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生酮饮食期间你都是怎么吃的?
蛋白质,饮食,碳水化合物生酮饮食期间你都是怎么吃的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
生酮饮食期间你都是怎么吃的?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先谢谢邀请:
我列了一个餐单,一日三餐可以参照搭配着吃,如果能够帮助到朋友,那是我最开心的事。
生酮饮食一日三餐怎么吃?
早餐:鸡蛋,培根,各种青菜,蘑菇,橄榄油,蓝莓,部分坚果。
午餐:橄榄油牛油果蔬菜沙拉,鲜虾蔬菜沙拉,坚果蔬菜沙拉,水煮菜,
晚餐:家禽肉,鱼肉,红肉,各种蔬菜,椰子油橄榄油炒菜,水煮菜。
可以适当吃少量的粗粮
可以食用的包括:牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、芝士、绿叶蔬菜;禁止饮用和食用的包括:酒、面包、面条、米饭等
想了解更多生酮饮食方面知识请关注我!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不太爱计算蛋白质及脂肪的比例。过去曾为了减肥而减少热量的摄取,天天称食物计算热量,然后写在大白板上,来激励自己,结果体重从七十几千克减到六十四千克。不过总不能一辈子都在记录自己每餐吃了什么东西吧,这种游戏,一生玩一次就够了!
我现在的原则是每餐都要有适量的蛋白质,通常是肉或蛋(控制在35g蛋白质以内,肉的重量除以五就是蛋白质的重量,一个蛋约有7g蛋白质),加上油脂(不会让自己恶心反胃的量),菜叶类的青菜则不限量。
刚开始执行生酮饮食时,在前3个月努力加“油”期内,我几乎两天就会测一次血酮,大部分时间血酮值都在0.5mmol/L以上。后3个月我就不那么逼迫自己吃油了,但是食材同样尽量选脂肪多的。我自己煮的肉锅上面一定浮了一层椰子辣油。这时期就没有用辣椒粉,而是直接加剪碎的生辣椒。在平常吃的料理中,量力加肉、椰子辣油及坚果来吃。大约3、4天测一次血酮,结果血酮值还是每次都在0.5mmol/L以上,甚至大于1 1mmov,有时我都回想不出自己做了什么事或吃了什么东西而让血酮升高。
后来,我发现防弹咖啡可以轻松地让自己多摄取好的油脂(草饲安佳黄油、MCT油、冷压椰子油)。只需多来几杯防弹咖啡,油脂的摄取量就能达标,正餐的油脂就不须那么要求了。当然,还是要测量尿酮或血酮来确认有没有走偏。下午两点以后,咖啡要改为无咖啡因的咖啡,或用有机可可、绿茶、红茶来取代,以免影响睡眠。我不喜欢纯吃油(喝油),味道不好,也觉得像在吃药,一点乐趣都没有!我希望油脂与食物及饮料结合在一起,这样才能长长久久!一旦掌握食物的特性与饮食原则,就能采用这样的自由派吃法,不用天天做记录,也能保持生酮状态。
而且,因为饮食习惯已经养成,不用多费力气努力,就能轻松达阵。有时,我心中会怀疑自己是不是已经脱离生酮状态,于是就再去测一下血酮,但每次血酮值都在理想值范围内,我这才放下心来。
当然,每个人体质不同,方法成效也都会不一样。在这里只是提供我个人刚开始前6个月的生酮饮食历程给大家做参考,希望每个人都能轻松愉快地过生酮生活!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
大家好,我是幽幽分享养生瘦身的常识,同时融入自己的生活见解,认可幽幽观点可转发,点赞,谢谢
什么生酮饮食法,即饮食上大幅度降低碳水化合物的食用。进而增加中等量的蛋白质和高脂肪的肉类摄入。说简单些就是不吃或者少吃碳水化合物(主食),大量的食用蛋白质和高脂肪的肉类等进而达到减肥的目地。这种减肥方法不用饿肚子。比较流行的减肥方法。
这种减肥方法的过程中,身体因体内大量水分减少而出现生酮不适应反应。出现疲劳,便秘,血压高等
食用高脂肪,容易摄入不健康的饱和脂肪和反式脂肪。
生酮饮食常食用,鸡蛋,牛肉,羊肉,猪肉等。少量的坚果,蔬菜,粗粮等。
我是幽幽,想学习更多减肥知识的亲可以关注幽幽哈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不必这样精确刻意的去计算这些量 我们就按照普通人的健身目的 咱们就是为了良好的体魄 那就把每天摄入的碳水化合物减少 蛋白质增加就行 健身是长期的养身活动 短暂的改变那是伤身
回答于 2019-09-11 08:43:50
不太懂,没具体了解过。静静地看着别人的回答。
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