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减肥只运动不控制饮食会有效果吗？
基础代谢,消耗,热量减肥只运动不控制饮食会有效果吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥只运动不控制饮食会有效果吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
一般人减肥的话，如果只做运动，不进行饮食调整，恐怕难以达到减肥效果。
从我个人的减肥经历，我来说几点。
第一，我用了一年时间跑步和节食，体重下降了20多斤。然后把跑步和节食变成了自己的习惯，4年多来，体重基本上维持在一个比较好的状态。
第二，这几年的减肥经历让我觉得，运动是次要的，节食才是起主要作用。
一般我每周跑步两三次，每次运动量在5~10公里左右。
但是在饮食方面，我一直严格执行，早饭，午饭正常吃，晚饭尽量不吃或者少吃的原则。
如果对节食不进行严格控制，很可能在一两周内体重会反弹5~10斤，非常正常。
第三，举个反面例子说一下。
慢跑5公里，实际消耗的热量相当于一个汉堡的热量，但是如果不进行饮食控制，只运动，不节食，那么跑步后，一般人都会感到很饥饿，如果再放开肚皮大吃一顿，每次跑完步后，体重不会下降反倒会增长。
第四，总结一下。
通过运动和节食相配合，长期坚持，必定会有所收获。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不好。最好是合理饮食加上体育锻炼，才能保证身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不运动，只靠饮食瘦不好这样下去会遭成营养不良，严重的会贫血，运动减肥是科学的只要坚持运动身体即健康又苗条。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，简单说来，就是将人每天的热量营造出缺口来，我们的一日三餐和吃东西就是摄入的热量，消耗的热量为基础代谢+运动消耗，基础代谢的意思是，即使你啥也不干，躺在床上，身体正常运转所需要的热量，基础代谢会随着年龄增大而减少，男生的基础代谢大于女生。科学地减肥，就是要好好吃好好练，所谓好好吃，并不是没有节制地什么都吃，也不是节食饿肚子，首先，我们需要吃到每天的基础代谢量，很多人节食只吃一点点，长期下来，我们的身体会判断为“应对饥荒状态”而自动降低基础代谢，这样会成为一个恶性循环。其次，要合理均衡地分配营养素的摄入，碳水化合物、蛋白质、脂肪，建议多吃杂粮一类的优质碳水化合物，蛋白质可以选择鸡蛋白，牛奶，牛肉和鸡肉，鱼虾也是很好的，脂肪类的建议吃原味坚果和橄榄油等不饱和脂肪酸。蔬菜水果可以多吃，水果选择低糖份的品种。坚决不吃的食物有：油炸类（炸鸡、薯条）、高脂类（烧烤、肥肉、奶油）、高糖类（蛋糕、甜品、奶茶）所以，运动归运动，饮食还是控制的，即使不是为了减肥，为了健康我们也需要有选择地好好吃！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这里就先说结论吧——只运动不控制饮食，效果不会很好的。
其实减肥只是改善身体状态的一种方式，在最终达到整体健康的目的上，我们追求的其实是一种动态的平衡。
运动会通过负重或者耐力训练，带来对肌肉和心肺系统的刺激，足够的肌肉和强劲的心肺，会提高我们的基础代谢率，这个才是我们常保健康的最重要指标。
但是同时要注意的一点是，运动也是对身体的消耗，有消耗就要有摄入，从这个角度讲，你能供给的燃料越好，身体回报你的效果自然就越好：优质的谷物和蛋白质、足量的维生素、比例稳定的膳食纤维、还有含有高比例不饱和脂肪酸的坚果，这些都会让运动后的身体快速修复，很快又能再战三百回合。
相反，高油高糖高脂的食品，会增加身体的负担，而且运动后的你如果对这些食品不控制摄入量，脂肪的堆积速度反而会加快，很大几率会起到反作用。
最后，还是希望祝题主瘦身成功，毕竟最难的一步你已经决定迈出了不是吗？一起加油
如果还有其他关于瘦身和营养的问题，也欢迎加关注一起讨论
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然说自己身上的肥肉，都是因为自己在饮食上的不控制所造成的，但是当自己要减肥的时候，最好不要通过一味的控制饮食，去达到自己减脂减肥的目标。因为如果咱们在减肥的过程中，除了控制饮食因为，其他什么都不做的话，这样只会让自己的体重年轻，而不能让自己的身体健康变好。
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