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减肥只运动不控制饮食会有效果吗？
基础代谢,消耗,热量减肥只运动不控制饮食会有效果吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
所以如果你想真正的健康，如果你想真正的减肥成功，那首先要改变你的晚餐习惯和晚餐的方式，大部分都有个习惯早饭不吃或者将就，午饭在单位凑付，晚上这顿正儿八经的吃，一吃吃到八九点，回家倒头就睡，长此以往的结果就是越来越肥，如果这种饮食习惯不改，那最终你就会有两种结果，如果你节食，你会发现你瘦下来之后衰老的非常快，而如果你只有运动而没有改变晚餐的类型，那基本上运动就是白搭！因此减肥必须从改变晚餐开始。[奋斗][奋斗][奋斗]
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
不控制饮食想减肥？这个基本上很难！
你简单计算一下，运动一小时消耗平均不过四五百卡，你一天运动两小时最多也就一千卡，再加上人体的基础代谢，才勉强将一天摄入的热量消耗完！
那你之前的体重还没降低哦，而且天天运动两小时本来就不现实，也很容易招致运动损伤！
所以想要科学健康减肥，没有捷径可走，一定要适量运动和控制饮食两者有机结合，还要坚持！其实回报也是很快的！加油吧！
福建土人林凯明即日
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要说清楚这个问题，我们需要了解体重的变化跟什么因素有关。体重的增减与我们机体的能量代谢关系紧密，即当摄入的能量大于消耗的能量时，体重就会逐渐增加，反之，则会减轻。能量的摄入主要是来源于食物，具体来说就是食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质，所以这三者我们也称之为产能营养素。下图显示了三大营养素在我们机体中的供能比例以及膳食能量分配：
其次，我们再来说下能量的消耗，主要分为几个部分：基础代谢、体力活动和食物的热效应三个方面。当然这是以成人为例，如果是小孩的话，其生长发育也是需要消耗能量的。正常人基础代谢占到机体能量消耗的60%-70%左右，具体到个人会有一定的差异，例如运动员的基础代谢相对普通人要高。体力活动跟我们从事的职业关系较大，所以这块也是变化最大的，占比从15-30%不等。由此可见，如果要增加能量消耗，主要就是提高基础代谢与增加体力活动量。
所以要控制体重，我们就得从食物摄取（能量输入）与日常活动（能量输出）两方面下功夫。仅仅依靠某一方面（减少输入或增加输出）都是不可取的。比如像问题中提到的不运动仅仅通过控制饮食，这样虽然减少了能量的摄入，但是因为运动量不足，基础代谢低，体力活动少而是能量的消耗也变小了，综合起来能量的输入与输出差其实变化不大，其减肥效果可想而知。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不好，不健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
不好可以运动结合饮食，
回答于 2019-09-11 08:43:50
近年来，出现了各种各样，减肥餐，营养餐，能长期坚持，的确是有效果，但是只靠饮食瘦下来的话，还是不太建议的，当你瘦下来的时候，你的身体机能和你胖的时候已经完全不一样，这个时候你去运动一下，会发现自己身体很虚，结合运动对健身和保持身材都更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想瘦的快还是要靠健身，少食也可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
不好！不过我还是加控制食量减肥。因为胖只能靠运动加控制食量
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