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什么是有氧运动？有什么功效？
有氧运动,心率,强度什么是有氧运动？有什么功效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
③骑车
上手难度：2
坚持难度：2
运动效果：3
学骑车不难，我还是小时候推这自行车自己溜达一个下午就学会的呢。以前骑车还需要自己买一辆自行车，现在满大街都是共享单车了。并且骑车的速度并不慢，所以较短距离的出行都可以用骑车代替，顺便还能做做有氧运动，一举两得。
但是骑车速度不快的话，就跟散步差不多了，那就算不上是有氧运动了。
④健美操
上手难度：2
坚持难度：3
运动效果：5
健美操或者同类型的室内有氧运动都比较容易上手，难度也不大。只是长时间蹦蹦跳跳会有种比较枯燥的感觉。比较适合女孩子，男孩子要是不觉得动作害羞也可以试试喔。
有氧运动的项目还有很多，比如打羽毛球等各种球类比赛、瑜伽、拳击等等。
谨记：所以没那么累，持续时间较长（超过十分钟），会让你呼吸急促心跳加速的运动，都是有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动包括跑步，骑自行车，hiit等。
有氧的减脂效果要高于无氧，因此大家可以看一下，跑马拉松的人都是比较瘦的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道有氧运动对锻炼好处是巨大的，但是你知道有氧运动的好处有哪些吗？真的减少脂肪吗？今天，我们就来谈谈有氧运动~
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡所需的氧气。
简而言之，有氧运动是指低强度、有节奏的运动，运动时间长(约30min或以上)，运动强度中等或以上(最大心率的60% ~ 80%)。
有氧运动除了提供氧气能量外，还需要全身主要肌肉群的参与。运动时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺功能，使心血管系统能更有效、更快地将氧气输送到身体的各个部位。
通过定期的有氧运动，人的心脏功能越强，脉搏输出越多，供氧能力就越强，脉搏次数就会适当减少。心肺功能良好的人，可以长期参加有氧运动，恢复快。
“有氧运动”是由心率来衡量的。心率为120-180次/分的运动量是有氧运动，150次/分的心率最佳，因为此时血液能向心肌供应足够的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长等特点。要求每次运动时间不少于30分钟，每周坚持3 - 5次。
这种有氧运动，能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它是健身的主要锻炼方式。因此，如果你超重，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，如慢跑、骑车、游泳、健身房的椭圆仪、划船机等都可以做有氧训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
中长跑，徒步，游泳，爬山，骑行，都是比较典型的有氧运动。
有氧运动过程中呼吸和动作相对比较有规律，对心肺功能比较好。
换句话说，只要在运动中尽可能做到呼吸和动作有规律，都可以成为有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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