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怎样消除久坐型小腹肥胖？
脂肪,热量,腹部怎样消除久坐型小腹肥胖？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
中度强度有氧运动，包括慢跑，快走，游泳，跳绳，等！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，会取得不错的效果！
② 减脂后期
下腹部赘肉属于身体的顽固脂肪，比较难减，所以想要提高下腹部的脂肪燃烧效果，可以加入HIIT运动，但是这个运动强度比较高，每个人要根据自己实际情况而定！
等身体有了一定的身体基础，循序渐进的加入HIIT运动，对下腹部的燃烧效果会更好！
每天可以进行20分钟HIIT运动，然后进行30分钟有氧运动，两者结合，效果会更棒！
总结
① 造成腹部赘肉堆积的主要原因就是吃的多，运动的少，造成热量盈余！所以想从根本解决这些问题就需要管住嘴，迈开腿！
② 具体实施方法就是合理控制饮食，并且选择高效的运动，这边的运动初期可以以有氧为主，后期可以加入HIIT运动，坚持下去，一定会取得不错的效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是这种情况，平时上班绝大多数时间需要坐着办公，所以，小肚子的肉肉是我最犯愁的减肥部位。即使之前我减肥的时候，整体从135斤减到105斤的时候，肚子上的肉肉减的速度远小于全身瘦身的速度。我的切身体会需要整体的运动不够，还要做局部的专门针对减小肚子的专项运动。还有饮食的辅助作用。
一、全身运动
我喜欢跑步和瑜伽，也跳绳。
1.跑步，每周2天，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸，每次跑完都是大汗淋漓，感觉效果真的很好
2.瑜伽，每周3天，每次40分钟左右，自己学过一套，含十几个体式，其实瑜伽真正做到位也是很费体力的，并不是看的那种柔柔软软的动作，关键是到位，该伸展的一定要伸展，像拱桥，就非常好体力的有一个动作，拉伸效果很好，让身体个方面协调起来。
二、专项运动
我主要做仰卧起坐和呼啦圈
1.仰卧起坐，我用过得比较好的办法，虽然比较老土，但是真的很有效，我最早的时候起不来，连10个都做不了，很酸，没有力量，后来咬牙坚持慢慢增加，肚子上的肉也越来薄，从20个到50个到100个。
2.摇呼啦圈，呼啦圈属于有氧运动，在运动的过程中会让人体排汗，脂肪会随着汗液排出体外，达到瘦腰的作用，我每天晚上都可以转呼啦圈，反正边看电视边转，不费事。
三、两种小技巧
1.敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。
2.揉腹，也比较简单，每天睡觉前躺在床上，围着肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，对于瘦小肚子效果很好，另外对于肠道健康，预防便秘也是有好处，减肥期间便秘也是个需要解决的大问题。
最后是饮食的控制，虽然做这么多运动，但是如果不控制饮食，可以说效果大打折扣。比如油炸的，蛋糕甜点、饮料奶茶都是不能吃的，平时尽量少油少盐，平时做饭多蒸和煮，我一般都是定量，多喝水，每天喝水在1500毫升左右。
总结语
对于经常久坐的人来说，不但腹部有赘肉，其他腰酸背疼等颈椎腰椎等问题也会找来，不管有多忙，一定要记得经常站起来活动活动。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通上班族，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活道公益健康认为，久坐会伤脾，久坐可能会使我们的脾胃运化受纳失常了，这样就说水谷精微物质生成的少了，相反吃进去的东西，就可能变成了痰湿等阻滞在中焦了，这样就会出现了腹部赘肉了，这个时候主要是避免久坐，坐一会儿就站起来活动活动为好，更主要是要健脾理气了。
中医上认为中焦是气血的枢纽，这里因为久坐等问题，枢纽处被堵住了，可能就会交通不畅了，就会引起气滞血瘀，痰湿阻滞等了，就说时间久了，就会看见赘肉了。
平时注意用点健脾理气的食物最好了。如山药、大枣、莲子等都可以的。
如果有些气滞食欲不佳等，可以用点山楂、大萝卜等也不错的。
如果有点脾胃有热伤阴时候，可以用点牛奶、藕粉、西红柿、苹果、银耳、百合等也有些好处的。
再就是注意适量运动，这点很重要的，动则气顺了，气顺了，中焦堵住的地方就畅通了，这样有利于消除赘肉的。
再就是注意有时候肝犯脾土的，疏肝理气，健脾也很重要的，这个时候就要注意保持心情愉悦，避免发脾气等，发脾气生闷气等，都会造成肝郁气滞，也会造成脾胃中焦枢纽处堵住了，所以呢，平时注意保持心情平静些好吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下腹部有赘肉，可以在家里躺着练习这几个动作。
动作一:死虫式
平躺位，屈髋抬腿大腿垂直地面，大小腿呈90度。这个姿势让腰背部压下去，在这里玩手机就行了。
动作二：仰卧拉弓
在动作一的基础上，呼气左脚向前蹬出。这开始动态训练，左右交替拉弓。20次为一组。
动作三：
既然是动作一，双手放在膝盖前侧。手洗对抗。吸气保持不动，呼气手举过头顶，脚向斜前方蹬出。吸气保持不动，呼气还原。20次为一组。
这3个动作为一组，每天做3~5组，坚持下来，你的小肚腩就不见啦。
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