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产后妈妈骨盆松弛身材走样，如何才能恢复？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后妈妈骨盆松弛身材走样，如何才能恢复？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大部分女性朋友，无论是顺产还是剖腹产，在产后，都会有骨盆变形，屁股大的烦恼。

有些人严重的，可能还有尿失禁、月经失调等症状。

为了解决这些问题，进行产后修复的锻炼，是很必要的。

下面有几个简单的瑜伽体式，大家可以在家里训练。

臀桥式

臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。

它可以充分激活臀部肌肉群，收紧盆底肌，修正骨盆变形，塑造完美的臀型。





倒箭式

这个体式可以改善血液循环，促进子宫等生殖系统的健康，缓解双腿压力，还可以有效的调节荷尔蒙的分泌。





束角式

这个体式对产后盆底肌修复有非常好的效果，它对腹部器官有按摩的作用，会让血液回流到腹部，促进腹部血液循环，还可以进一步减少腹部的赘肉，帮助卵巢发挥正常的功能。

同时，这个开髋的动作还可以利于经血的排出。 仰卧英雄坐 这个体式可以有效的按摩腹部器官，收紧骨盆区域。



仰卧英雄坐

这个体式可以有效的按摩腹部器官，收紧骨盆区域。

同时大腿前侧、臀部、脚踝、膝盖也可以得到伸展。

平时练习也可以缓解痛经的症状。






注意：这个动作属于高难度动作，如果做不了，请退回到英雄坐的体式，并可以在臀部下面垫上瑜伽砖或垫子辅助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。我自己是用束腹带的，刚开始的时候佩戴时间短一点，帮的不要太紧，慢慢的增加。个人觉得最终要的是坚持，三天打鱼两天晒网的话效果不明显，坚持下来才会有明显的效果。希望能够帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

平板支撑非常有效果…