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怎么减肥不伤害身体健康？
身体,食物,健康怎么减肥不伤害身体健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要盲目运动，应让健身教练安排健身计划。也要控制饮食，均衡营养。还有就是熬夜或者心理压力大也会造成内分泌失调，体重增加，所以也要适当调整自己的状态
回答于 2019-09-11 08:43:50
三坚持：一坚持不吃垃圾食品；二坚持饭后不能立即坐着，躺着，至少要40分钟；三坚持一项运动。忌三天打鱼两日撒网，也不能想快速几天就减掉几十斤，那会伤身体的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是减肥系生活，很高兴收到邀请回答问题。
不伤身体的减肥其实很简单，选择合理的饮食和运动就可以健康减肥。
1、饮食篇
饮食上最好选择低卡路里的食物，地瓜，冬瓜，南瓜，玉米，杂粮饭等有饱腹感的食物为主食，以绿色蔬菜和均衡数量的水果为辅食，在增强饱腹感，控制高卡摄入的同时，还能补充人体每日所需的营养，是最健康不过的减肥方法了。
小编目前比较推荐地瓜和南瓜，因为现在正好是盛产的季节，又甜又面，存放时间也很久，蒸熟后将地瓜放在空气流通的地方，饿的时候随手拿一个就可以充饥，增强饱腹感，既可以当零食也可以当主食食用，非常适合独居的上班族和学生党，还有需要在短期内迅速减肥的准新娘们。当我外出的时候，还会经常准备2-3条grn的酵素果冻或者代餐果冻，毕竟餐厅饮食卡路里过高，不适合减肥的时候去享受。
2、运动篇
生活在快节奏的都市中，健身减肥并不适合每一个人，其实在日常生活中也可以进行有趣的锻炼，中午吃完午餐后，可以一边听广播电台，一边走楼梯，从上到下，从下到上，来来回回坚持20-30分钟，饭后消食是必须的。小编自己会在办公室准备一双运动鞋，戴着耳机听着广播，时间也就没有那么难熬了，选择适合的电台陪伴自己就可以了，电台的话，最近小编是在听DJ白百何的《何她说》，独特的嗓音和切合生活实际有温度的内容非常适合作伴，反复多听几遍也总能发现新的体验。下班后也可以这样做，只不过爬楼梯的运动要换成走路回家。
在减肥路上一直前进的小伙伴快来试一试吧！喜欢的话就转发一下点个赞评论评论~我是减肥系生活，我会每天都教你一点减肥小知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动和节食是减肥最主要也是最有效的方法，特别是节食，很多超级大胖子都是靠缩减胃手术，减少进食减肥成功的。一般的肥胖晚上不吃饭多吃水果，然后多运动，两月立即见效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为健康的减肥方式就是：
第一、饮食要有规律。不能够暴饮暴食，尽量少吃多餐，就是每天安排你的一日三餐要在恰当的时间进行，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。早上起来先喝一杯温开水或者蜂蜜水。
第二、注意饮食的合理搭配。要注意降低饮食的热量摄入，少吃高脂，高糖等高热量食物，比如油炸类食物、肥肉、巧克力、饼干、蛋糕等。多吃生鲜蔬果，多补充蛋白质，比如鱼、豆制品、蛋类、牛奶等。烹饪方式多选择蒸、煮、炖、爆炒等，尽量避免油炸类食物。吃饭时候最好细嚼慢咽，这样更容易有饱腹感，尽量少吃多餐。另外，特别注意控制晚餐的摄入量。可以适当的吃肉，最好放在早餐或中餐来吃 。
第三、坚持合理运动。每天坚持运动，可以加快体内多余能量的代谢，比如散步、慢跑、游泳、爬楼梯等。根据自己情况，你还可以去跳绳、做仰卧起坐、跳舞、做瑜珈、骑自行车等。还要注意运动量，由少到多，由慢到快，循序渐进。不能一下子把运动量搞得太猛，每天坚持一个小时左右，出汗时间半个多小时为宜。
总之，要想达到健康的减肥目的，最好不要服用药物，减肥药物有一定的副作用，不要轻视，建议合理饮食，三餐定时定量，少吃高热量食物，多吃生鲜蔬菜水果。科学运动锻炼，合理安排运动的时间和强度。长期坚持一定会有非常好的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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