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怎么减肥不伤害身体健康？

身体,食物,健康怎么减肥不伤害身体健康？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

有氧运动(慢跑)，无氧运动(自由搏击)外加合理饮食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的饮食结构，加上运动，正常都可以减下来的，而且还不反弹，不会对身体有影响。

关键要看你的减肥期望值有多高，是想变成骨感美人，还是体重确实比较偏重需要减肥。后者确实需要，前者放好心态就好了，健康才是最美的。

我从来没有特意去减过肥，一方面我体质不是那种容易胖的，一方面也因为我平时饮食清淡，作息也比较规律。

既然被邀请回答，我还是结合自己的实际情况提几点建议吧:

1.多吃粗粮，少吃白米白面

2.不吃或少吃零食，特别是糖类，平时饮食尽量也不要放糖

3.每天保证吃半斤蔬菜

3.水果不过量，一般水果糖分都比较高，吃多了也会引起发胖

4.红肉白肉都要吃，可以轮换着吃，不过量就行

5.吃完饭站半小时以上

6.晚饭后不要吃任何东西，除了水

7.运动，做不到的话就经常走路、做家务，也会有帮助

建议去看看中国居民膳食指南吧，或者去搜搜营养学家范志红老师的文章来看，里面有很多关于减肥怎么吃的文章，她还有专门的瘦身食谱卖。食谱我没买过，不知道怎么样，但是她的一些瘦身饮食的理念我觉得还是比较可以接受。

老话说得好:\"管住嘴，迈开腿\"。减肥没有捷径，但是真正想减肥的人都会去寻找自己的方法，不要给自己任何借口，把合理减肥当作一个目标，努力便是。

祝你早日减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

少食！少吃！多运动！

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