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腰椎间盘突出的人如何把腿练粗壮一点？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

腰椎间盘突出的人如何把腿练粗壮一点？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我来回答您这个不是问题的小问题，这回您是问对人了，腰间盘突出的人如何把腿练粗壮一点？这是一个非常简单的小问题，对于我来说，就一个字（那都不是个事儿）。

要想把腿练粗一点就只有一个办法，深蹲，那咱们就先唠一唠，深蹲有什么好处？

深蹲提高全身力量， 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能 ，深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

经常练深蹲可以使大腿粗壮，深蹲主要锻炼的是大腿的股四头肌，股四头肌越发达对膝盖越好，这也是深蹲最大的好处。

您是说您有腰间盘突出，那么练深蹲动作的时候一定要标准，下蹲的时候一定要塌腰，避免受伤，我也是腰脱，腰脱已经20多年了，我是每个星期深蹲一次，我已经坚持20多年，从未间断过，深蹲健身效果特别好。

来吧朋友，深蹲，让你大腿越来越粗壮，不过我要提醒您，一个星期只能练一次，效果最好。

最后一张图片看清楚了，下蹲的时候一定要塌腰，健身安全第一。






回答于 2019-09-11 08:43:50

单车运动不错哟

回答于 2019-09-11 08:43:50

练腿最好的方式是深蹲，深蹲可以锻炼到大腿前侧和臀部的肌肉群。深蹲时双腿分开与臀同宽或略宽，脚尖45度角朝外，腰部放松背部夹紧，臀部先向后移感觉像坐在椅子上，带动大腿向下弯曲，注意膝盖不超脚尖身体不要向前弓。下蹲至大腿与地面平行，如不能责按自己能力调整，随后缓慢起身至原位。过程中如果不能控制腰部发力可以佩戴束腰支持腰部。







回答于 2019-09-11 08:43:50

练腿，是腰椎间盘突出男人，想成为肌肉男的最大难点。

1、护腰皮带！

护腰皮带绝不可缺少，而且要最大限度的扎紧再扎紧。完成一组动作后，再马上松开，别嫌麻烦。这样可以很好的保护腰椎，防止再次受伤。

2、负重深蹲。

深蹲的动作一定要规范标准。这是预防再次受伤的最基本要求。

标准的深蹲，是保持腰背在一条直线上，做到翘臀挺胸抬头的姿态。

图片发自简书App

第二是重量的选择。记住，自己做到最大重量的70%以下就可以了，千万不可冒进逞能。

腰椎间盘突出的男人，箭步蹲、保加利亚蹲、上下台阶等哑铃负重要优于负重深蹲。

3、更多的去选择固定器械来完成动作。

在固定器械上训练时，可以通过调整双脚的位置，调整脚尖的方向，来找到目标肌群。以此来克服器械训练，动作路线太过单一固定的缺点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想你说的应该是已经有疼痛感了，那么多杠铃肯定是用腰力更多，那么最好的办法是躺下来，做各种蹬腿器械练习，还有橡皮带练习，尽量不要借助腰力

回答于 2019-09-11 08:43:50

快走、跑步！

回答于 2019-09-11 08:43:50

做深蹲，快跑，腿部延伸，平板支撑！