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怎样减掉大腿根部赘肉？
腿部,脂肪,肌肉怎样减掉大腿根部赘肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1.宽距腿举，这个动作采用宽距并且较上的位置，锻炼到一定程度的内收肌，调整倒蹬机的重量，然后坐在上面，双脚踩实踏板，位置放在较上面的位置，距离比肩宽，脚尖外展，膝关节冲向脚尖，屁股抵住后垫，抬头挺胸直腰，然后将踏板蹬起，直到腿部伸直，接着缓慢向下放，同时伴随吸气，膝关节向脚尖打开，下放到最低，同时控制骨盆不要转动，下放的越低，对于股二头肌的刺激越充足，接着向上蹬同时呼气，上蹬时，大腿要有一种向外转外翻的感觉，将腿蹬直，但不要锁死，达到快上慢下，然后重复进行8-12次，做4-5组即可。
2.坐姿腿内收，这个动作使用固定器械孤立的锻炼到大腿的内收肌进行锻炼，首先使用到内收器械，先将挡板的位置调到合适自己的位置，选择合适重量，然后坐在上面，注意上半身保持挺直，尾椎骨抵住后垫，双手握紧两侧把手，然后使用内收肌的力量，将双腿夹拢，同时呼气，保持停顿一会，然后缓缓打开，同时吸气，保持一定的动作流畅性和节奏，然后重复进行，或者将屁股抬起，将双手放在前面抓住柱子，保持身体稳定，再使用腿部内收的力量，将双腿夹拢，对的屁股全程保持悬空，并且控制身体躯干的稳定，动作进行8-15次，做到4-5组即可。
3.俯卧腿弯举，这个动作主要收紧大腿后部的股二头肌，孤立的刺激到股二头肌的发展，使用到健身房的腿弯举器械，也是由于俯身的，所以能够直接刺激肌肉，而不会骨骼关节造成其他压力。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
以上就是一些训练动作推荐，通过内侧加上后侧的锻炼，就能够收紧大腿内侧的肌肉，然后配合一定的减脂控制饮食，就能够将腿围减小了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
目前来说，局部减脂理论上是不存在的。
所以想要减去大腿内侧多余的脂肪还得通过正常的减脂方式来进行，但是通过针对性的动作可以达到腿部塑型的效果，具体怎么做呢？接着往下看！
一、有氧运动不可少
想要减去脂肪，有氧运动必不可少。大腿内侧脂肪属于非常顽固的脂肪之一，所以必须通过持续性的运动来消耗，最重要的一点！要有耐心！持之以恒去完成它。
二、高强度间歇式运动效果好
有氧运动之前，我们可以采用高强度间歇式训练模式来帮助我们快速消耗体内能量，达到快速高效的燃脂效果！
比如跳绳、开合跳、波比跳、平板支撑开合跳等等。这种HIIT高强度运动能够和有氧运动串联起来，又减脂又塑型！比只跑步消耗脂肪多的多，腿部也就瘦的更快！
三、腿部肌肉别怕长
你可能会说，我想瘦腿而已，不想长肌肉。这种想法是错误的。
只有通过对腿部肌肉的增强，才能达到更好的腿部塑型效果。而且肌肉量上来了，减脂的速率也会更高，基础代谢率也会更高。\"坐着减脂\"将不再是泛泛而谈。
如深蹲，硬拉等腿部经典训练动作都能很好的对腿部肌肉进行锻炼！
总结
瘦腿和瘦身一样，都得通过无氧运动和有氧运动相结合的方式，从而整体性的进行减脂。所以坚持下去最重要，你会看到腿部瘦下来的变化！Keepmoving!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不管想减哪里，都要养成良好的饮食习惯，少吃多餐，饮食清淡，不吃高糖高碳水食物，多吃高蛋白，高纤维食物，可以多做一些瘦腿操，瘦腿瑜伽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪没有局部减少的说法
腿部肌肉的训练 深蹲 弓箭步 都可以 然后拉伸 做有氧
最重要的是要减少热量摄入
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿内侧好难减，这样做让脂肪燃烧，美腿就是这么练出来的。，波姐我对那种又长又直的大长腿式的美女真的是毫无抵抗力，真的很想追上去问问这个腿是怎么长出来的。
但作为一个专业的瑜伽人，也是很清楚的，瑜伽也能让你的大腿内侧赘肉燃烧掉，拥有一双美丽的大长腿，先天条件不足，后期就得靠努力使劲凑了。
既然是主要是要和双腿作斗争了，舞蹈式就一定是我们首先要提到的动作了，不但能够让双腿保持足够的柔韧性，更重要的就是还能让我们的双腿大腿内侧积累的赘肉都消失掉了，双腿站好在地面上，左脚抬高，双手在身体后侧抓着左脚身体不断向前倾斜，如果身体柔韧性不够的话，就利用瑜伽带的帮助吧。
锻炼双腿的话，这个冲刺式的动作也是很值得一试的哦，在坚持的练习中，你一定也会拥有自己想要的双腿的哦，向后仰去的动作也会让我们腰腹积累的赘肉都消失了哦，双腿也是要前后分开，身体向下压低，直到能够让后腿紧贴在地面上，双手在头顶互相紧握，头部向后仰去，将胸腔送出去。
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