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怎样消除久坐型小腹肥胖?
脂肪,热量,腹部怎样消除久坐型小腹肥胖?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很荣幸回答您的问题!
经常久坐不运动确实会让肚子上堆积出脂肪,一大堆的赘肉像救生圈一样,非常难看。我就是有一年上班,天天一坐就是一天,期间也不站起来走走,回家更是瘫在床上玩手机,一年时间胖了10几斤,身材走样,最明显就是腰不见了,全是肥肉。一年前还是有型的翩翩少年的,一胖毁所有,直接变成中年油腻男,所以我决定要跟肥肉说拜拜,最好的办法就是动起来。
首先,上班需要久坐是不可避免的,因为一忙就在电脑前好几个小时,但是要提醒自己,只要一有空,或者忙久了的时候,就要起身走走,做几下深蹲,拉伸一下身子。最主要的就是下班时间,晚饭不要吃太饱,吃到八分就可以了,然后休息半小时到一小时,开始运动,我是坚持每天跳绳1500个左右,你如果不喜欢跳绳也可以选择跑步。昨晚有氧以后,我会做几组俯卧撑或者引体向上,隔天一个动作,然后休息一会去洗个澡,早点睡觉。第二天起床再做几组深蹲,然后吃一顿丰富的早餐,可以多吃点主食,然后午饭和晚饭少吃点主食。
就这样我二个月就减回来了,肚子上的赘肉也不见了,肌肉也变得结实了,重在动起来,并且坚持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
那是长期缺乏有氧运动及没控制飲食所致。
方法有2种:
1.每天控制摄入热量在1750千卡(女性在1300千卡)主要减少主食。
2.每天有氧运动及抗阻力训练60分钟,坚持3个月下腹一定会收紧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部容易堆积脂肪符合一些体能专家提出的“重心远端效应”,也就是说人体脂肪会以人体重心为中心,堆积量从中心向外逐渐递减,越靠近人体重心的地方越容易堆积脂肪。而腹部正好与人体站立时的重心位置接近,所以脂肪会在这里进行“加固”,让人体在走、跑、跳时保持平衡。此外,腹部肌肉的保护欲太强,它认为脂肪的出现可以起到保护内脏的作用,帮自己分担责任,所以它不会像身体其他部位的骨骼肌一样顽强抵抗脂肪,也不会主动去消耗脂肪。
除了我们无能为力的不可抗原因,以及特定病症的影响,你可以看看下面几点做到没有。
原因1:运动方式不对
慢跑能减脂,但大体重的人并不适合,会对膝关节造成很大负担,膝关节疼的话,跑步减脂自然坚持不下来。健腹轮能减脂,是腰腹、臀部和手臂赘肉的克星,但如果是运动小白,肌肉力量并不足以完成一组动作,自然达不到运动效果。
此外,想必大家都知道减脂是全身性的,没有局部减脂,不然也不会有那么多女生担心减脂会减胸了。所以,不要总想针对腹部做点什么,天天练卷腹不是减肚子的长久之计。要根据自己现有体重、体脂率和身体素质来选择运动方式,不要盲目跟风别人的方法,适合别人的减脂方式可能并不适合你,照着别人的减脂计划做你也可能达不到别人的效果。
原因2:运动强度不够
刚开始运动的知友要注意这一条,不流汗、不疲惫的运动强度怎么能达到燃脂的效果呢?每天散步30分钟对身体有没有好处?有,和整天坐办公室里不运动相比,能多走一步都是好的。但想通过散步就瘦下来?基本没戏。要想达到燃脂效果,心率要达到最大心率的60%-70%,此时身体主要通过燃烧脂肪来为运动供能。运动强度不够,顶多算热身。(想了解心率的知友可以看\u003e\u003e跑步和心率是一种怎样的关系)
原因3:忽略饮食搭配
三分练,七分吃。运动再认真,吃上不注意,照样做不到热量摄入\u003c热量消耗。三餐要定时定量,蛋白质、绿叶菜、碳水化合物等,该吃的一样都不能少。而且饮食和训练一样,都不能靠补偿,一顿没吃够,补不回来。另外节食,总是饿自己,也无法帮助减脂哦。(想了解减脂期如何吃的知友可以看\u003e\u003e想减脂的你,为什么吃得少还容易胖?)
原因4:进入减脂平台期
如果一直认真运动、控制饮食、注意休息,但就是瘦不下去了,很可能是进入了减脂平台期。你为减脂做了各种努力,你的身体也在努力适应你的种种变化,当热量摄入和消耗达到了新的平衡,如果你不改变训练方法或者不调整饮食安排,重新让摄入\u003c消耗,身体的变化自然会越来越小。所以你要做的就是了解自己新的基础代谢率,更新食谱,改变运动项目或提高强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天要拿出15分钟来段练身体,饮食上要有8分饱
回答于 2019-09-11 08:43:50
说实话,下腹部的脂肪我感觉是最难减掉的一个部位,不过也不是不能减,只要有计划针对性训练就会事半功倍,首先天气得选好,最好在夏天最热那三个月练,练什么呢?跳绳,仰卧起坐,打沙袋,深蹲,蛙跳,俯卧撑,引体向上,这样一个月下来有惊人变化,不光小肚子没了身材也变好了,还有气质了。
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