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健身人群怎样吃更营养更健康？

碳水化合物,蛋白质,食物健身人群怎样吃更营养更健康？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身人群怎样吃更营养更健康？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

少油少碳水，多餐少量，尽量不吃红肉，必须吃白肉补充蛋白质

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

从我感到自己的身体越来越虚弱开始，动不动就头晕目眩的，我就知道我需要加强锻炼身体来保护好自己了，健身一开始是痛苦的，但是坚持下来了却是无比愉悦！

在这里我跟大家说说，我健身期间是怎么吃的吧，简直超有效果，如果你也做到了，你会懂得一句话，那就是“因自律而感到自由”！

健身需要规律周期，不能健身一天，慵懒一天，不然效果会很不佳，再就是饮食上也成了健身的最终成效辅助。

首先，先要控制自己的食量，不能暴饮暴吃，更不能“乱吃”，需要合理搭配饮食，尽量控制在营养均衡。

比如说鸡蛋跟白肉和蔬菜搭配着吃，这样才能满足身体所需要的不同物质和营养。

其次，如果时间充裕的话，我会选择练前吃，一般会在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时候较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。

由于5-6点时基本都在上班或者刚下班，所以很多时候都是选择练后吃，我会以少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）为搭配原则。

最后，我会避免高脂肪食物，因为高脂肪的食物不但不易消化，而且在代谢高脂肪食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感。

另外，辛辣和刺激性的食物我也不会去触碰，希望大家共勉！我是小丸子，关注我了解更多健康常识！

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃什么的，都无所谓，主要的是，没什么用，我一个朋友，在健身房炼了，五年，差一点被一个扛水泥的打死了

回答于 2019-09-11 08:43:50

随便吃，一包烟，三泡茶，40岁到如今的53岁，基本天天90分钟，健体腹肌有那么一点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

【健身指南】健身要怎么吃更有效果？

合理的健身饮食搭配对健身的人来说非常重要，三分练七分吃，健身餐的营养均衡搭配可以让你的健身效果得到更好的加强！

起床后（蛋白质摄入）

早上起床的时候身体已经接近8小时没有摄入营养，身体需要补充碳水化合物和蛋白质。起床后喝大概20克乳清蛋白，配上一碗燕麦，两片面包。如果目标是增肌的话,还可以加餐鸡蛋吃到饱。想减肥的话，吃少量的坚果就够可以了。

加餐

餐与餐期之间不要隔太久，加餐可以选择水果，建议苹果搭配坚果或牛奶。

健身前（补充能量）

摄入足够的蛋白质，及时对身体肌肉进行修复，补充碳水化合物也至关重要的。它在锻炼过程中快速给身体提供所需能量。例如土豆番薯、全麦谷物。少量鱼油有助肌肉的血液循环更畅通。

蔬菜（维生素及其他营养成分的摄入）

蔬菜的营养价值及对增肌的起到很明显的作用，维生素促进蛋白质合成达到增肌效果，切记不要喝酒，会消耗体内维生素。

健身后（恢复肌肉组织的关键）

蛋白质吸收是肌肉运动撕裂后细胞再生长的关键，健身后30-60分钟及时摄取乳清蛋白和碳水化合物，无论增肌还是减脂都是需要碳水的！

❤️温馨提示：健身前后，可以适当吃一些健身补剂，bcaa、肌酸、谷氨酰胺等等，之后跟大家分享健身补剂的种类、作用和食用方法。#健身吃与练#

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身人群分了好多类，增肌，减肥，还有只为锻炼身体，提高体能的，当然还有专项训练的运动员。

如果你是为了增肌，那就需要在蛋白，碳水，脂肪均衡的情况下，多摄入0.5到1倍的热量，让每天训练消耗的热量有充足的盈余。如果是减肥，那就相反的减少每天食物热量。保持摄入热量控制在基础代谢就可以。如果只是为了健康的身体，那只要蛋白，碳水化合物，脂肪按4:4:2均衡饮食就可以。

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