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锻炼柔软性的前后弯腰会不会伤害腰椎？
腰椎,动作,瑜伽锻炼柔软性的前后弯腰会不会伤害腰椎？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
锻炼柔软性的前后弯腰会不会伤害腰椎？
问题补充： 时不时练习瑜伽的前后弯腰拉伸成n型，特别是后弯腰这种方式，会不会伤害腰椎，把腰椎弯断呀!求这方便的达人科普科普，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽中有很多锻炼脊柱柔韧性灵活性的动作，其中就包括向前向后弯腰。
那么向前向后弯腰会不会伤害腰椎呢？答案是有可能会伤害。
那什么情况下会伤害？什么情况下不会伤害呢？
很简单。做对了就不会伤害，做错了就会有伤害。在自己能力范围内循序渐进的去做就不会有伤害，超出自己能力范围的野蛮操作就会有伤害。
重点说一说向前和向后弯腰如何能达到锻炼的目的，又不会损伤自己的腰椎。
一，向前弯腰。
向前弯腰准确的说应该是：“向前折髋运动”。也就是说向前弯的不是腰椎，是把臀部和大腿相连接的髋关节。
错误做法是，把臀部归到下半身，把腰椎归到上半身，从腰椎和臀部的分界点向前弯。
看到这儿可以试一下。感受一下这两种弯腰方式腰椎有什么不一样的感觉？
所以正确的向前弯腰，腰椎根本没有参与运动。当然也不存在对腰椎的伤害。
二、向后弯腰
向后弯腰，是从身体后仰开始的。而后仰是从肩开始的。而且是一边向上伸展一边向后仰。有点像跳水运动员跳水的动作。跳水时先向上起跳，然后在空中画个抛物线再下来。向后弯腰也一样。
下面这个图大家多看几遍，想象你的体重是弹簧。
错误做法：把腰以上作为上半部分，腰以下作为下半部分，然后从腰的位置，上半身直挺挺的向后折。
当然，当你胸腔完全打开后还要继续加深后弯就需要用到腰椎了。这时候一定要注意三点：
收腹部，启动腰椎周围肌肉，保护腰椎。保证腰椎的位置是个圆弧，不存在折叠点。也就是说腰椎一定要延展，像弹簧一样拉开了再后弯。转动骨盆，让骨盆后倾。以分担腰椎的折叠度。
其次就是要循序渐进的，在自己能力范围内做动作。这一点，不只是前弯或者后弯，做任何动作都是这样的。有多大能力办多大事。能力会慢慢增长，身体的柔韧性也会慢慢增长。不用着急，也着急不了。着急的后果就是损伤。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受伤的动作，很多练瑜伽的都在这个动作上面吃过亏。
所以瑜伽下腰和前屈这两个动作确实有伤害腰椎的风险。
首先要说明的是，脊柱其实也属于关节结构，它是由多个柱状关节串联而成，中间会有将其连接的筋膜。
在进行下腰或者前屈的时候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是针对脊柱的拉伸，而脊柱本身属于关节，它是比较脆弱的。
所以当拉伸强度过大的时候，就会造成腰椎超伸的风险，很多玩家练完瑜伽下腰忽然发现腰背不能动弹，那这就属于腰椎超伸。
所以在进行前屈和下腰训练的时候，尽量要保持动作缓和、身体放松和呼吸平稳，防止对腰椎的负担超出身体承受能力。
我们的腰椎筋膜延展性和弹性不断经过拉伸，会慢慢变得更加柔韧，这时候就会很容易完成下腰和前屈，所以暴力拉伸是没有一点必要的。
在进行下腰和前屈的时候，要用腰腹部位本身的力量去伸展延伸脊柱，尽量不要采取被动拉伸的方式，那样做风险很高。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如果有腰间盘突出，不要过分活动，可以换个简单姿势。
由于人体身体的柔韧性各不相同，身体的开发程度也不一样，当你不能做一个动作的时候，你非要强行去做，会导致身体受伤，反而没有益处。
瑜伽初学者没有必要做高难度动作，特别是岁数大的老年人更是如此。
老年人的跟腱筋骨已经僵化，不适合突然做这些动作，生活中可以练习太极和气功之类的，同样强身健体。
每个人的身体承受范围也不一样，有些人是从小练习瑜伽，舞蹈之类的，筋骨可以做一些高难度动作，但普通人还是量力而行吧。
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