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有没有减肥成功的呀？分享一下经验啊？

我的,体重,饮食有没有减肥成功的呀？分享一下经验啊？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

有没有减肥成功的呀？分享一下经验啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲，对于减肥我有话说，我最近用了3个月时间来减肥，瘦下来有23斤的样子，产后146.7开始减的，现在还有122斤，我给你讲下我是怎么减肥的，我减肥期间每顿都是一日三餐正常吃，不过每顿的量都要控制的，菜加饭一碗，平常你吃饭的小碗一碗，每天下午一顿水果，比如猕猴桃，火龙果，木瓜这类容易排便的水果，然后减肥期间不要吃滋补的营养品，和一些水份很大的水果，如西瓜，哈密瓜，甜品瓜类，糯米类的食物就可以，第一星期一定要忍住，坚持一周下来你就不会饿了，也不需要特意的剧烈运动，然后即有了良好的生活习惯，又有了美丽的身材，我现在还要继续减，目标110斤。亲可以参考下，真的很管用。


回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥贵在坚持，晚上只吃水果，本人经历轻松减肥15斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多动！这四个字看起来容易，但真正做到的人没几个。所以“减肥”变成当今时代最难的事！想减肥，首先要做好持久战的准备，不是一天两天的事情，很可能是你这辈子一直都要坚持做的事情！首先不能急功近利，这样基本都会反弹。曾经我为了减肥吃了一周的苹果，每天经过食堂门口内心都是无比挣扎，闻到可口的饭菜香味心想要不要进去吃点，心里越想嘴里越没味，就越渴望！于是食堂门前那条路就成了一天中走得最长的路程！坚持几天下来是瘦了几斤，接下来就猛吃了一顿满足了胃，然后体重又回复到从前！后来我就慢慢总结经验，改善饮食习惯，早餐尽量吃多吃好，想吃的东西尽量安排在早餐，因为据说早餐怎么吃都不会发胖，中餐尽量多吃菜，少吃饭，晚餐尽量早点吃，最好在6点前搞定！不吃主食，吃清淡蔬菜水果填饱肚子。然后出门去散步帮助消化，有条件的可以去健身房运动锻炼，之后就不能再进食了，只能喝水！等我们睡前感觉到肚子有饿感时就可以安然入睡了！因为今天的能量已经消耗完，不会堆积成脂肪啦！只要按照这个方法去做至少体重不会再涨，要是能尽量少吃就少吃，那么体重自然就下来了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人觉得减肥最重要的环节就是饮食的控制。很多年前，在没有饮食控制的前提下，每天保持两个小时的运动量体重一直保持在120斤。前几年开始减肥，首先就是把奶茶戒了，开始进行饮食控制和运动相结合，一年减重30斤，保持了几年，偶尔暴饮暴食，或者偶尔体重上涨七八斤，基本一个月就能减下来。

首先要保证饮食热量一定要吃够基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500左右的热量缺口。如果体重基数大，不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大减脂速度越快。

一定要吃足够的蛋白质和膳食纤维。这样可以有效的避免饥饿。一般我吃的比较多的是瘦牛肉，鸡胸，虾，鱼也是不错的选择。每天保证1到2顿的粗粮摄入，最好选择红薯或者玉米。每天吃不低于两个蛋白，最少500克蔬菜，多吃一些低热量豆制品。碳水的摄入一般就是自己体重的2到4克。

一定要吃早餐，这是身体恢复代谢的信号，高蛋白高纤维早餐是最佳选择。

每天坚持运动，无论什么方式，有时间就坚持半小时以上有氧运动，快走，跑步，跳绳，游泳都可以。如果时间不够充分，就选择高强度间歇运动。没事的时候自己多拉伸，尽量避免久坐。

每天多喝水，保持充足睡眠，喝水有助于提升新陈代谢，保持充足睡眠有利于瘦素分泌。

尽量不吃零食，少吃水果，不喝饮料，少吃面食。坚持三个月以上，可以看到好的减肥效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

167身高，44岁，半年前从123斤降到现在的110左右，还算稳定。

我不是运动达人，属于嘴馋爱美型！

大原则：分两个阶段

1、极速瘦身期（1个月）

*控制碳水化合物的摄入+运动

1）早餐：牛奶+麦片+鸡蛋+黄瓜小菜

2）上午：苹果一个

3）中午：（牛肉、鸡胸脯肉、鱼肉等其一100g）+青菜多些

4）晚餐：酸奶一杯

跟饮料告别、全天2000ML柠檬水

*每天晚上快步走1小时（6-8公里之间）偶尔跑一下

以上这样1个月下来8-10斤没大问题。

2、稳定期：（3个月）

增加稍许碳水化合物，适当小放纵（偶尔外出吃一顿也没啥，主食不吃就好）

1）早餐：增加番薯、适当来顿麦当劳的早餐也可以；

2）午餐：也可以增加些糙米饭或者玉米等等、赛百味啊也可以、

3）晚餐：适当吃些，不加米饭就行

饮料也是尽量不要喝了，咖啡是个不错的选择，当然是黑咖啡！

运动久隔三差五的继续着；

其间：每天称体重，一旦发现超过2斤上涨，就要选择接下来的两天回到第一阶段的饮食。

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