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练手臂哑铃用多少公斤合适？
哑铃,重量,肌肉练手臂哑铃用多少公斤合适？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在问题中提到的哑铃采用多少公斤较适合？这个问题它不是固定的，哑铃重量的选择会因人而异，它并不是以公斤为单位，而是哑铃重量与次数的关系，即Rm为单位。手臂肌肉群分为肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。这三个小肌肉群不适宜用大重量，根据自身实际情况，哑铃重量宜选择在8-12rm之间即可。也就是说，当你选择了一个哑铃重量以后，在动作标准的情况下能做8-12次。那么，你选择的这个哑铃重量就适合你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个因人而异
而且重量是在变化的
保证每组的重量只能做8-15次就好
组间休息30秒-3分钟之间
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何训练手臂？
首先要了解我们练就麒麟臂的肌肉，我们看到一只手臂最直观的是肱二头肌与肱三头肌，所以加强这两块肌群才是训练手臂的关键。
二头肌的功能是肘关节屈曲，即弯举类动作。肱三头肌的功能是肘关节伸展，即臂屈伸，推举类动作。
如果单用哑铃，在健身初期使用5-8公斤的哑铃就足够了，因为手臂训练多为单关节动作，无需大重量。
二头肌可参考哑铃弯举，垂式弯举等动作。三头肌可参考哑铃单臂臂屈伸，窄距俯卧撑以及双杠臂屈伸等。另外，哑铃过顶推举不仅可以很好的锻炼到三角肌，也可以让三头肌得到发展。
我们需要做是多学习健身知识，管理好自己的作息时间，做到坚持不懈，便可收获到健康的自己！好的身材需要时间去雕刻，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是小崔。
不管您是男生还是女生，如要要买哑铃的话，建议还是买可以自由拆卸的。这样可以更好的根据自己的需求来调节哑铃的重量。
某宝上哑铃的种类有很多，可以按自己喜欢的买。
如果你是新手的话，可以先用10斤的适应适应，别刚开始就用大重量来锻炼，这样会伤害到自己的手臂。锻炼的时候可以分为4-5组，每组6-12个，每组间隔2分钟左右。休息的时间太短或者太长对于刚开始的你效果都不好。
适当的力量训练可以增强你的体质，提升你的精神容貌，也可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础。
锻炼的时候一定要注意方式方法，不可刚开始，就大重量，多组数的锻炼。锻炼完一定要充足的休息，拉伸。
练习哑铃前要选好合适的重量。也不可每天锻炼一个部位，这样你的肌肉得不到充足的休息，也就不会变大，这样的效果会大打折扣的。可以先从网上学习相关的知识，再进行相关的锻炼。
希望可以帮助到你。如果喜欢我的回答，可以关注我！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是这样，从每只6公斤的练起，双亚玲平躺卧推，每组40个，做一组，歇30秒。连续推8公斤，10公斤都是每组40个，做一组。从12公斤，14公斤。16公斤，18公斤，20公斤，每组20个，做两组。从22公斤，24公斤，26公斤，28公斤每组10个，做两组。我这样练已经两年了，胸大肌大了一圈，效果很好。颈肩一点毛病都没有。当然，这样大的强度，不要每天都练，肌肉受不了，得给肌肉充分的休息时间。没隔1天或2天练一次。也可能有人说，强度太大了，我觉得锻炼身体因人而异，反正我很适应。要说的是，大家可以适度练习，从低运动量到高运动量，循序渐进，日久天长大有裨益！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果新手的话最好找个熟人（不一定是教练）带带你，至少带你入门，要不然就多看一些视频，准备更充分再开始自己的健身行动！不然得不偿失，而且刚开始的效果不明显，让你坚持的动力不足，很容易松懈，形成放弃！建议：去视频网站，搜索锻炼手臂的视频，从入门到进阶再到高级，先看一遍！做到心中有数，根据自己的工作情况安排一小时锻炼时间即可！
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生1.5-3kg，男生3-10kg。
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