您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有没有减肥成功的呀？分享一下经验啊？
我的,体重,饮食有没有减肥成功的呀？分享一下经验啊？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3、半年有了些放纵的资本
饮食部分
1）早餐：随便吃，饱饱的，但不要吃面条。
上午：苹果继续，其他水果也可以，随便，零食也吃，但吃点时候心里会告诉自己控制点
2）午饭：下午2点吃，该吃啥吃啥，主食也是一大碗米饭。
3）晚上：不吃了，真的不饿，馋了就再吃苹果，也试过馋了吃天津大麻花、嗑瓜子，哈哈！
这期间，旅行、小吃、喝酒、大餐照旧，但控制不喝饮料，晚上这餐不吃主食。
体重随时看着，一样超过2斤，就注意点。
总结：控制碳水的摄入，番薯是个好东西；保证喝水、保持大便畅通、控制放纵的节奏。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我还正在减肥呢，适当饮食加运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
我体检出脂肪肝后就开始下决心减肥啦，开始在外面跑步，下雨了就不行了，而且觉得单调，就去健身房办了卡，每天去锻炼，饮食上也控制，吃低脂高蛋白的食物，多喝白开水，拒绝饮料，所以很快就瘦下来来了。但运动的习惯还在坚持着，所以现在体检四年了，体重一直保持着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
130斤－95斤❗ 分享我的5斤减肥全过程❗
⭕ 我自己属于那种易胖梨形体质， 最胖的时候是130斤，每天的饮食不是很规律，感觉喝点水都会胖！
⭕ 特别是肚子上的肉肉特别的多， 上衣穿的M码，可是裤子就要买到ⅪL码了，面对身边闺蜜、朋友的打击，决定开始减肥！
减肥餐加运动，差不多一个月， 我的裤子已经从XL变成了L码！其实有时候我也坚持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服输吧。
现在过去了挺久的也没反弹，又坚持了几个月，成功变身把M码也搞定了！❗ 现在保持在95斤
今天跟宝宝们分享一下我的食谱吧！
✳️ 早餐（7：00～7：20）
原则：先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质
食谱1：鸡蛋+吐司面包 +脱脂牛奶
食谱2：苹果+全麦面包+鸡蛋
食谱3：玉米+酸奶+个水煮蛋
✳️ 午餐（12：30～1：15）
原则：少盐少油少煎炒
食谱1：红薯+青菜沙拉
食谱2：水煮青菜十牛排
食谱3：小米粥+2个水煮虾
✳️ 晚餐（6:25～7:00）
原则：睡前6个小时不进食
食谱1：苹果1个十蒸鱼
食谱2：蔬菜沙拉+小米粥
食谱3：西兰花+黄瓜
这些可以一周换着搭配吃 ，不到四个星期，上称就会轻5～8斤噢
减肥也要吃得规范噢，别太饿再吃东西，也别吃太快，养成固定的用餐时间， 可养成有规律的消耗
注意
减肥期间一定要戒糖，带甜味的水果什么都不
要吃，不喝奶茶、碳酸饮料 ，水果干之类的都不要吃
✨ 每天多喝热水，有助于新陈代谢
肠胃不好的宝宝要配合着主食一起吃哦
❤️ 这个方法对于我来说挺有效的， 不过我们每个人的体质都是不一样的，要根据自己的情况而选择减肥方式
夏天到啦！希望宝宝们都能一起瘦瘦美美哒！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最重要的是调整饮食习惯，而不是在短时间内爆瘦，这样会影响身体健康。
30岁之前新陈代谢比较好。吃好多好多都不会变胖，30岁之后就不能肆意妄为的去吃了要控制一下饮食和量，我是属于那种过度的靠挨饿去减肥的话，减肥之后我会容易暴饮暴食。暴饮暴食造成的结果就是你减肥之后很容易反弹，比减肥之前还要胖。我之前是100零六斤，想回到以前的九十几斤，然后我每天晚上都不吃饭一个多月之后，瘦到了100斤吧，但是我觉得已经减肥成功了，就恢复了正常的饮食，但是身体对食物的渴望特别强烈，很容易吃撑。不吃撑就有一种没吃饱的感觉。后来就反弹，到了115斤。后来又刺激我减肥的夏天到了去年的衣服穿着很宽松，但今年就穿不下去了，真的受到了暴击呀。
今年夏天我又正式开始了减肥，但这次减肥，我不是通过节食来减肥的，我是通过调整饮食结构，少油少糖少盐，戒零食，白米白面换成粗粮，（全麦面粉蒸的馒头，全麦，面包玉米、红薯紫薯等）。多吃含蛋白质类的食物，比如鸡蛋、脱脂牛奶，鸡胸肉牛肉，等等。多吃蔬菜，水果我都是吃苹果和火龙果，其他的少吃。
一个月之后我减到了105斤。没有挨饿是很开心的中间也吃了好几次大餐，但是很快就到了一个平台期，体重就稳定在105斤左右不再掉秤，如果是以前的话，我肯定早就放弃了，但是这次没有挨饿我就继续坚持我的饮食过了，大概有一个星期，体重又开始，慢慢地往下掉。第二个月我瘦了五斤，瘦到了100斤。
这时候又到了一个平台期，但我继续坚持，因为减肥需要的是毅力，而不是碰到一点困难，就要放弃这样的话，减肥是很困难的，又坚持了，大概一个星期左右，体重又开始慢慢往下掉，现在是瘦到了95斤，这个体重我已经很满意了，如果再瘦的话我就太太瘦了，现在是保持期。
我的保质期就是隔一天吃一次正常的饮食，如果第二天体重涨了一些，那我接下来的一天就要再控制一天，有时候吃了一顿正常饮食，体重反而会下降，所以我们要记得每天都要上秤，这个体重我已经保持。保持了一个月，嗯，再坚持保持半年就差不多，慢慢恢复正常饮食，恢复正常饮食并不是说要像之前一样的饮食还是要注意一下的，比如说我们吃饭不要吃撑，吃饱就可以了。
上一篇：玻璃脏了又擦不到咋办？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |