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有轻微腰椎间盘膨出能跑步吗？如何防止跑步后复发？

椎间盘,肌肉,臀部有轻微腰椎间盘膨出能跑步吗？如何防止跑步后复发？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有轻微腰椎间盘膨出能跑步吗？如何防止跑步后复发？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。有轻微腰间盘膨出的能跑步吗？一个字（肯定能跑步）。共所周知有氧运动跑步，既简单又好学，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，长期坚持跑步的人，能够提高心肺功能，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，增加腿部肌肉力量，增加腰肌力量，可以有效降低疾病的风险。



那么问题来了，你如果问我腰椎间盘膨出能跑步吗，那我可以肯定的告诉你能跑步。如果你问医生他们肯定会说，腰椎间盘膨出原则上是不建议跑步的，医生都会说腰椎间盘膨出是椎间盘内的内容物，髓核组织通过纤维环的一些小裂口向后方挤压，移位，导致神经受压，称之为腰椎间盘膨出症。从生物力学角度讲，人在直立状态和平躺状态下，椎间盘内所承受的压力相差非常大。如果跑步的时候上下颠簸，对椎间盘内的压力会产生很大的改变，压力增大，有可能导致椎间盘膨出加重。所有的医生都会这样说，医生说的也有道理。



因为我就是腰椎间盘突出，我腰突已经20多年了，4至5节。刚开始得病的时候一年都犯病好多次，当时医生就告诉我，不能剧烈运动，不能跑步，不能拿重物。从96年开始，我开始跑步，做有氧运动加无氧运动，有氧运动就是跑步，无氧运动就是单杠，双杠，俯卧撑，通过跑步以后我的要症状好了很多，最近这几年很少犯，每次犯病都是因为着凉，最怕的是脚底下着凉，我个人认为腰椎间盘突出不怕运动，最怕着凉，如果一不小心着凉，肯定犯病。



来吧朋友。有轻微的腰间盘膨出，肯定能跑步，我是那种腰间盘突出很严重的人都能跑步，跑步以后犯病的几率很少，防止跑步后复发的办法就是千万别着凉，跑步前热身，跑步后拉伸。最后提醒一句，再犯腰病的时候千万不要运动。这只是我个人经验，请您分享！祝你身体健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先说明一点，轻微的腰间盘膨出不是病。他只是一个人体正常的生理退变，他不会影响到你任何的工作学习锻炼。在你知道自己患上腰椎间盘膨出以后，你肯定是去医院做检查了。肯定是出现了，腰腿疼痛的症状。



在我们日常生活中，经常有人，出现腰腿疼痛以后，就要去医院做一个检查，检查结果大多数都是，患有不同程度的腰间盘膨出或者突出。我们就会认为我们的腰腿疼痛是来源于我们的，突出的椎间盘。



其实这都是错误的，我们的腰腿疼痛，大多数都是来源于我们腰臀部的软组织损伤。 还有一部分是来源于，椎管内鞘膜外的结缔组织出现无菌性炎症造成的。



出现腰腿疼痛的症状以后，要积极的查明病因，找到损伤部位，进行针对性的治疗。在疼痛期间，不适合做剧烈的体育运动，如跑步，打球等运动。可以适当活动，劳逸结合。



痊愈后，在运动前一定要做到身体，充分的预热。运动量一定要循序渐进，不要突然的，增加运动量。防止肌肉损伤引起疼痛复发。还有就是日常生活中要避免久坐久站，要适当活动。



我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如果对你有帮助，请点赞关注我，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有轻微腰椎间盘膨出能跑步吗？如何防止跑步后复发？有轻微腰椎间盘膨出者，能否跑步，在于腰椎间盘膨出康复的程度。

腰椎间盘膨出会导致腰痛、下肢放射痛，其中下肢放射痛会从腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧、直到脚面；相应部位痛感明显时，建议不要做幅度比较大的运动，包括跑步。

患腰椎间盘膨出，如果不严重，应量力或者循序渐进做康复训练。初期的康复训练可以做肢体的各种拉伸动作、小燕飞、臀桥等，也可以倒走、适度快走训练。

经过一定阶段的康复训练，腰痛、下肢放射痛逐渐消失的情况下，可以增加训练的强度和力度。无氧训练方面做引体向上、平板支撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，有氧训练可以跑步或者做相应强度的运动。

附：一些康复训练动作图片（来自网络）----

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果在没有痛的情况下，是非常适合跑步健身的。

因为人体的椎间盘现代人一般都是久坐导致的椎间盘突出或者膨出。

因为椎间盘的结构非常有意思，有黏弹性质。

简单来说，椎间盘就像弹簧一样，你有规律的去压它，它能保持非常好的弹性。但是当长时间去挤压时，这跟弹簧就弹不起来了。






当跑步时，在起伏中其实就是对椎间盘的一个释放压力的过程。

因为现代人的久坐习惯，椎间盘的问题不仅仅是来自于腰上。更多的问题是来自臀部肌肉的薄弱，因为长期开车久坐等，臀部的肌肉变得松弛。

臀肌无力时，人体会产生代偿机制，腰部的肌肉就会代替臀部的肌肉，导致腰部肌肉过度使用变得紧张，出现酸痛等症状。腰部肌肉不平衡后，腰椎的稳定性变差，椎间盘就容易膨出或者突出。

下图是臀部肌肉和腰部肌肉的关系

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