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怎样减掉大腿根部赘肉？

腿部,脂肪,肌肉怎样减掉大腿根部赘肉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样减掉大腿根部赘肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

大腿内测想如何去减掉它的话 也不是特别难，我们大家 大腿内测 腰腹部，这些地方是比较容易储存脂肪的部位了，怎样快速的减掉这些脂肪 还是需要靠着力量结合有氧训练，严格的控制好你的饮食才能到比较好的效果！

训练方面力量训练:

推荐几个小动作

动作一:坐姿髋内收器，4组每组20次组间休息60秒

动作二:箭步蹲左右脚各20次4组组间休息70秒

动作三宽距深蹲，4组每组20次组间休息60秒

有氧运动:小跑，单车，快走，游泳，羽毛球，跳绳，爬楼梯，都可以！

时间:60分钟

饮食控制:主要以无油，低糖，低碳，中等蛋白质，蔬菜为主，晚饭开始不进食主食。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请。

怎么样才能减掉我们大腿内侧的肥肉？这个时候我们就要先了解一下腿部肌肉的一个构造

因为大腿的肌肉主要是分为股4头肌和腘绳肌，这两个部位也就是分布在你的大腿前侧和大腿后侧，你的大腿内侧相对来说没有太多的肌肉也就会导致不管是从视觉上来看，还是形态上来看，都会是一个脂肪堆积过多的样子。

那你大腿内侧的肥肉较多的话，也就说明你可能整个人的体脂率也是处于一个中等偏上的水平，那这个时候我们要做的还是以减脂的思路解决它。

第1步，你要多进行一些相关的训练以及热量上的控制，从而达到一个减肥的目的，帮助你把多余的脂肪减掉，从饮食上可以多注意一下，避免摄入太多的油脂太高的热量。

少油少盐饮食稍微清淡一些。可以多吃一些粗杂粮，搭配上适量的蛋白质，不要吃太多的米和面。

第2个的话就是要多进行一些腿部的肌肉训练

提高我们的肌肉量，能够很好的帮助我们减脂，同时也可以改善一下我们腿部的形态，让它的形状变得更好看一些。同时局部减脂是基本上不存在的，因为我们在锻炼的时候，他的身体能量供给是一个整体性的，而不说是局部的去使用某一块的脂肪来作为一个热量的消耗。

只要你能把这两点做到位，坚持下去你的腿部就会有一个很大的改变。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身是没有局部减脂的。 只能一直减。至于减的是什么地方 每个人不一样。这是顺序问题。就像长肉的顺序不一样。有些人已经很瘦了。但大腿内侧和腰部两侧还是有脂肪

如果你一直减下去。大部分的脂肪还是会减掉的

所以只管按照减肥的运动方法做就行了

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要局部瘦身只能做针对性运动，或者抽脂

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥没有定向之说，只瘦大腿内侧，建议吸脂吧，效果很明显

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体本身没有局部的消耗脂肪这样的功能，无论哪里的赘肉多一点，都需要全身减脂运动来实现，区别在于每个区域脂肪消耗多少的问题，如果对身体局部不满意，说明体脂并不高，只是需要缩小某一个部位的围度而已，那么就全身减脂运动+局部塑型运动，效果会比较好。

全身减脂运动是中等强度的有氧运动，慢跑、游泳、骑车或是其它任何有氧，都可以达到消耗脂肪的目的，最好保持在30—40分钟。

局部塑型运动是针对腿部的训练，如果在健身房训练，可以利用器械来完成，比如器械腿部内收机和负重的抗阻力训练;如果在家里训练，可以用徒手的方法，比如弓箭步、深蹲腿部外展、侧卧腿部踢腿等动作;介绍一个在家训练比较有效的塑形操《美丽芭蕾—腿部系列》

，分为腿部外侧和腿部内侧，时间很短，可以重复做3-5次的循环，或者多做几个系列的塑形。

塑形训练不会像有氧运动那样更多的消耗脂肪，但是紧致局部、缩小围度很有效果，从视觉上就可以达到瘦身的效果，同时，无论减脂还是塑形，都需要合理的控制饮食，避免过多高热量食物、营养均衡才能避免脂肪囤积。

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