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节食减肥加每天快走会不会反弹啊?
饮食,主食,碳水化合物节食减肥加每天快走会不会反弹啊?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
节食减肥加每天快走会不会反弹啊?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
会!
养成一个有效、可坚持的健康生活习惯,是长期保持健康体型的关键!
我先将我一个月瘦20斤体脂肪的经验分享给你,希望对你有帮助。
长期保持瘦体重的关键,3点:
合理饮食、科学锻炼和规律作息时间
饮食:(减脂过程中饮食最好是需要自己做)
早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶(煮蛋器建议准备一个)
上午加餐——一个水果(目的:减少中午暴饮暴食)
中午——主食正常(尽量选择低GI的主食,比如糙米饭、紫薯等), 多吃蔬菜和优质肉类(鸡胸、牛肉、鱼等)。如果在食堂吃饭,一般油会很多,所以最好准备一碗热水,吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包(目的:为训练提供能量)
晚餐——相比中午,主食尽可能减少,优质肉和蔬菜正常摄入。
锻炼:
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼,锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧(力量训练)去健身房吧,找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间:
12点之前睡,8点起,保证8小时的睡眠即可,千万不要熬夜。
希望对你有帮助。有任何问题直接给我留言!
觉得不错的点赞联系我,送你一份健身减脂计划!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以很负责任的告诉你:想要通过节食减肥的路通通都行不通,况且你还想结合运动加速减肥,暂不说健康问题,就只节食+运动这种消耗巨大能量的减肥方式,长期坚持下来简直难于上青天!再者只要恢复饮食,反弹效果立竿见影!
如若减肥欲望强烈,建议饮食+运动,是瘦身大军的不二法则。
饮食。(1).同一切高热量零食和油腻荤腥食物划清界限,它们只会是肥肉的来源。
(2).每天的蛋白质,主食,瘦肉(每周2-3次),果蔬,五谷等食物按顺序早、中、午后、晚餐合理搭配,比例得当。
(3).常喝水,本人亲身体验,在早起、餐前、空闲时间要喝水,绝对有效!
运动。(1).选择几项自己喜欢的并能够长期坚持下来的运动方式交替进行,不但避免“被自愿”,且可能收获意想不到的惊喜效果!
(2).频率每周3-4次,每次40分钟以上即可。
祝:瘦成一道闪电!咔嚓一声的那种!
――来自一个减肥成功小姐姐的激励
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题的话短期节食运动是会瘦的,但是长期节食的话对身体是很不利的。其实节食减肥是有很多危害的,比如:1、营养不良,以前上高中的时候为了减肥也是选择了节食,因为住校也没有父母管着,所以可以选择不吃饭,这样最开始是瘦了但是慢慢的身体健康就出现了问题,当时就只吃水果啊,喝汤啊这些,不吃肉类,这样的合理饮食最终导致营养不良。控制饮食是可以到达减肥的目的,人体的能量主要来源于脂肪,蛋白质,碳水化合物,可是含有这些成分的食物主要就是肉类和主食,如果长期一点都不吃这些的话,就会严重缺失身体的能量,营养不良。2、胃病,节食减肥最受影响的就是我们的胃,长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力的下降,若不按时吃饭,胃里面没有食物,就直接刺激胃酸,久而久之就会出现胃部血管硬化引起胃溃疡等各种胃病。3、内分泌紊乱,如果一日三餐不合理膳食,没有摄入正常的蛋白质 膳食纤维 碳水化合物是会导致内分泌失调紊乱的。4、记忆里减退,人体的大脑转动来源于脂肪,脂肪能够刺激大脑,加速大脑处理信息的功能,过度节食导致人体脂肪的摄入不足,机体营养不良,严重的会导致脑细胞损伤,记忆力也会受影响。所以,减肥一定要有正确的饮食规划和运动,合理安排一日三餐的蛋白质、碳水化合物,膳食纤维的摄入才是最好的减肥方法,还有适量的做一些运动。希望可以帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前期体重会下降
但体脂不会
因为营养素缺乏减下去的多半肌肉水份,还是建议科学减肥哦
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