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啤酒肚如果坚持健身1年，真的能练出腹肌吗？
腹肌,啤酒,脂肪啤酒肚如果坚持健身1年，真的能练出腹肌吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
啤酒肚如果坚持健身1年，真的能练出腹肌吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
能，本人今年40岁
我半年多前就是标准的啤酒肚，不是胖子类型，就是啤酒肚加游泳圈。
去年五、六、七月在家里做卷腹、登山跑、开合跳等等有氧运动和俯卧撑等
重点:饮食方面，饭量减半，晚饭3分饱，有时甚至不吃
运动是在晚饭后半个多小时做，保证空腹睡觉，也就是饿着睡觉！睡前不吃任何东西！
饮料戒掉！
八月份时肚子就减的差不多了
注意:期间喝酒没断哦！每周一顿或两顿。
八月末办了健身卡，之后基本没有有氧运动，几乎全是器械无氧
体会就是，强负荷下的无氧增肌，可以更有效的消耗热量，我现在饭量早已不再精细控制，因为消耗的快，增肌需要热量来转化，吃得饱饿的快，只要不间断锻炼，不必担心肚子鼓起来！
相反，健身一个月左右，六块就出来了！
注意，酒一直喝。。。
以后得打算也是自然吃喝，自然健身
大肚子的照片不好找，奉上目前的八块。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看个人的坚持和努力了，科学方法练完，禁不住美食诱惑，也是白费力气，一般要是能坚持3个月的，之后自己就想主动锻炼了，开头万事难，练久了，不练身体就会不舒服。练完心情，身体，身材都会有明显的效果，自信心就来了！希望能帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧+健身+饮食=120斤，50岁今年
回答于 2019-09-11 08:43:50
反正肚子是肯定能小下去的 这是我减60斤的效果 我再加把劲腹肌应该快了吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一要看“坚持健身”的努力程度，并且一定要与饮食相结合；第二要看初始啤酒肚的程度。但，只要足够努力，就一定会将啤酒肚变成腹肌！
从啤酒肚到腹肌，是体脂率下降的结果。腹肌隐藏在腹部脂肪之下，随脂肪减少而越发显露。体脂率低于15%，腹肌线条就开始出现，达到12%以下，分块明显。
所以，体脂率高低影响腹肌出现的程度，初始体脂率如果过高，例如40%，那一年时间降低到12%则会很困难。而如果初始体脂率在30%，则达成难度就不大了。
而减脂出腹肌的关键在于“控制饮食＋运动健身”。
控制饮食是最关键，直接减少热量摄入。忌掉烟酒甜点饮料等不健康食物，避免高油高糖等高热量食物，达到自然健康食材饮食。
运动健身方面，要把心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合。例如40分钟以上的慢跑还有利于燃脂、多关节大肌群训练动作消耗脂肪效率更大等等。
无论如何，能够持之以恒吃苦耐劳的人才可以走到最后。练出腹肌最需要恒心与耐心，共勉！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不能！！！怎么都不行，一般啤酒杜，是饮食和代谢造成的。要先调理湿热水肿体质！！再适当控制饮食和运动！光运动不起作用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请。
只要你的方法正确，你在这一年的时间内是可以练出腹肌的。
因为你这个啤酒肚还大部分都是由脂肪组成，那你在这一年的训练时间当中，我只想要我个人的经验，你可以参考一下。
首先要把你的训练强度造成到达一个比较高的位置。这样才能够更好的消耗热量帮助你把脂肪减下去。因为你肚子上的啤酒肚大部分还是脂肪堆积组成的。
训练内容以力量训练为主，而且你想锻炼腹肌的话，可以再加上一些腹部的训练动作。同时搭配上一些适量的有氧运动，这样就能够很好的把肚子减下去。
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