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慢跑小腿会粗吗？如何避免？
小腿,肌肉,腿部慢跑小腿会粗吗？如何避免？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
慢跑小腿会粗吗？如何避免？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。我来回答你这个非常小的小问题，慢跑小腿会粗吗？如何避免？
慢跑是很多人都很喜欢的一项有氧运动，有很多人喜欢选择跑步来减肥，慢跑可以减肥瘦身强身健体。那么问题来了，有很多人认为，跑步会让小腿变粗，这是很多人不希望发生的，尤其是女性，那么，慢跑小腿会变粗吗?一个字儿（不可能的）那是不存在的。
一般情况下我们说的跑步让小腿变粗是由于腿部增加的肌肉导致的，那实际上呢，大多数人小腿变粗，是腿部脂肪增加导致的，不是肌肉增加了。
所以我在这里告诉你，小腿变粗了，不是因为跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步的人小腿变粗，而是越跑越细，因为马拉松运动员小腿都是很细，所以你不用担心跑步会让小腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。如果经常运动长期长时间有氧运动跑步是不会让小腿变粗，反而会帮助你的腿部减肥以及腿部塑形。
我是96年开始跑步，当时的体重是200多斤，小腿特别粗，肚子特别大，胖的不像样了，经过半年的跑步，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。
朋友！为了避免跑步小腿粗，做完运动以后要拉伸小腿，让你的小腿变得又细又有型，为了达到你理想目标，努力加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑会让小腿变粗吗？
不会
为什么呢？
首先我们回顾一下电视节目的体育比赛，我不知道你们有没有注意到，800米，1500米，3000米的比赛，女选手都是瘦子，腿都是很细很细的那种！人家是运动员，肯定大量的训练跑步，为什么人家的腿没有胖？不但没胖而且很细还很有力量。
这就证明了，跑步坑定不会造成小腿变粗，正好相反，跑步恰恰可以瘦腿。不相信的你在仔细观察身边爱跑的的人，观察他们的小腿，如果他经常跑步，那么他的腿上没有多余的脂肪，有脉络清晰的肌肉线条，小腿有型显的修长。这是我观察得出的结论。
其次，小腿的肌肉属于小肌群，不容易把它练大，经常健身的朋友应该就会知道，越细越小的肌群越是难增肌，因为肌肉本身就小，就算增肌，肌肉也有自己的成长限度，很难说一下就使腿“胖”起来，换句话说，不下足功夫，你想让你的腿胖起来，都是很难的。女生由于雄性激素本就少于男人，增肌更是难上加难。所以跑步让你的小腿胖起来，不存在的，你可以去练，都不一定能把小腿练胖。所以放心去跑步，你的小腿只会越来越瘦，只会越来越漂亮。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑真的不会变粗，还会变瘦。如果你每天大量练习冲刺短跑，才有可能变粗。
你担心跑步变粗，要确保你跑步的姿势正确。
姿势错误常见于重心问题和盆骨前倾这两点上。在此基础上造成腿部受力不均，久而久之，会使腿部越来越“壮实”。
拉伸可以有效放松肌肉，长时间跑步后要花足够的时间拉伸，最少10分钟，避免腿部肌肉持续处于紧绷状态。先全身拉伸，再着重拉腿部，怕小腿粗那就多拉拉小腿吧。
另外，真的不要怕长肌肉或者变粗，增肌真那么容易大肌霸们也不用每天花大量时间撸铁了，跑跑步多舒服啊。
最后，如果题主想减脂的话，建议题主不要只慢跑，还有很多运动，可以综合起来一起锻炼，跳绳，健美操都可以，减脂效果会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“慢跑小腿会粗吗？如何避免？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
其实针对跑步腿会变粗的说法由来已久，这也导致了很多爱美的女士为了减肥不敢轻易去跑步的主要原因。
结合我自身跑步的经历，小腿变粗并不是因为跑步导致的主要原因，而是由于人们长期做着不运动，饮食没有节制，导致腿部脂肪堆积过多，形成肥胖。
这样一说，其实跑步并不会让小腿变粗，同时还有利于给腿部塑形。
如何更健康的跑步呢？
1、跑前热身
做热身的好处就是身体在进入运动之前，身体的各个肌肉群都可以得到充分舒展，有助于身体的每一块脂肪都能得到充分消耗，同时还能避免受伤。
2、跑后拉伸
拉伸有助于身体各个环节得到舒展、放松，尤其是腿部拉伸，可以让腿部的肌肉群得到缓解放松，扩散腿部肌肉群，避免腿部变粗。
3、热水泡脚和腿
泡热水的好处就是让我们的双脚和腿部紧绷的肌肉群得到缓解放松，减少腿部乳酸的释放，避免下肢肢体过度疲劳。
如何避免跑步小腿变粗？
1、控制饮食
俗话说，要想保持身材苗条，方法就是能迈开腿，管住嘴。饮食方面以营养和清淡为主，避免高热量的垃圾食品（油炸、薯条、甜品等）摄入，吃饭保持七分饱。
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