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为什么有人说提升力量的计划是5x5,不能大重量高组数?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
为什么有人说提升力量的计划是5x5,不能大重量高组数?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有人说提升力量的计划是5×5,而不是大重量多组数
我想这种说法既不严谨也是不客观的!
人云亦云,在健身的道路上,了解自己的身体,感受自己的肌肉,才是我们需要考虑的.由于健身人群的庞大,很多健身界的大佬通过很多次的备赛,训练,学习,一次次打磨出各种计划,这些计划效果显而易见,大同小异,我们不能一概的否定任何它!
5×5训练法
5×5 顾名思义,是指做5组、每组做5次,组间休息3分钟左右,保证你的肌肉有充分的恢复时间。这种重量大概是你极限重量的 80%~85%,所以最好先提前测一下自己的极限重量,然后据此推算自己 5x5 时应该选用的重量。
一定要注意,5×5训练法适用的动作只能是全身复合动作,比如深蹲、卧推、硬拉、实力推等等。
当你的肌肉生长陷入瓶颈时,不妨尝试一下 5×5 训练法, 5RM 是比较好的可以同时发展肌肉力量和肌肉肥大的重量负荷。
当你的肌肉达到瓶颈期的时候才用这种方法,其实归根到底就是对肌肉的刺激!因为你习惯了之前的训练方法,换一种方法刺激你的肌肉,这样肌肉撕裂的程度会被大大提高,这样有效的避免了人体强大的与生俱来的适应能力!
我想这会是最好的解释方式,希望看到最后的你增肌愉快!身体健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题不够严谨。从你的问题可以看出你是想练力量。
如果是练力量是不断调整重量(相对你现在可以承受的重量,不断加重,当然不要太重,循序渐进,避免受伤),当重量加重后,你自然不可能多组数了。不知道这样讲你明白没有。
如果这个重量,你还可以做很多组数,如果练力量的话,说明你可以加重了。加到你做5个不太吃力的情况下,在加重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个话不完全对,力量提升是分阶段的分人的,如果你已经到了顶尖训练者的水平,就是基本达到天赋极限,连续训练1-2个月,也未见得涨1公斤的最大重量的时候,大重量多次也许就是更好的训练方法。
但是对于大多数人来说,他们大多数是处于漫长的进阶阶段,就是不像新手那样,瞎练也能进步,也不像顶尖运动员那样进步空间极小,对于这样的人来说,忽略掉每个人不同的特点,5x5计划是适用的人比较多的。
对于大多数人来说,5x5的训练计划,是大概率有效的,而且容易学,好用。当然了,5x5也不是唯一的训练方法,还有比如德州训练法,再比如5-3-1训练法,都可以是你的力量训练的指导。
而且同一阶段的训练者,也可能会因为比赛的时间调整训练计划,平时用5x5训练法,快比赛了,就开始增加大重量的训练,以确保对大重量的适应性。
一句话,训练计划是死的,人是活的,具体那种计划适合自己,还是要自己来掌握。遵从大多数前辈验证过的训练方式是一种较保险的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增加力量,分很多种,有的单练核心,可以增加,有的单练协同肌肉可以,有的增加小肌群也行。
常用的就是在那个动作上做些变化的训练
一般是变化重量的常见。先知道你的只能1次的最大重量(大概数值±5KG)在这个基础上设计训练。按70%80%90%算出重量,在这些重量上,尽量做动作控制,动作月标准越好,节奏一般都是越慢做,说明控制的好。每次记录不同重量的数量和动作完成度。当你90%的重量做的节奏数量都有提升,可以尝试提升自己的最大重量了,再按照新的最大重量,重新设计。
这是比较好操作的训练模式,但是也要非常充分的热身,动作热身,目标肌肉提前激活预热,训练时要有人可以保护的前提下,才能训练的好的。
另外还有些训练就是高阶的了,是处在平台期,突破不了时,用更加专业的运动测试分析出来,专项提升的了
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单点说
五次的重量即有肌纤维的肥大,又开启肌浆肥大的大门
五组这里指的是正式组
五组通常是达到刺激最大化且又不至于引起过度训练神经疲劳
回答于 2019-09-11 08:43:50
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