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怎样消除久坐型小腹肥胖?
脂肪,热量,腹部怎样消除久坐型小腹肥胖?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
怎样消除久坐型小腹肥胖?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、久坐如何导致肥胖
找准原因,既然是久坐导致的肥胖,那就解决久坐问题。
久坐已经是一种标准 的生活方式,基本无法避免了。
首先当你长期久坐,那么意味着,你的活动量很低,新陈代谢自然也会降低,热量消耗就少了。当我们摄入的热量大于消耗的热量又没有进行锻炼时,这些热量就会以脂肪的形式储存起来。而我们的腹部皮下组织有两个膜,大网膜以及肠系膜,这两个膜是我们人体脂肪的储存站,所以脂肪会很容易在腹部堆积,造成腹部的肥胖。
其次,长期久坐的人大部分都有便秘的现象。因为久坐不动我们的肠胃蠕动变慢,而影响排便,加上饮水不足,饮食不注意,造成便秘。如果宿便在肠道内不及时排出,被反复吸收会造成肥胖,大量的毒素堆积也会损害我们的肝脏。而且,我们的肠道是在我们腹部的,当排出有困难时,食物经消化吸收后的残留物也会使得腹部看起来更大。
再次,长期久坐的人腹部缺乏锻炼,腹部肌肉的力量差,承托力自然也差。我们的腹部肌肉就像一张有弹性的网紧紧托住腹部脏器,如果这张网的力量很弱的时候,内部的脏器会往外往下掉,导致我们的腹部凸出,在外观上看就是大肚腩了。
二、如何科学干预
1、如何解决久坐呢,要点有两点:及时的打断久坐行为;正确、科学的干预久坐行为,因为:事后锻炼无法抵消久坐带来的危害,不正确的干预往往使久坐后果更严重。
改变一直久坐的习惯,增加活动量!比如工作一会儿就起来去接杯水喝;中午吃饭走路到附近的饭店吃,尽量不要点外卖,多活动;如果只是几层的楼梯,就不要坐电梯,走楼梯等等。
最新研究表明:站坐交替办公,可以有效控制久坐危害。你需要做的是:坐着办公1个小时后,你必须活动或改变办公姿势,哪怕5-10分钟,也可以让久坐危害下降80%以上!
这时,一款电动升降桌就显得非常必要了!
2、其次:减肥能够实现的原因在于摄入的热量小于消耗的热量,所以我们需要通过减少摄入热量和增加消耗热量来实现。但是必须要注意一个前提,摄入热量身体是有最低值的,低于这个标准不仅不会减肥成功,而且对身体的健康是有害的。合理饮食也是必要的,你需要更多摄入纤维性高的食物,并控制食物能量。
3、还有:适当的有氧锻炼,减脂,提高基础代谢,让你即使不动也能够消耗更多的热量。
4、最后一点也是最重要的一点!只要做到这一点,想要不成功都难!——坚持!坚持!坚持!
针对久坐,我们是认真的!我是久坐定制,欢迎关注和咨询!
回答于 2019-09-11 08:43:50
下腹部是最容易囤积脂肪的区域,不过如果你发现自己下腹赘肉突出,那你就要考虑骨盆前倾和腹横肌松弛的原因。
骨盆前倾的话,下腹部是往前凸出来的,所以就会造成你的小肚子赘肉比其它部分赘肉更加明显的一种情况。
碰到骨盆前倾的情况,你可以多做坐姿屈膝这个动作,它能调整你的核心力量,使骨盆处于中立位置。
腹横肌松弛,就像你说的那样,人在站着的时候核心是收紧的,但是如果长期久坐,核心就是松弛的,腹横肌就会变得更松弛,小腹赘肉就会更突兀。
可以通过平板支撑让你的腹横肌更有力量,将腹部包裹的更紧一些。
如果这两项你都没有占到,那你就是真胖了,此时应该注意控制饮食,多加运动,慢慢就会整体变瘦,从而小腹赘肉也会消失。
强硬健身,
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名财务人员,工作时久坐是不可避免的,所以下半身比一般的人都粗壮,尤其是小腹容易长赘肉。
但我又非常爱美,不希望自己成为“大腹婆”,所以我也会想一些办法尽量地减少久坐的时长,并进行适当的运动。
1.每次倒水只倒半杯,这样的话喝完了又有机会去倒水,增加站立的次数。
2.因为卫生间离办公室有100多米的距离,隔两个小时左右上一次卫生间,也是主动让自己离开座位的一种方法。
3.靠墙站立收腹挺胸,靠墙站,脚跟,小腿肚,臀部,背部,后脑勺都贴墙,这样站立几分钟,就感觉到累和出汗,这也是一项减肥运动。
4.晚饭后到广场上去跟姐妹们一起跳广场舞,既伸展了四肢,又有一定的运动量,可以起到塑身的作用。
5.晚上睡觉时躺在床上,双腿抬起45度角,90度角保持几秒,然后放下,重复20次左右。
6.躺在床上双腿抬起做蹬自行车状,一左一右,往前蹬20次,往后蹬20次,锻炼膝盖的同时也有助于腹部脂肪的减少。
7.揉腹,睡觉前躺在床上双手重叠,顺时针揉100下,逆时针揉100下。
这些方法都不难,就是要坚持去做,一定是有效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,经常久坐,下腹有赘肉是现在人普遍都有的烦恼。这是由于长期坐班缺乏运动导致的。我们可以通过运动的方式来降低体脂肪,体脂降低了,下腹的自然就平坦了。在这里给大家通用的减脂计划,新手也可以用。
① 开合跳
开合跳是减脂的机器,说到减脂没有人不知道开合跳的。
动作要领:跳起来时把双脚分开,同时双手向上击掌,下落时,双手下落,双脚并拢。注意膝盖的缓冲。
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