您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天做200个仰卧起坐，一个月后身体有哪些变化？

腹肌,仰卧起坐,腰椎每天做200个仰卧起坐，一个月后身体有哪些变化？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天做200个仰卧起坐，一个月后身体有哪些变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是一名私人健身教练。感谢你的邀请，希望我的回答能帮助到你。

1、如果你的身体没有颈椎腰椎方面的问题，完成仰卧起坐的训练动作也是可以的，建议你还是分组做，循序渐进，不要急功近利一次做的次数太多了。

2、至于改变肯定会有的。如身体素质变好了，核心功能更强大了，腰腹部力量变好了等等。

3、不会出现你预期的腹部肌肉线条！这个也是我今天想重点强调的。在网上给你搜索了两张动图，让你看的和你直白些！第一张是仰卧起坐，第二仰卧卷腹。

4、第三张图是仰卧起坐和卷腹的对比，你会发现仰卧卷腹对腹部的刺激程度更深，更明显。因此建议你选择仰卧卷腹训练腹部！再配合上一些仰卧抬腿，平板支撑，效果会更好的。

5、腹肌能不能显露出来，和你的体脂有很大的关系。建议你清淡饮食，练腹的同时多做有氧运动，来控制体脂率，让我们的腹部肌肉线条

更完美！

专注每日减脂分享，每天更新健身干货！







回答于 2019-09-11 08:43:50

每天200仰卧起，一个月后腹肌出现了！？核心力量强了！？然而更大可能是腰受伤了..

之所以如此说，是因为仰卧起坐的动作模式对腰椎存在风险！



腰椎作为脊柱的一段，在运动健身中提供稳定性，周围的核心肌群作为中枢传输力量。也就是说，腹肌、竖脊肌等核心肌群作用是提供身体稳定性的。

所以，训练腹肌等核心肌群时，尽量避免腰椎弯曲的动作。例如平板支撑、举腿、V字支撑等动作，训练既高效又健康。



但仰卧起坐的训练模式是腹肌发力反复弯曲腰椎关节，久而久之，腰疼甚至腰间盘突出就会出现。所以，每天200个仰卧起坐，坚持一个月不休息，极有可能腰部受伤。如果没有受伤，腹肌肯定会比之前强壮，但风险并不会减少。



所以，我建议利用平板支撑、举腿、V字支撑等动作训练腹肌核心肌群，它们完全可以替代仰卧起坐，并且是健康的。



最后，腹肌出现最关键是体脂率的较低。减脂与腹肌专项训练相结合，才可以打造出又强力又有型的腹肌。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

回答于 2019-09-11 08:43:50

拼命咬牙做一天后，然后就……没有然后了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

都什么年代了，还做仰卧起坐

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，个人感觉每天做200个仰卧起坐，一个月后腹部以及大腿肌变化可能比较大，肥肉和赘肉可能会变少，更有可能强健腹肌以及大腿肌，坚持下去可以练出腹肌以及大腿肌。