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有没有减肥成功的呀？分享一下经验啊？
我的,体重,饮食有没有减肥成功的呀？分享一下经验啊？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
饮食是减肥的关键点：
1⃣️每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易饿，而且能促进肠道蠕动排出毒素和油脂，豆类，蔬菜，粗粮，水果都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️摄入蛋白质，蛋白质的饱腹感也很强，而且减肥期间肌肉和瘦体重非常容易流失造成基础代谢下降，这对减肥是非常不利的，摄入足量蛋白质可以减少肌肉和瘦体重流失，肉类，鱼类，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质！
3⃣️烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！
4⃣️定期记录饮食和身体数据，这样可以总结减肥期间的成绩，而且易坚持，易总结！
欢迎关注我，吃饱喝足还能瘦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人是个大老爷们儿，说下自己的减肥经历:[奸笑][奸笑]
有一天，我在一条春意萌动的马路上悠然自得地走着，就像200多年前的康德走在柯尼斯堡那条满是菩提树的小道上，思考着关于人类和哲学的问题。
一个低头的瞬间，看到鞋带开了，弯腰去系的时候觉得腰腹挤压得厉害，心想坏了，赶紧找个地方一测，看到数字的时候虎躯一震……
具体数字就不说了，实在不忍卒睹。[黑线]
这么说吧，我算了算，若要体重达标，至少需要减掉10公斤。10公斤左右的猪肉我在超市买过，想起那结结实实的一大坨[打脸]，一种深深的无力感铺天盖地而来。
困难显然是巨大的。但本着壮士断腕、刮骨疗毒的精神，当然也是妻命难违，我开始着手制定方案，主要从增加运动量和减少进食量两方面进行细化，包括早起跑步、骑车子上下班、严格按照减肥食谱摄入、不吃晚饭、蹲马步、仰卧起坐以及其他力量训练什么的，计划三个月之内完成达标。
方案洋洋洒洒写了三页纸，还他娘的是A4纸，我自己看着都触目惊心。
古人云：凡事预则立，不预则废。意思就是做任何事情，事前有准备有方案就可以成功，没有准备没有方案就会失败。对于古代朋友来讲可能的确如此，但对于我这么一个身心俱废的现代人来说，“预”不“预”结果都一样，那就是“废”。
先说跑步。
记忆里坚持跑步还是初升高的时候，有一项是体能测试，包括引体向上、立定跳远和3000米长跑（是的，3000米绝对算是长跑了！），可那时候毕竟年少，体重尚未过百，可谓身轻如燕，矫健无比，稍微练习一番就轻松通过。
而现在的我是一副什么样子呢——年过三十的中年油腻男、中度颈椎劳损患者、床上挺尸爱好者、走路超过300米就气喘吁吁的胖子外加意志极度薄弱的怂货。跑步？太JB难了！
我哥是一个马拉松爱好者，于是向他求助经验。
他一脸自豪，说首先你要定个小目标，比如先习惯跑完它个半马。我说别扯淡，说正经的！他又说目标还是要有的，万一实现了呢，有目标才有动力啊。
比如他一开始跑的时候，支持他晨跑的一大动力，就是运河奥体公园里一群跳拉拉队舞的妹子。每次经过妹子们旁，他就把自己想象成一只梅花鹿，迈着矫健的长腿，风一般穿梭在莽莽草原。
那样，就不觉得累了。我哥语重心长的跟我讲完，又云淡风轻地加了一句：这经验很宝贵的，轻易别外传哈，尤其是你嫂子。
我......[打脸]
经验似乎可行。问题是，虞河河畔并没有一群跳拉拉队舞的妹子。我又哪儿的动力！[抠鼻]
跑步计划自然搁浅。
那就骑自行车上下班吧，好歹算是半机械化，单程也就10公里，应该不在话下。
一想，早上时间太紧张，就算了，光下班骑吧。
又一想，现在正值春日风大季节，逆风的方向，更适合飞翔，骑行有些不讲究啊，要不过段时间再开始吧。
转眼天气转暖，风和日丽，可又有雾霾袭来，自然更不适合骑行，只能再等等了。
于是，一直等到现在。
骑行回家的次数，屈指可数。[黑线]
剩下的就只能是节食减肥了。
令人难解的是：在没有决定减肥之前，我可以自然而然地一天吃一顿饭或者两天吃三顿饭，完全没任何不适。而现在，比如今天中午：
我吃了四个包子以后，按说已经吃饱了，肚子明显都鼓出来一圈，但还是觉得饿，还是想吃东西。顺着喉咙咽下去的食物就像从天而降的流星，要么不知所踪，就算掉到地上，也成了一块小小的陨石，总之就是没有到达胃里。
除了生理上的不配合，似乎周围的一切也开始集体抵制我要减肥这一主张。比如：
朋友请客，不能不给面子吧，反正又不是天天请客；
好不容易挖来的荠菜包的饺子，不吃就太对不起自己的付出了，反正两顿就吃完了；
自助餐的代金券快到期了，也不能浪费了，吃完再开始减肥吧......
减了一周，再一测，效果还是很明显的——又胖了2斤。
结论:减肥？那是不可能滴！[流泪][流泪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐：必须要吃，按自己原本规律吃。 不过记得起床先喝一杯水。据说吃早餐帮助胃部早点蠕动。这样有助于更好地消化，使胃更好地吸收。
午餐：午餐的话一般都是公司叫的盒餐。没得挑了。我一直觉得这个是发胖滴根源。瑜伽老师建议我可以喝多一杯茶（瑜伽也是么坚持下去啊。。。。）。一定要无糖滴。偶一直喝滴是黑乌龙茶，这个东东我个人还素觉得不错滴。据说乌龙茶茶多酚可以抑制脂肪吸收，解油瘦身。也可以调节皮脂平衡，保持肌肤水润，制造美丽。8过，个人研究下来吃饭的时候喝比较有效~吼吼。。经验啊。。。一般人我不外传。。。貌似消化也会通畅点（说的文明哇哈哈。）。。。
晚餐：晚餐的话比较作孽。以老公下班买回来滴外卖为主。这个胖子吃的实在是太万恶了TT. 在美食面前我怎么可能啃得下苹果。BUT，主食我是从来不碰滴，那是万恶的根源，只吃点菜就很满足了，再喝些黑乌龙来解解油帮帮忙。BTW，夜宵是坚决要戒掉哒，不然2天之内，哼哼。。结果我就不多说了啊。。。。。。
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