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解决失眠有什么秘诀？
睡眠,方法,药物解决失眠有什么秘诀？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是困扰很多人的问题，有一项研究统计，世界上所有的人在一生中至少要经历3次以上的失眠，还有大约5%的人群，长期遭受失眠或者忍受着其他睡眠障碍（比如早醒、睡眠浅导致睡觉中醒来数次），需要靠药物来帮助睡眠。
睡眠对我们的大脑和身体都非常重要，儿童需要靠睡眠来生长发育（深睡眠期间大脑释放生长激素，促进身体发育），成人也需要睡眠来恢复精力，记忆的巩固也需要依赖于睡眠。所以，如果睡眠不好，对我们人体来说是一种残酷的折磨。世界上最残酷的酷刑就是剥夺睡眠。
那么我给大家介绍几种方法，帮助大家提高睡眠质量。
1.睡觉的环境要适宜我们睡眠。合适的睡眠环境是什么样子的呢？安静，黑暗，温度合适，没有异味。睡前，确保窗帘都拉上，选择遮光的厚窗帘，房间安静无异常响，或者佩戴眼罩和耳塞。选择合适厚度的被褥，如果有条件可以利用空调或者地暖把房间温度调解到一个合适的温度（因人而异，自己觉得最舒适的温度）
2.养成定时睡觉和起床的习惯。这就是在调节我们的生物钟，生物钟的力量非常强大，一旦形成之后，一到睡觉的点就困。
年轻人每天最好不要超过十一点睡觉，因为熬夜会促使我们体内激素分泌增加，这种东西可以帮助我们神经保持兴奋，更加难以入睡。
3.睡前一小时可以泡个热水澡或者热水脚，有助于放松，促进血液循环，提高睡眠质量
4.可以提前半小时上床，看书，不要刷手机，刷手机只会让你更加睡不着。现在喜欢看书的人不多，看越枯燥越不感兴趣的书催眠效果越好。
5.晚饭后出去散散步或者慢跑一下。轻度疲劳有助于睡眠，但是不要在睡前搞太激烈的运动（夫妻之间的那种运动除外），否则神经兴奋影响睡眠
6.睡前半小时可以吃一些有助于促进睡眠的食物，比如喝杯牛奶，吃一点酸枣仁制品。酸枣仁是中医中著名的食药同源的安神促眠品，效果非常好。
7.如果睡不好，就要少喝咖啡、可乐、茶、功能性饮料，因为这些饮品里面都含有咖啡因，会让神经兴奋。
8.如果有基础疾病，比如有些人前列腺不好，老起夜，导致睡眠不好，那就要先治疗这些基础病
希望对你有帮助，祝你睡一个好觉
回答于 2019-09-11 08:43:50
辨证调治，就中医角度而言，失眠根据其发病病机不同可以分为不同的证型，对症调治才能取到好的安眠效果。
除了科学调治外，本人也要做好自我调节，情绪调节，晚上睡觉前别想太多，保持一个平和的心态；饮食调节，饮食有节，晚上别吃太多，饮食均衡；运动调节， 适度运动有益健康，利于放松，也能帮助睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠非常痛苦，它耗费人的精力，身体得不到休息。
还会恶性循环，你今天的失眠，会导致明天睡不着，明天睡不着觉，你后天失眠会更严重。
抱歉，有点绕啊，直观的表达，就是你只要有一天失眠了，后果是导致你很长时间都会有睡眠障碍。
睡眠不足，会导致身体疲累，大脑反应慢，注意力不集中，影响生活和学习。
那如何走出失眠呢？
首先要判断失眠的原因，是生理上的，还是心理上的。
生理上失眠
分为其他疾病导致的失眠、直接性失眠、行为性失眠。
其他疾病导致的失眠，如咳嗽睡不着觉，晚餐吃太饱胃胀的难受等。
直接性失眠，指晚上咖啡或茶喝多了，或晚上做剧烈运动，神经过度兴奋，导致无法入睡。
行为性失眠，晚上的剧太好看了，追了一集又一集，媳妇太美了，越看她越欲罢不能……
治疗上述原因导致的失眠，很简单，疾病导致的失眠，积极配合医生治疗，吃点药就能好；直接性失眠，在晚上不要喝浓茶或咖啡，不要做剧烈运动；行为性失眠，更容易，把手机放下，或家里10点断网，包你有个良好的睡眠。
心理性失眠
这种失眠治疗起来最困难，心病还需心药医。
心理性失眠，比较轻的症状，是忧思过多导致的失眠。
这种情况下的失眠，首先要患者不要在晚上想事情，这句话说起来简单，做起来很难。
在睡前要尽量让自己的思想不要纠结于现在所烦恼的事情中，利用其他外部条件让自己的思想集中他处。
例如听一些助睡眠的音乐，创造安定的环境，听一些佛经，我以前还听一些有声书，如曾国藩家书，人人都要知道的人生道理等书，慢慢的就睡着了。我还听过郭德纲的相声，但这个方法有风险，有可能逗的你再也睡不着了……
比较重的症状，就是抑郁症了。
目前也没有一个非常有效的治疗方案，患者只能通过专业的心理咨询机构来寻求帮助。
连续一周以上的失眠，是判断是否罹患抑郁症的重要指标。
有研究表明，抑郁症到一定阶段，是有病理反应的，不仅仅是心理障碍。它抑制人的大脑产生多巴胺，导致情绪低落，对事物缺乏兴趣。
如遇到抑郁症导致的失眠，建议尽快就医，心理辅导加上药物治疗，避免病情发展，会有轻生的念头。
希望大家都能战胜抑郁症，加油
活得傻一点，挺好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一个老失眠人，但现在基本是倒头就睡。现在介绍一个实测有效治癒失眠的方法。这亇方法太简单了，在保证规律睡眠，睡前不刷手机不看电视等易兴奋的活动的前提下，临睡前拿一张面巾纸，洒几点风油精在上面，然后轻轻捂在口鼻上，做深呼吸10秒钟，再把面巾纸拿掉放在枕头旁。开始睡觉了，你会睡得夜里都忘记了要起夜。
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