您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

减肥只运动不控制饮食会有效果吗？

基础代谢,消耗,热量减肥只运动不控制饮食会有效果吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

不好，太胖了饿肚子瘦，容易皮肤松弛，建议运动加节食

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能！如果这个答案令你沮丧，接下来说的，会是黑暗中的那一束光吧

只要控制饮食，就算不持续运动，也一样能达到减肥效果（‘不持续运动’是指适量适当的运动，并不是完全不运动，建议一周保持3-4次的运动频率）

运动可以将体内的脂肪变成能量燃烧掉。如果长时间不运动，脂肪就会堆积在体内形成肥胖，所以运动减肥是被肯定的。怕就怕在，有些小伙伴没有这样的意识——不控制饮食，不运动，然后还想瘦身？这真真的是…

但是（最怕说完一句话后面还有个“但是”），光运动并不能起到很好的减肥效果。运动所带来的脂肪直接消耗量是非常有限的，而吃的话，稍不留神就会超出一天的总摄入量，正常情况下，人没有足够的精力去进行超负荷的运动去消耗食物热量

若问减肥是吃重要，还是运动重要，小赛的回答是吃！减肥3分练，7分吃，就是这么个道理

只运动不控制饮食，这种操作的直接后果就是体重反弹。举个栗子，在运动量足够大的时候，运动所消耗的热量可以抵消食物中的热量；但如果停止运动，在饮食保持不变或增加的情况，吃下去的热量就无法被完全消耗，那么体重就会开始反弹

除此之外，纯运动很难制造热量差

运动时，身体的确在消耗热量，但消耗的热量没有我们想象中的多

一罐500毫升可乐的热量（225卡路里）需要慢跑4公里才能消耗；一个普通汉堡（256卡路里）需要游泳40分钟才能消耗

对于高热量、高脂肪的食物来说，半个多小时的运动量是多么的微不足道，又或者说，我们一天又有多少的时间去运动消耗？

运动过长可能导致肌肉分解

运动需要身体中存在的三种能源物质进行供能，顺序一般是糖分、脂肪、蛋白质

运动到一定时间后，体内的糖分储备就会不够，这时脂肪就会不断分解转化为糖分，当脂肪得到最大幅度消耗，就需要蛋白质来供能，最终出现肌肉流失的情况。身体肌肉含量下降，将造成基础代谢下降，变成易胖体质！所以，运动时间应控制在40-50分钟

减肥中的小伙伴，可以下载【薄荷APP】来查看自己摄入食物的热量，自觉避开高热量食物，养成每日计算食物卡路里的习惯，借此来控制每日的总摄入量。控制热量的同时，三餐保持规律，不要忘记营养均衡的重要性，饮食单一会损害你的健康，也不利于减肥哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是一项艰巨的任务，需要有持之以恒的决心才能完成。第一，控制饮食，均衡营养，减少热量的摄入。第二，多锻炼身体，增加热量的消耗。控制饮食，不是节食，不是不吃饭，而是改变饮食结构，多吃蔬菜，少吃主食。

 6/6   首页 上一页 4 5 6