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怎样减掉大腿根部赘肉？
腿部,脂肪,肌肉怎样减掉大腿根部赘肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要指望可以只减大腿内侧，而其他地方不动。
除了抽脂，做手术之外。没有方法能够做到局部性的减肥。
增肌可以针对训练来刺激局部肌肉，达到局部肌肉增长。
但是减肥是全身性的，不存在局部减肥之说。
任何局部减肥都是骗人的。
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要想健康减肥，唯有养成运动的习惯。
在日常生活中找各种机会运动起来，
不见得非要穿了运动服，去健身房才行。
比如上下班路上，尽量多走路，大步流星地走起来，
碰到电梯不要坐，去走楼梯。
利用各种时间间隙，一举多得。
习惯了你会发现减肥原来那么容易。
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当然了，如果你时间充足的话，
你可以快走，慢跑，
你可以去健身房锻炼器械。
不要去在意是什么有氧，还是无氧。
只要运动了，就是消耗了体内的能量，
何必在意到底直接燃烧了糖原，还是脂肪？
只要消耗能量\u003e摄入能量，就必定减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
认真的前言
想要瘦大腿内侧的肉，就得全身减脂！
腿粗，说明腿上的肉多，而导致腿粗的肉，一般指的是脂肪，并不会是肌肉！所以想要瘦腿，就得减掉腿上的脂肪！
而减脂，并没有局部减脂这一说，也就是说你想瘦腿，就得全身行减脂，并不会因为你针对性的腿部训练，就只腿瘦，而别的地方不瘦！
局部训练针对是肌肉训练，肌肉可以通过针对性训练变得发达饱满，而减脂却没有局部性，减脂都是全身性的！
所以，如果你想瘦大腿，瘦肚子，就得去做能全身性减脂的运动，如果有人给你推荐动动腿，扭扭腰就可以瘦腿瘦腰，你完全可以理解为他完全不懂减肥！
想要瘦腿部脂肪，我们可以从控制饮食与运动做起，控制饮食可以防止脂肪生成，运动可以减少脂肪的存量，两者结合，达到减肥减脂，瘦大腿的目的！
具体说一下，如何从饮食与运动做起：
控制饮食
▪️因为我们长肉都是因为吃的太多，消耗太少，导致身体多余的热量转化成脂肪堆积再身体里！
▪️如果我们不控制饮食，不控制从饮食中获取的热量，长期以往，我们得脂肪会越积越多，肚子和大腿又是最容易堆积脂肪肥地方，这样就会导致我们肚子越来越大，腿越来越粗！
所以，想要减肥，一定是先把饮食控制好，控制从饮食中获取的热量，改掉一些饮食中的坏习惯，以及不利于减肥的习惯。总的来说，健康饮食，把摄入的热量控制在利于减肥的范围内。
对于如何饮食，我在这边总结了几点，从大体上可以实现健康饮食，合理控制热量的效果。
1. 减少高热量高脂肪食物的摄入！例如烧烤油炸等！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 主食多选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！
4. 多提高蛋白质食物的摄入，多吃蔬菜，适量吃些水果！
5.一日三餐合理安排，早吃好，午吃七八分班，晚上少吃！
▪️通过合理的控制饮食，可以有效控制我们热量的摄入，只有热量摄入控制好，减肥减脂才能取得良好效果！
运动
▪️饮食控制好，可以有效防止脂肪的生成，但是加强运动，可以增加热量的消耗，减少脂肪的储存，两者结合，达到一个好的减肥效果！
▪️但是对于运动的选择，我们也不能盲目选择！并不是所有的运动，对减脂都有很好的效果，如果运动选择的不对，我们的努力也许就会白费！
▪️对于减脂我们一般选择的是中低强度的有氧运动，如果有运动基础的朋友，还可以加些HIIT运动！
有氧运动
▪️中低强度的有氧运动，一般包括慢跑，游泳，快走，跳绳骑车等运动！
▪️经常参加有氧运动，不仅对减肥效果不错，还可以增强我们的心肺功能，提高身体免疫力！所以我建议，不管以减肥为目的，还是想增强身体素质，有氧运动都是个不错的选择！
① 如果想要减肥，我们的训练计划就比较苛刻一点：
选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40但60分钟！
② 如果以改善身体素质为目的，大不比这么严苛：
每周3到4次即可，每次运动30到40分钟就可以！
总结
想要瘦腿，一定要选择正确的运动，不要相信有局部减腿的说法！有可能别人推荐的局部瘦腿的方法，会让你的腿部肌肉越来越达，导致腿越来越粗！
瘦腿，就是减脂减肥，就需要我们从饮食与运动相结合！合理控制饮食摄入的热量以及选择合适的有氧运动，并且持之以恒的坚持下去！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿内侧的肉肉真是纨绔又讨厌！
靠运动真没啥用。先不说你能否做到标准动作，即使你做到了也只是锻炼到了肌肉。你想想，天天锻炼肌肉，肌肉是越来越大的，所以你的腿是越来越粗的！
我们直接针对这块肉肉做塑形就行了！经络刷精准对着这块肉肉，给我使劲刷，一边一次15分钟，一定要用力，刷到发烫！每天都可以做！塑形针对的就是皮下脂肪，简单粗暴有效！每个人都可操作！坚持下来会有惊喜哟！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
大腿内侧主要是腘绳肌和内收肌决定主要大小，而上面如果有非常多的脂肪，则通过一些减脂将脂肪减少，但是肌肉部分如果松弛也会造成肉下垂，看起来内侧比较多肉，而通过一些训练可以收紧内侧，那么那些动作能够有这些效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家将大腿内侧收紧。
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