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什么是有氧运动？有什么功效？

有氧运动,心率,强度什么是有氧运动？有什么功效？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

那么，什么是有氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为这个时候血液可以供给心肌足够的氧气。这样我们可以看出它的特点：强度低，有节奏，持续时间较长，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

有氧运动具体有哪些？

其实，我们日常生活中的就很多运动都是有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等等。

但是王药师想和大家说，尽管我们熟知有氧运动的好处，但是要注意适度适量。另外，很多人可能会抱怨说自己工作太忙了，没时间运动，其实，完全没必要专门腾出时间来运动，你像平时在家里拖个地、上下班骑骑自行车，这些都是运动的形式啊。

运动对心脏健康非常有必要，但并不是万能。所以王药师建议大家，尤其是心梗患者，每天不仅要坚持适度有氧运动，还有注意健康饮食、合理作息以及情绪管理。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先做IPN监测（心肺有氧耐力监测），每个人达到有氧运动的心率指数不同，在根据自己的身体情况选择有氧运动的项目！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是每天河边慢跑

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动和耗氧运动是一个相对的概念。很多运动在速度和量小或时间较短的时候，它就是有氧运动，反之就是耗氧运动。举个例子，暴走就是典型的耗氧运动，但是慢走及匀速走就是有氧运动。游泳，慢游就是有氧运动，快游或者是游的时间比较长，那就成了耗氧运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧（即氧化）「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺进入到血液循环系统之中，然后随着血流向全身的细胞中，这个过程需要一定的时间。

运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼。

而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很荣幸回答你的这个问题，我是一位健身爱好者，也是头条健身领域创作者，我热爱健身，不仅仅只是为了好身材，

更是我热爱生活、积极向上的生活态度。

有氧运动和无氧运动的分界线其实没有那么明显，因人而异。

比如跑步，

人家专业运动员5分的配速是有氧运动，对于大部分业余跑者，5分可能便是无氧运动了。

并不是只要有氧运动才能够减脂的。无氧运动增加了肌肉含量，肌肉消耗的热量比脂肪高，本质上也增加了代谢。

最好的减脂方法是有氧运动加无氧结合。每天有氧运动40分钟后无氧运动20分钟。

以上是我针对这个问题的个人见解，如果大家有什么不同看法 ，欢迎评论区留言哦，很乐意跟大家一起探讨有关健身的话题哟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动中我们常常说做有氧运动能够消减体内的脂肪，那么什么是有氧运动呢?下面就让我们来分析一下。

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