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怎样消除久坐型小腹肥胖？

脂肪,热量,腹部怎样消除久坐型小腹肥胖？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

建议每组30个，每次做6组，组间休息30秒

② 卷腹

有人说下腹有赘肉做卷腹是没用的，因为卷腹减不了脂，这句话没毛病，卷腹确实减不了脂，但为什么还要让大家做卷腹呢？

卷腹可以收紧腹部的肌肉，起到局部塑型的作用（注意不是局部减脂），而且久坐人群都会有骨盆前倾的问题，多训练一下腹部有利于体态的纠正。

动作要领:双手放在耳朵两侧（不要抱脖子），想象下巴下面塞了一个小橘子，慢慢把上背部抬起来，抬到肩胛骨离开地面就好。注意，下背始终贴紧地面。

建议每组12个，每次4组，组间休息20秒

坚持运动，身材会越来越好。我是Edisi0n,如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！

回答于 2019-09-11 08:43:50

Hello，我是KM，很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身，了解很多健身小姿势~】

为什么下腹部这么容易堆积脂肪呢？

下腹部是非常容易堆积脂肪的部位，其原因主要就在于我们的生活行为习惯存在问题，就比如你说的经常久坐不动。这样会导致臀部血液不流通，血液循环低下，局部血糖升高造成脂肪过多堆积。

另外大腿也是容易堆积脂肪的地方。

怎么减去下腹部脂肪呢？

下腹部脂肪不仅仅容易堆积，同样也是非常顽固的脂肪。所以一般我们想能彻底减去腹部脂肪的时候，说明我们的减脂已经相当成功了。

第一、下定决心

首先声明，这句话绝对不是废话，我们要做的第一件事就是要下定决心！这很重要。大多数人都是由于坚持不到腹部脂肪消耗掉而放弃了。

第二，掌握快速燃脂的方法

通过运动减肥十分普遍，但是运动的方式很重要，大多数减肥失败的人都是一味的进行跑步，这里也不缺乏毅力十分强大的成功者。跑步在减脂的过程中效果只会越来越慢，所以你根本等不到它减去下腹部的时候。

这里强烈推荐一种减肥方式——高强度间歇式燃脂运动结合有氧运动的方式。

什么是高强度间歇式运动呢

比如波比跳、开合跳、跳绳等等。趋于有氧和无氧之间的运动方式，不可像跑步那样持续性运动，你见过连着波比跳40分钟的么？所以这种运动在保证氧气供应的前提下，快速燃烧脂肪。

具体怎么做呢？

举个例子：我们可以选择8个动作，每个动作15-20次，期间间歇30-60s，调整好呼吸后在进行下一组动作，一共持续15分钟。

如平板支撑开合跳，一组20个，做完休息30s

下一组动作，俯身登山，一组20个，做完休息30s等等以此类推。

既然这么减脂，为什么要加跑步呢

高强度间歇运动前期带给你的收益是跑步不能相比的，跑步前20分钟消耗大多都是储存在身体内的糖原，只有在20分钟以后才开始调动大量脂肪。

这样以来我们就可以利用高强度间歇式运动在前15分钟，就可以快速消耗掉体内糖原，同时调动大量脂肪来功能。这样我们在接下来的跑步中燃脂效率将会更高！

第三、严格控制饮食，制造热量缺口

有了运动的支撑，完美的饮食就是它坚强的后盾，饮食才是下腹部脂肪消失的最后法宝。

你的饮食有两个原则：①保证日常的运动需求。②要知道哪些打死都不可以吃。

保证运动需求不是指吃足够的东西来维持运动，而是选择吃什么东西来维持，

首要条件就是补充足够的蛋白质，因为这是组成生命细胞的重要组成成分。

其次碳水化合物的选择，减少白米、白面的摄入，改用紫薯、全麦面包、糙米饭等饱腹感强的碳水。

最后就是蔬菜和水果的选择上，同样作为重点，如西兰花、芹菜、西葫芦、生菜等蔬菜，另外水果选择糖分含量少的，像西瓜尽量就别吃了。

只要做到我以上说的三个条件，假以时日你必定会是身材完美的人！Keepmoving！

【关注KM健身，了解很多健身小姿势~】

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题！

认真的前言

▪️首先需要澄清一点，久坐并不是形成赘肉的主要原因！

▪️身体脂肪的形成，是因为摄入的热量大于消耗的热量，造成热量盈余，多余热量转化成脂肪，堆积再身体里，而腹部是比较容易堆积脂肪的部位，时间一长，就形成了腹部赘肉！

想要减掉腹部赘肉，就要消耗脂肪，需要选择对减脂效果不错的运动，并且同时控制好饮食！

控制好饮食

▪️我们人体能吸收的热量是有一定量的，如果每天从食物中获取的热量太多，导致身体吸收不了，这样就会造成热量盈余！如果多余的热量我们通过别的途径也消耗不掉，那这部分剩余的热量就会转化成脂肪存储在身体里！

▪️所以我们想要减肥，摄入的热量除了满足身体基础代谢的热量外，摄入的热量越少越好，这样我们才能通过别的途径消耗掉多余的热量，并且动用脂肪去提供热量，这样脂肪就会减少，达到减肥的效果！

▪️为了控制总热量的摄入，我们就必须控制自己的饮食，合理安排自己的饮食，养成一个健康有利于减肥的习惯。

以下是我总结的饮食技巧：

1. 首先就是要摒弃高热量高脂肪的食物！

▪️这些食物稍微一吃，热量就会超标！这些食物包括烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料零食，汉堡炸鸡等！

2. 主食选择对身体更有好处的五谷杂粮，少吃口感好的米面等细粮，粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！

▪️减肥有时候就是这样，美味的食物总是对减肥不利，往往看不上的食物却对身体，对减肥更有好处！

3. 口味清淡一点

▪️饮食清淡一点，少油少盐少糖！

4. 多吃绿色蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，适量吃水果及优质脂肪！

◾️一日三餐合理营养搭配，早吃好，午吃七八分饱，晚少吃！以蔬菜，粗粮，蛋白质为主！

选择高效的运动

▪️多吃少动，是造成胖的主要原因！想减肥就要少吃多动！多运动能增加热量的消耗，加快分解脂肪的速度！

① 运动初期

▪️我们一般推荐刚减肥的朋友参加中度强度的有氧运动！强度不高，大部分人身体可以适应了，并且减脂效果也挺好！

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