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什么是有氧运动？有什么功效？
有氧运动,心率,强度什么是有氧运动？有什么功效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我们知道，要想汽车走动，汽车是需要燃烧汽油，来给汽车供能的。而人体运动，就像是汽车开动的过程一样，只不过运动需要的热量，变成了糖、碳水化合物、蛋白质等。
而做有氧运动，只是加快身体里面的热量消耗的时间，从而带走身体摄入的多余热量，起到减肥的目的。
如果是运动强度比较低时，那么它的耗能就小。这时人体吸入的氧气有足够的时间进入到组织细胞中，身体内的燃料得到了充分的氧化，满足了运动过程对氧的需求，因此就被称为了有氧运动。
所以在生活中一些低强度，耗时时间长的被统称为有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。它的好处是，在运动过程中需要大量的氧气，就可以增强心、肺功能。
但是，有氧运动唯一要求的是，它的运动时间会比较长，这样对难于坚持下去的人，是很大的一个缺点。 就比如，如果一个人跑100米，在10秒内就已经已经跑到了终点，这对于跑步者来说，就是一口呼吸跑向终点的时间，这时更本就没有达到细胞进入血液循环的时间。
也就是说氧气还没充分利用，时间就已经结束了 因此，这种消耗模式就成为了无氧运。
哪些运动属于有氧运动
1，潜水 热量消耗：900卡路里/1小时
减脂原理：潜水能燃烧卡路里，是由于人在水里消耗的热能比陆地上大。 人体一般维持在36-37度左右的核心温度，我们每天燃烧的大部分热量实际上就是用于这一目的。
而当我们处于比这个温度低的环境中，身体就就会燃烧更多的卡路里让自己保持在核心温度。 并且由于水的密度比空气大800倍，它可以吸收大量的热量，水下即使是很小的温差变化都能大大提高我们对热量的需求。
2，划桨
热量消耗：500到700卡路里/1小时
减脂原理：划桨是国外最流行的运动。
运动的方式主要运用到全身肌肉，驱使划桨板向前推动 这种运动能极好地锻炼上半身，不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。
3，游泳
热量消耗：约650卡路里/1小时
减脂原理：游泳是一种事半功倍的减肥运动。游泳者需克服水的阻力，加上水的导热性能非常好，散热速度快，所以会消耗更多的热量。
另外，游泳时，人的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，可避免下肢和腰部运动性损伤。建议每周3~4次，每次30~60
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动是指我们的身体在氧气供应充分的条件下进行行动,它的能源主要来自体内糖分和脂肪的有氧代谢.简单来说,低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动.常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做操等.有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长(一般要半小时以上).同举重、赛跑、跳高、跳远、铅球等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,它可以增强心肺耐力和功能,心肺耐力增强,最大的好处是使我们干活不累.
有氧运动是一种很科学的运动健身方式,糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者适合做有氧运动;有氧运动对预防椎间盘突出、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化等有一定的预防作用;患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人以及年龄大的人,也可以做有氧运动来强身健体.有氧运动有利于减肥,但它的减肥效果在短期内不易看见,时间要长一些,它与饮食控制结合起来被认为是简单易行且科学有效的减肥方式.
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动是在氧气供给充足的情况下持续长时间的中低强度全身运动。比如慢跑、跳健美操、快走等～
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓有氧运动，是指运动强度较低，运动时间较长的运动。
我们身体的活动需要ATP为肌肉提供能量。这个ATP有两种来源，一种是，没有氧气的参与，瞬间消耗大量葡萄糖合成；另一种就是有氧气参与合成，氧气以较缓慢的速度与脂肪发生反应生成ATP。前者是无氧运动的能量消耗方式，后者就是有氧运动中的消耗方式了。
那日常生活中的活动算是有氧运动吗？散步算是有氧运动吗？
那些是不能算为有氧运动的，因为这些动作非常轻松，并不需要额外生成ATP来提供能量。大概只能获得筋骨加速血液循环的效果吧。
假设有五个难度等级：“轻松”、“还算轻松”、“有点累”、“比较累”、“非常累”。那么有氧运动应该是处于“有点累”和“比较累”之间的。而散步只能算是“还算轻松”。
并且进行有氧运动时，一定是处于呼吸急促，心跳加速的状态中的。
下面来给大家介绍一些日常中常见的有氧运动项目。
①跑步
上手难度：0
坚持难度：3
运动效果：5
跑步是所有健全人类与生俱来的技能。无论男女老少，只要穿上一双跑鞋，你就能飞驰在报道上。但假如你开始了跑步你就会遇到各种各样的问题让你难以坚持跑下去：天气不佳、膝盖损伤、跑的很累、没有时间、没地方跑等等。但如果你能坚持下来，跑步能给你带来的就不仅仅是减脂减重那点好处，你能有更好的身体，更好看的身材，更不容易生病，更强的行动力，更多的精力。
②游泳
上手难度：3
坚持难度：2
运动效果：4
学游泳是一件比较麻烦的事情，需要教练、场地、还有克服对水的恐惧。但游泳的好处也很明显——比起跑步，它更不容易让人受到运动损伤。所以体重过大的朋友可以选择游泳来进行减脂训练。
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