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解决失眠有什么秘诀？

睡眠,方法,药物解决失眠有什么秘诀？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

睡眠非常重要，不仅关乎身体的免疫力，也关系到心理的健康。除加强锻炼和自我调适外，如果失眠较为严重，还是配合用药为好，毕竟使用药物也是利大于弊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠的治疗取决于病因和严重程度。当失眠是源自于其他疾病的时候，就需要治疗这个疾病。这种治疗可能会改善睡眠。

如果是轻度失眠，可能只需要采取一般措施。它们包括如下方案：

1、对于大部分失眠患者来说，仅需改变一下生活方式，例如遵循规则的睡眠时间，午后避免咖啡因的摄入，就能改善睡眠。图解如下：

如果原因在于压力，则减少压力，如果可能，通常可消除症状。如果症状仍然存在，由经过培训的专家进行的谈话治疗（认知行为治疗）可能是最有效、最安全的治疗方法，可帮助患者了解问题，戒掉不良睡眠习惯，及消除无用的想法，例如担忧失眠或第二天的活动，该疗法还包括放松训练。但如果白天睡眠和疲乏进展，尤其是影响白天工作时，短期内可通过催眠药物治疗。认知行为治疗与催眠药物结合使用往往是最有效的。

2、处方催眠药物和非处方催眠药物

如果患者同时出现失眠和抑郁，应治疗抑郁，这通常可缓解失眠。某些抗抑郁药物也有镇静作用，在就寝前服用可帮助睡眠。然而，这类药物也可能导致白天睡眠，尤其是对老年人。

需要特别注意的是--处方催眠药物：不可轻易服用

最常用的催眠药物是镇静剂、弱安定剂及抗焦虑药物( 抗焦虑及镇静药)。大多数在医生监督下使用时是安全的。

大多数辅助睡眠药物需要在医生指导下服用，否则可能会带来新的问题。

失效：一旦患者习惯于某种催眠药物，它可能会失效。此作用称作耐药性。

戒断症状：如服用药物超过数天，停药后可使睡眠障碍突然加重（导致失眠反跳）并出现焦虑。因此应该在一定时间内应逐渐减量，数周后完全撤药。

成瘾或依赖：如果患者使用催眠药物的时间超过数天，他们可能会感觉不用时无法睡眠。停药会使他们焦虑、紧张和急躁，或可导致睡眠不安。

用药过量的可能性：如果超剂量服用，部分老药可能会导致意识模糊、谵妄、呼吸减慢，脉搏微弱，口唇和肢体末梢青紫，甚至导致死亡。

严重不良反应：大多数安眠药，即使是在推荐剂量范围以内，对年老和有呼吸疾患的患者尤其危险，因为这些药物对大脑控制呼吸的区域有抑制作用。这些药物使患者白天的清醒程度降低，使驾车或操作机器变得异常危险。在饮酒、服用类阿片药物、抗组胺药物火抗抑郁药物后在服用睡眠辅助药物尤其危险，所有的这些药物都能导致昏睡并抑制呼吸，其协同作用更加危险。罕见的是，尤其当超剂量服用或与酒精一起摄取时，催眠药物已知可导致患者梦游或甚至梦驾，并引起严重过敏反应。

回答于 2019-09-11 08:43:50

引导入睡，目前说不上有什么秘诀，就算一些小知识、小方法，对别人有用，但对自己不一定有用。关键还要看个人如何去运用。

失眠一般分为短暂性失眠（1周内），急性失眠（1周至1个月），亚急性失眠（1-6个月），慢性失眠（持续时间＞6个月）。

引起失眠的原因比较多，可总结如下：

1、生理因素：最常见的是女性生理周期性改变，体内激素此起彼伏，对情绪影响较大；其次是青春发育期体内激素的改变等。

2、心理因素：这个因素面很广，也是短暂性失眠的主要原因，就是人们口中常说的“有心事”。人的心理因素包括许多，比如紧张、兴奋、沮丧、恐惧、期待、高兴、热烈、冷漠、积极、消极、焦虑、怀疑、信任、尊敬、鄙视等情绪，以及放不下的事情等等，这些都能影响人的睡眠。

3、环境因素：包括生活及工作环境，如果生活不规律，长期从事夜班，住宅周围吵闹、有异味等，也都会影响人的睡眠。

4、饮食饮食：酒精、茶、咖啡等，有提神作用，是引起失眠的因素之一；此外进食过饱、饥饿、吃较多刺激性食物等，也会引起人失眠。

5、疾病因素：如前列腺增生、夜尿症、偏头痛、贫血、不安腿综合征、疼痛性疾病、焦虑症、抑郁症等等。

如何改善睡眠？

1、摆正心态，疏导心理、调节行为：

首先，失眠者要摆正心态，消除失眠带来的恐惧；有心事尽量在白天解决，坚决不能让悬而未决的事情留过夜，这是影响睡眠的头号因素。

其次，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料，平时多做一些体育活动也可改善睡眠。

然后，进行睡眠行为的控制，如有睡意时方上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事（如看书、看电视等）；白天尽量不要午睡；睡前2小时避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍 未入睡，则要起床到另外的房间做一些其他事情，有睡意时再回来睡觉。

最后，无论在夜间睡眠多久，早上应定时起床等。睡前适当进食可以帮助人睡。如果身体感受疲惫，可适当做些磁疗、推拿按摩等，也可适当听些舒扬轻缓的音乐放松心情。

2、药物辅助治疗：

如果通过上述方法仍不能凑效，则需要辅助服用药物治疗，具体用法用量，需要咨询当地专科医生，我这里便不多做介绍。

如果是疾病引起的失眠，解除原发病症，一般失眠症状也会得到缓解。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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