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每天早上坚持跑步5公里，做俯卧撑20个，仰卧起坐30个，现在后背痛，可能会是什么问题？
仰卧起坐,俯卧撑,腹肌每天早上坚持跑步5公里，做俯卧撑20个，仰卧起坐30个，现在后背痛，可能会是什么问题？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天早上坚持跑步5公里，做俯卧撑20个，仰卧起坐30个，现在后背痛，可能会是什么问题？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
胆囊问题！
题主不知道你每天早晨是在空腹状态下进行的运动还是吃早饭以后运动的，如果平素饮食油腻就会有恶心消化不良的感觉，而早餐吃的又比较油腻就会引起胆囊炎症，导致后背部右肩甲部位疼痛，这是胆囊炎的表现，建议你到医院消化内科进行胆囊方面的检查！
俯卧撑姿势！标准俯卧撑双手比肩略宽，大臂贴紧胸壁两侧，绷紧腹肌，感受发力部位为胸肌，背阔肌，肱三头肌，而不正确的俯卧撑姿势便会导致背阔肌、肩胛部冈上肌肩胛下肌代偿过度，从而拉伤肌肉，导致背部疼痛。因此不要认为俯卧撑谁都会做，而忽略了正确的发力部位从而受伤！
很多刚开始运动的人在做仰卧起坐时姿势不正确，双手背在脖子后方，使劲掰着头部往上起身，从而导致颈椎部位的受伤，导致后背部分疼痛。正确的仰卧起坐姿势两双手分别放至双耳两侧或者双臂交叉放至胸前，不借用颈部力量，头颈上半身保持一条直线，感受腹部肌肉发力，收缩舒张从而达到锻炼腹肌的效果！
拉伸！运动后的拉伸一直是刚接触运动的朋友最容易忽视的部分，一定要养成拉伸也是运动的一部分这样的观念！跑步后可以做两组弓步压腿、侧压腿等简单的腿部肌肉拉伸动作，感受腓肠肌、比目鱼肌被拉扯的感觉；针对俯卧撑可以将双腿跪在地上，双臂向上举起伸直上半身贴到地面，感受背阔肌竖脊肌肩袖肌肉被拉扯的感觉；针对仰卧起坐可以趴在地上用双臂撑起上身，下半身贴在地上，感受腹肌被拉扯的感觉！
只有运动后充分的拉伸才能够提高血液循环，从而加快乳酸的代谢，增加身体柔韧性，因此无论是跑步还是无氧运动后都要进行拉伸运动！
希望能通过以上方面的注意，能改善你背部的疼痛问题！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
每天早上跑五公里，俯卧撑20个，仰卧起坐30个。后背痛。运动量过大，没有休息好，身体过度疲劳。核心力量弱！
俯卧撑20个，仰卧起坐30个，这两个运动动作每天练问题不大，而且数量组数还可以增加。主要是题主每天五公里，身体吃不消。每天锻炼，题主以5公里为主。几乎不进行无氧训练和力量训练。每天的20个俯卧撑和30个仰卧起坐，可以忽略不计。力量训练动作太单一，数量也少没有达到量。
建议你周跑步3~4次或隔一天一跑。一周一定按排个休息日。一周最多训练6天，一定要安排一个休息日。可以适当的增加一些力量训练，无氧训练。
推荐多练习深蹲，加强腿部力量。深蹲是多关节参与的复合动作。大概身体百分之六十以上的肌肉参与训练！蹲下时，膝盖的方向要与脚尖的方向是一致。膝盖不要出现内扣和外张的现象。背部要挺直。核心收紧。双脚与肩宽。每天多加练习，对跑步是有很大的帮助。以及深蹲的一些变式。如相扑深蹲。弓步蹲。单腿深蹲等等。边练习，边学习，新的变式深蹲。学习新的动作对身体的平衡性，协调性，灵活性是一种锻炼训练。平板支撑，俯卧撑。双杠臂屈伸。引体向上。这些经典的徒手训练。也可以加入日常训练计划中！
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐少做 腰椎容易受损 这种损伤还是不可逆的
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐和俯卧撑姿势不标准会引发身体其他部位疼痛，称为代偿，建议充分热身和拉伸，不要过分讲究数量和跑量，动作不标准就是南辕北辙，越练越伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该是核心力量不够，造成跑步时身体前倾。引起背部肌肉劳损吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减小运动量或不运动两周后还疼就去就医吧！
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