您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
产后怎样利用脂肪流动期减肥，有什么注意事项？
产后,脂肪,热量产后怎样利用脂肪流动期减肥，有什么注意事项？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
产后怎样利用脂肪流动期减肥，有什么注意事项？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
首先，产后妈妈最最需要注意的是产后的身体和心情的恢复，不要心急减肥，不然反而达不到理想的效果，甚至对身体会产生伤害。
当你确保以上前提，那么NASU君就分享一些经验给产后妈妈们~
1）何时减肥：产后的六个月内身体的脂肪是流动的，这个是产后减肥的最佳时期了。由于这个阶段的体内脂肪还未定型，所以一定要把握好这个黄金时期塑性减脂，恢复身材。产后两三个月左右，妈妈的身体代谢功能就会正常工作，适度减肥反而有利于身体的健康。但需要注意的是，进行剖腹产的妈妈，一定要等伤口愈合后（大概产后3个月）着手开始减肥。
2）坚持饭后散步：产后两个月到三个月，是妈妈生理恢复期，即坐月子时间。散步是最适合产后妈妈开展的运动，也是最简单有效的锻炼方式。每天散步一小时，可以消耗500卡路里。妈妈坚持每天饭后散步30-60分钟，辅佐身体拉伸运动，不仅可以帮助燃烧脂肪，加强心脏功能，也能帮助妈妈调节情绪，减少产后抑郁的发生概率。
3）骨盆底肌肉练习：分娩后，之前被胎儿、胎盘等极度扩张的盆骨底肌肉会变得很脆弱。若骨盆肌没恢复好，有些妈妈会出现漏尿的情况，这时就要开展练习来收紧骨盆底肌肉。
具体做法：平躺好，屏气收缩阴道肌肉，保持几秒然后再放松。每天可进行3组左右，每组重复10次。每天坚持练习，就能有效盆锻炼骨底肌肉，使它强大起来。
4）仰卧起坐减腹：在做仰卧起坐运动时，速度不必过快。每分钟仅做10次，当上身和地面呈45度角时再保持5秒，这样更能针对腹部脂肪，瘦身效果也更佳。
欢迎大家关注NASU运动派，了解更多健身资讯和干货！
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复，恢复越早越好，时间长了就不好恢复。产后所需营养非常重要，不要盲目去减肥，一定合理的膳食，不要摄入过高热量的食物，一定要均衡营养。而不是盲目的乱补。不然适得其反，通过热量差减肥是最健康的
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！刚刚看见你这个问题我是抱着学习的态度进来的。对于“脂肪流动期”这个说法还是蛮新奇的。于是，我就打开维基百科，百度云库这些知识查询平台搜了一下关于这方面的信息很少，但说的都很悬……嘿嘿…
当然我是跑题了，对于产后长胖其实这个最大的帮凶应该是我们长辈（随便说说你们不当真哈），想我媳妇，宝宝出生后月子期本来就运动少，两个妈妈不是炖鸡就是蒸鱼，不是喝红糖蛋就是啃水果，总是被逼着多吃多喝为了宝宝，你想想这境地能不长胖吗？
绕了一圈，我想说的是，我们不要被太多的机构单位用新名词把自个绕晕，明白脂肪生成的原理，搞清个人的体质（不同体型体质脂肪易堆积的地方不同）和状态，合理科学安排产后康复和运动才是关键 。
如果你真的想详细了解产后康复运动方面的知识，私信我我给你发运动康复类的有关资料，互相交流学习哈
感谢胸弟的耐心看完，碎碎念，勿怪！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先减肥不要节食！因为节食瘦下来的会反弹，而且对身体造成不好的伤害！
第二：减肥需要循序渐进、不要猛一下锻炼量很大，让身体有个适应期！
第三：贵在坚持、三天热度，那样肯定没什么效果的、放平心态不要老觉得怎么还没手呢？是不是没啥效果啊？
只要坚持就会有你想要的结果
回答于 2019-09-11 08:43:50
要减肥先要知道脂肪是怎么来的？脂肪是人体一天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量热量+加大热量的消耗一起使用就有好的效果。你现在是产后哺乳期，按照方法去做，健康瘦身，效果会更好。
首先减少吸收的热量。最科学的方法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。早餐建议要吃，因为人体能量的70%来源于早餐。晚上睡觉热量消耗少，吃5分饱就够了。下午3-4点如果饿的话，吃个苹果或者火龙果，既填肚子又能补充维生素。晚餐尽量在7点前吃完，这样在11点睡觉前能消化掉。你在哺乳期，晚上会起夜。如果肚子饿的话可以吃个苹果或者火龙果，免得饿得睡不着。不饿的话就不吃。
选择食物种类，要选择那些热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等。这些食物热量低，饱腹感强，适合减肥期间食用。你在哺乳期，鱼汤是最适合的。有营养又催奶。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有荤有素，营养均衡。这样才是健康减肥。控制饮食是减肥的基础，要重视。
其次加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。这些运动简单方便，不受场地限制。在家里的都能做。每次运动时间30-50分钟为宜，因为人体能量消耗是按照先消耗糖，20分钟后才消耗脂肪的规律运行的。30-50分钟的有氧运动燃脂效果是最好的。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |