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不存在局部减肥，那么请问有局部锻炼的方法吗？

局部,肌肉,部位不存在局部减肥，那么请问有局部锻炼的方法吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

不存在局部减肥，那么请问有局部锻炼的方法吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

真心不存在局部减脂，也不是练哪瘦哪，只是说你整体练会存在有些地方明显些，还是要通过系统方法和坚持，才能得到自己想要的效果，加油！！！




回答于 2019-09-11 08:43:50

题主的问题其实已经包含答案了，

局部减肥是不现实的，其实可以想一下，很多骑动感单车的人，都用脚去骑车，但为啥脸也会瘦呢，也不是用脸去骑车嘛，哈哈

不过局部塑形和改善是存在的，但这就不叫局部减肥了。

简单说我们的身体每个部分至少都会包括：骨骼、肌肉、脂肪和皮肤。我们至少也能通过调整肌肉的比例，对某些部位进行改善，比如肩部运动会让肩膀更坚实，有针对性的腹部运动会增强核心力量，所以还是不要气馁，毕竟你离成功也算是近了一些

最后祝题主能够早日练成想要的身材，如果之后还有其他运动健身的问题，也请关注我，一起讨论进步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

局部减肥确实没有，不过局部局部减肥确实没有，不过局部肌肉锻炼倒可以这样去理解，很多的健身动作，都是针对某块肌肉或者某一部分肌肉进行锻炼，比如哑铃弯举这个动作，主要锻炼肱二头肌，但是对三头肌，三角肌前束和都有一点作用，可以把他理解为局部锻炼大臂

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然有，整个身体的肌肉群主要分为三类动作，推，拉，蹲，笼统点这么分，每天锻炼尽量分不同部位肌肉训练，可以让肌肉之间都得到充分休息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

确实是不存在局部减脂，但是你所需要的局部锻炼还是可以做到的，在健身中基本上所有的动作都是通过身体的某几个部位协调做功完成的，但是你所需要的目标肌肉的锻炼还是可以锻炼到的；

给你举个例子（按一天一练）:

1.周一推胸，动作包括:卧推，哑铃飞鸟，坐姿推胸器（上中下），龙门架夹胸，双杠臂屈伸

2.周二拉背，动作包括:引体，划船，坐姿下拉，坐姿划船，单手划船

3.周三练肩，动作包括:前平举，侧平举，俯身反向飞鸟，单边站姿飞鸟

4.周四肱二肱三，动作包括:杠铃宽臂和窄臂前弯举，仰卧臂屈伸，哑铃双手前弯举，坐姿颈后臂屈伸

5.周五练腿，动作包括:深蹲，硬拉，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，站姿单腿髋伸，深蹲器靠前靠后，站姿提踵

周末可以休息一下，下个循环重头开始。






回答于 2019-09-11 08:43:50

哪个局部都有

回答于 2019-09-11 08:43:50

要我说只要你减肥就绝对不会那么省时省力，即想好看还想舒服，鱼和熊掌不可兼得，有付出才有回报，无论是否存在局部减肥，既然有心想瘦某个部位，那就管住嘴、迈开腿，踏踏实实锻炼身体，通过运动减肥，当你坚持下来后，你就会忘掉什么是局部减肥?我为什么要问这个问题呢，反正都是要运动的，减下肥以后感觉身子有点单薄了，不如顺手把肌肉练出来吧，看看别人体型那么好，自己也可以尝试一下，结果一练上瘾了。

任何事物都需要迈出第一步，然后坚持，开始虽然很难，坚持以后就会感到非常轻松愉悦的，下面从非专业角度给想减肥的朋友说一下。

我本人不是很重，身高180体重136斤，看起来比较单薄一些，但意外的是我体脂率挺高的，曾经练了一段时间腹肌，但稍微断了几天不练后，腹肌就藏起来了，这让我痛苦不已，于是就开始上网百度去找结果，找到后自己又练了一段时间发现，还是自己懒了，没有系统规律的训练，总感觉运动挺累的，但是现在我已逐渐享受此过程。

后来，我去了我们当地的拳馆练了一阵，刚去拳馆的时候教练就让每天跑个3-5公里，跑步对于减肥实属厉器，配合跳绳和在拳馆做仰卧起坐，很快腹肌又出来了，同时我的体脂率看起来也低了不少，乍一听，这不就是局部减肥吗，其实并不是，且听我给你逻辑分析一下，你想减肥、减脂肪就得跑步、跳绳、打靶做做有氧和无氧，这时候大腿小腿肌肉得到了训练，上肢和心肺也得到了训练，所以你想减这个地方，就得做别的运动，做别的运动同时又练到别的部位。

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