您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

什么是有氧运动？有什么功效？

有氧运动,心率,强度什么是有氧运动？有什么功效？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

什么是有氧运动？有什么功效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动，体育运动的一种，大众化，群众性的运动。

有氧运动，有节奏，富予韵律性；时间略长，一般不少于30分钟。强度低，一般属于中等，或中下等，正常情况下摄入的氧气量，就足够供给运动所需，所以，不会出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。

有氧运动的强度不高，心率增加平缓，一般不超过心率的60%，上限在150次/分钟以下，达到心率80%的很少，时间也很短。

有氧运动，能够有效的消耗体内的糖份，脂肪，增强和改善心肺功能，防止骨质疏松，调节精神和心理状态，放松大脑的紧张状态，有效的调节精神的兴奋和抑制，有效的改善神经衰弱。

有氧运动例如散步，小跑，太极拳，骑自行车，八段锦等。

有氧运动比较轻松，绝大多数人都可以承受。

既可以是运动员的前期准备运动，也可以是运动后的放松整理运动。

可以是普通人的锻炼形式。

可以是脑力劳动者，老年人，体质较弱者，疾病康复锻炼，课间操，工间操。

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么是有氧运动？有氧运动，是相对无氧运动而言的，是依靠有氧代谢提供能量的运动。

有氧运动，强度相对低，有着节奏性、持续时间长等特点。快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车，动感单车、椭圆机、健身操、瑜伽、以及篮球、羽毛球等各种球类，都是有氧运动。

有氧运动适合不同年龄的运动爱好者，坚持有氧运动，可以提高心肺能力、增强体质、行动更灵活；就中老年人而言，还可以预防肌肉萎缩，防治高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。坚持有氧运动，也是减肥的科学方式。

有氧运动的效果，在于保证一定的运动时间，运动强度和长期坚持。每次的运动时间而言，起码应在半小时左右；运动的强度，是以心率作为参照，运动时的心率，一般是在最大心率的60-80%之间。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。

有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：

①运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

②运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。

③运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、跳健身舞、做韵律操等。

相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次／分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

区别有氧运动和无氧运动主要是根据运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动顾名思义就是在有氧的环境下进行的运动，其特点就是必须要有氧气交换参与，达到生理平衡，有氧运动并不是一个或者某一种运动类型的称呼，而是任何一种富有节奏的运动，并且持续时间较长，一般为10-15分钟以上，并且心率保持最大心率的60%-80%，能够达到增加消耗、燃烧脂肪的效果，但是有氧运动并不代表减脂运动，因为减脂运动包括很多种运动，并且单单做有氧不一定能够达到减脂的效果，有氧运动最主要的是改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心态与放松心情等功效。

有氧运动最常见的运动有很多，比如我们日常行走其实也算是一种有氧，只不过强度非常低，而上升到运动过阶段，则是需要心率的提升，比如慢跑、骑车、游泳、快走、跳绳等方式，在运动时候最好适度训练，每次训练最好适度，过度训练只会慢慢损伤你的健康、伤害你的身体，中低强度一般时间控制在30-60分钟以内，就能够很有效的锻炼到身体各部位并且降低心血管疾病发生风险，并且在平时不一定要纠结于时间不够，在一些零散时间也可以做起来，对于普通的恒速有氧来说，更高级的就是变速了，在全力冲刺与缓慢恒速中变换进行，有氧的效果也会更好，每天也可以换着方法进行，比如今天慢跑、明天骑车、后天游泳等，增强心肺功能训练，让身体持续得到刺激。每周进行3-5次即可，进行有氧之后，身体也是需要进行修复和休息的，所以并不宜每天训练，而是以周为单位，进行

3-5天的训练。

除了坚持有氧运动之外，如果想要达到减脂的效果，则是需要吃一些富含蛋白质的食物，在训练之后，肌肉会变得酸痛，这时候就需要补充必要的营养物质来修复肌肉，比如肌肉组成的蛋白质，还有肌质里面的肌糖原等，这样就能在营养充足修复肌肉的同时很好的缓解酸痛，在训练前中后也注意要补充水分，练前热身、练后拉伸，都是一次训练中必要的组成，提前做好准备，能够使训练效果更好。

 1/8    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页