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慢跑小腿会粗吗？如何避免？
小腿,肌肉,腿部慢跑小腿会粗吗？如何避免？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、少坐多动
尽量远离沙发、床等舒适区，不要长时间久坐，多站起来走动走动，养成少坐多动的好习惯。
3、少翘二郎腿
大部分人都喜欢翘二郎腿，尤其是女性。翘二郎腿容易导致腿部血液流通不顺畅，腿部脂肪堆积，会导致下肢肌肉变的僵硬。
4、多按摩小腿
这是我个人发现的一个让小腿变得苗条的方法，经常按摩小腿，有助于小腿缓解小腿肌肉僵硬，同时有助于小腿血液流通顺畅，更有助于小腿塑型。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿粗一般是天生的，后天想练粗小腿很困难的，慢跑会让腿上脂肪消耗掉，有利于减肥，提高肺活量，增强体质。慢跑完全不用担心小腿变粗这个问题。女生要想臀部翘有弹性，可以多练习单腿深蹲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会的，放心跑。不过跑前后的拉伸必须做
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，跑步时小腿变粗，一般出现在刚开始接触跑步的锻炼者身上，那些经常长跑的锻炼者，小腿一般不会明显变粗。
慢跑时小腿变粗，主要是因为小腿充血造成的。慢跑时臀腿是主要发力部位，血液会被大量运送到臀腿部肌肉，小腿比较细，相对来说充血后变粗更明显。
慢跑时小腿变粗还与运动时间和强度有关，如果只慢跑二三十分钟，甚至更短，小腿充血后不能及时回流心脏，堆积在小腿上，看起来就会比平时更粗。如果运动强度较大，血流量也会比较大，充血量会更多。因此要想通过慢跑减脂，瘦身，瘦腿，首先要保证运动时间，一般不能低于30分钟，最好45-60分钟。锻炼强度要看锻炼目的，如果以减脂为主要目的，锻炼时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂效果最好，如果想要锻炼耐力、心肺功能、提高免疫力则要把心率提高到最大心率的76%-96%，这个心率也能减脂。减脂心率跑步时，速度较慢，能与人正常说话聊天，不感觉特别喘，也可以成为舒适跑。
此外跑步时脚掌着地方式也很重要，一般采用后脚跟着地或全脚掌着地。后脚跟着地最省力，但是对膝关节、髋关节和踝关节冲击力比较大，需要穿着缓震性非常好的跑鞋。全脚掌着地对关节冲击力最小，需要一定的锻炼基础，跑速适中。可以根据自己的身体情况决定用哪种跑姿。
跑步前要充分热身，并动态拉伸肌肉和活动关节。锻炼后要静态拉伸肌肉并活动关节。
拉伸能避免肌肉聚集，还能起到塑形的作用。拉伸课程可以参考keep里的拉伸课程。
日常生活中，女性尽量避免穿高度过高的高跟鞋，避免小腿发力，注意站姿。如果小腿肌肉已经很发达，可以做无负重提踵等锻炼，踩在台阶上，手扶栏杆锻炼即可。每次做25-30次，做3-6组。强度不宜过大，每周一到两次。有氧运动时间可以适当延长，以消耗掉一部分肌肉，同时还要针对身体其它部分进行一定的增肌锻炼。每个人身体情况不同，要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方法和计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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小腿变粗主要是两种，一种是脂肪型的，而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪型的更为困难。而一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，能够让这些脂肪消失，同时对肌肉发展程度比较小，所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
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