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减肥只运动不控制饮食会有效果吗？
基础代谢,消耗,热量减肥只运动不控制饮食会有效果吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这里就先说结论吧——只运动不控制饮食，效果不会很好的。
其实减肥只是改善身体状态的一种方式，在最终达到整体健康的目的上，我们追求的其实是一种动态的平衡。
运动会通过负重或者耐力训练，带来对肌肉和心肺系统的刺激，足够的肌肉和强劲的心肺，会提高我们的基础代谢率，这个才是我们常保健康的最重要指标。
但是同时要注意的一点是，运动也是对身体的消耗，有消耗就要有摄入，从这个角度讲，你能供给的燃料越好，身体回报你的效果自然就越好：优质的谷物和蛋白质、足量的维生素、比例稳定的膳食纤维、还有含有高比例不饱和脂肪酸的坚果，这些都会让运动后的身体快速修复，很快又能再战三百回合。
相反，高油高糖高脂的食品，会增加身体的负担，而且运动后的你如果对这些食品不控制摄入量，脂肪的堆积速度反而会加快，很大几率会起到反作用。
最后，还是希望祝题主瘦身成功，毕竟最难的一步你已经决定迈出了不是吗？一起加油
如果还有其他关于瘦身和营养的问题，也欢迎加关注一起讨论
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最终还是要回归到饮食上来的，不是说运动不好，运动减肥我还是比较看好的，但是长期的运动会让你的身体习惯这样一个模式，三分练七分吃，当你运动的时候消耗热量卡路里，当你好不容易瘦下来的时候，停止运动一切恢复，也不能不反弹，而且运动的过程一旦在消耗热量卡路里的同时消耗了肌肉，影响了基础代谢，真的是想瘦都难～减肥应该以改变生活方式为基础，任何减肥方法，只要你觉得它变不成你的生活习惯，那么就不适合你；即使暂时减掉了多少体重，如果让你发胖的生活习惯不改变，肥肉终究还是会回来的，并且很快的哦。
所以，不爱动的人，可以通过调整饮食比例形成热量差来达到减肥的目的，爱运动的人，也要把运动结合饮食哦！这样才不容易反弹！
回答于 2019-09-11 08:43:50
靠饮食瘦身肯定不行，要么不吃要么少吃这样对身体影响很大，会导致营养不均衡，造成脱发，身体机能受损。如果合理搭配饮食，适量运动这样长期坚持一定能瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，简单说来，就是将人每天的热量营造出缺口来，我们的一日三餐和吃东西就是摄入的热量，消耗的热量为基础代谢+运动消耗，基础代谢的意思是，即使你啥也不干，躺在床上，身体正常运转所需要的热量，基础代谢会随着年龄增大而减少，男生的基础代谢大于女生。
科学地减肥，就是要好好吃好好练，所谓好好吃，并不是没有节制地什么都吃，也不是节食饿肚子，首先，我们需要吃到每天的基础代谢量，很多人节食只吃一点点，长期下来，我们的身体会判断为“应对饥荒状态”而自动降低基础代谢，这样会成为一个恶性循环。其次，要合理均衡地分配营养素的摄入，碳水化合物、蛋白质、脂肪，建议多吃杂粮一类的优质碳水化合物，蛋白质可以选择鸡蛋白，牛奶，牛肉和鸡肉，鱼虾也是很好的，脂肪类的建议吃原味坚果和橄榄油等不饱和脂肪酸。蔬菜水果可以多吃，水果选择低糖份的品种。
坚决不吃的食物有：油炸类（炸鸡、薯条）、高脂类（烧烤、肥肉、奶油）、高糖类（蛋糕、甜品、奶茶）
所以，运动归运动，饮食还是控制的，即使不是为了减肥，为了健康我们也需要有选择地好好吃！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖已经成为一个重大问题，中国大约有三亿多人已经成为了肥胖症，其实都是碳水化合物惹的祸，食量过大，基础代谢率低下，吃的食物都是热量高，释放快（五秒钟），转化能量慢的食物，个人的生物化学分泌水平没法及时处理掉这些热量，就被肝脏合成为脂肪储存起来了。如果想减肥就要先筛选食物，排除含糖高，释放快，转化慢的食物，吃含糖低，释放慢（四小时），转化快的食物。加上有效运动，这样一来就可以达到双向调节的目的，无论你是体重低或者是超重都可以达到标准体重。有效运动不是目前减肥那种玩命运动，只是几分钟的高强度运动。
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