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有没有减肥成功的呀？分享一下经验啊？

我的,体重,饮食有没有减肥成功的呀？分享一下经验啊？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

在饮食上每天吃到1200基础代谢是基本的，只是在三餐的比例上，我坚持早餐自由，想吃什么都可以（不含零食大餐哦）。中饭食堂吃没有办法，但是我不吃米饭，一天的碳水早餐已经摄入充足，吃点小菜喝点绿豆汤就可以啦。然后下午3点到4点的时间吃下午茶，通常是一袋无糖酸奶或者低脂玉米片，再饿一点就吃一块鸡胸肉或者鸡肉棒，热量通常在90卡左右。晚餐我强烈推荐越南春卷！真的减脂又好吃 太好吃了我一般卷三个低配快手版，里面加黄瓜丝，胡萝卜丝和低脂火腿肠（这里我推荐金锣的健食力） 配上甜辣酱，绝了！算上所有材料的热量，只有114大卡而已，过了6点半我就不会再摄入任何食物了。

经过近3个月的训练，我目前从63.5kg减到58kg，成功减掉11斤。大腿围从58cm-54cm，效果还是非常明显的，而且臀线上移，腿的视觉效果增高了2cm。距离我的第一阶段目标体重110斤还差6斤，我还要继续坚持锻炼。

减肥不能太着急，要找对方法，同时明白自己的身体类型，对症下药。要坚持，时间长了总会看到效果。所有的减肥说到底都是六个字，“管住嘴，迈开腿”。当看到自己的一点变化，心情是非常好的，减肥也就更加有动力，没有人能拒绝成为更好的自己，当养成习惯，健身是会上瘾的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

最成功的一次是一个月减掉18斤体重，没有用什么减肥药，就是食疗加锻炼控制的，而且没有轻易反弹。

首先是饮食控制，因为食物中有很多利尿消脂的天然食物，比如冬瓜 黄瓜 山楂 荷叶 苦瓜等 ，榨汁每天两杯到三杯，当然要因人而异，体质寒脾胃虚弱的不要轻易尝试，主食适当减少，粗粮增加，平时多喝水，运动量适当增加。纯食物调理 一个月下来瘦个十几斤不是问题，没有任何副作用，在此期间也要注意营养补充 以免身体虚弱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥贵在坚持，有些人虽然当时减肥效果比较好，但是不能长时间坚持不懈的锻炼，很容易反弹，减肥后出现反弹是因为节食和运动减肥只是减少脂肪细胞的体积，当我们恢复正常的饮食，或者停止运动的时候，脂肪细胞的体积就会再度扩大，变回原来的样子，所以就出现了减肥反弹的问题。要想避免减肥不反弹，就得从根源上减少脂肪细胞的数量，吸脂减肥就是这样一种减肥方式，吸脂减肥一般不存在反弹的问题。

目前这种情况主要是饮食上进行控制，同时配合运动锻炼，才会避免出现减肥反弹的情况，饮食上主要是注意少吃主食，要多吃蔬菜和水果，控制饮食的总热量，每天至少要坚持运动至少一个小时。

减肥后的反弹绝大部分是减肥后又恢复到原来的饮食状态，所以体重才会反弹，但是减肥后会出现平台期就是减到一定的体重，减不下去的情况就是平台期，就是严格控制饮食后，大脑的摄食中枢把你的脂肪摄入还有食物摄入调低了，才会出现减肥的平台期，这时就需要重新评估，重新来调整摄食量。

简单来讲是因为，运动时每天消耗很多能量，吃的也很多。而一旦停止运动，但是胃口已经养成了，还是保持原来的饮食习惯的话，摄入大于输出，肯定就会胖了。

更深层次的讲，运动时身体代谢水平非常高，摄入的能量还没有来得及转化为脂肪已经被消耗掉了。一旦停止运动，代谢水平就会下降，这时摄入的能量如果和之前一样或者即使比原来少一点的话，也会产生剩余的能力会被转化为脂肪，所以人就胖了。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

从小到大能吃所以一直很胖今年4月份开始减肥到现在由220减到172，因为体重220斤基数太大，跑步太累。就从改善饮食开始，以前的习惯全部推翻，精碳基本上不吃，早饭红薯，玉米，全麦面包，黑麦面包生菜水煮蛋纯牛奶水果一切油炸包子类的没吃过。中午杂粮饭，菜就是家常菜但是少油少盐，猪肉没吃，牛肉鸡肉两天吃一次含糖的一概不吃。晚上黄瓜西红柿蔬菜全麦面条，一切零食没吃过。连续半年到现在都是这种饮食，平时晚上出去慢走40分钟，有时跳绳400个。中间偶尔出去吃，大部分是在家里吃。现在已经习惯前几天体检一切正常，由中度脂肪肝变成正常，血脂尿酸等也正常了，晚上也不打呼噜了。整个减肥过程非常轻松，现在的饮食也成习惯，以后应该会越来越瘦。所以减肥必须调整饮食习惯，运动次要的。

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