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经常运动可以降低心率吗？
心率,你的,心脏经常运动可以降低心率吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
经常运动可以降低心率吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常运动可以降低心率的。
一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间，优秀运动员的心率可以更低，这归功于长期的运动。
我是一名跑步业余爱好者。已经坚持跑步2年。刚开始跑步时心率是很高的。
后面学习跑步心率相关知识后，根据年龄测出自己最大心率大概是183次每分钟。以后每次跑步都坚持把心率控制在130–150之间。坚持一段时间后发现在相同配速下，心率已经降低很多了。
所以我认为坚持运动是可以降低心率的。
希望对您有帮助。谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期坚持有氧慢跑可以降低心率。
人在高心率状态下会出现许多问题。比如容易导致血液循环失常，使交感神经兴奋增强，容易缺血缺氧，容易疲劳等等。
一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间。
除去生理上的原因。如果你平时心率过高，可以通过有氧运动来逐步降低你的静止心率。
而在诸多的有氧运动方式中，有氧慢跑最方便，见效也是最快的。
那么，平时该怎样进行有氧慢跑呢？
有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。
如果你的最大心率为200次/分钟，那么你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间。
最大心率最好亲自测量才最准确。在确保安全的前提下，你可以通过冲刺跑或者是爬坡跑来测出自己的最大心率。
考虑到测量最大心率的安全问题，你也可以采用适用于大多数人的有氧心率来跑步，那就是跑步时将心率控制在130次/分钟~145次/分钟的区间以内。
每次有氧慢跑40~60分钟。你可以先从每次跑20分钟开始，然后循序渐进至目标时间。
注意跑步过程中尽量不要停下来，保持连贯性，即使停也只停一小会儿，不要让心率掉出有氧心率区间以外去。
要跑休结合，从一开始的跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
每次跑步一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。既可以提高运动表现，也能巩固跑步成果 同时还能防止运动伤害。
长期坚持有氧运动可以循序渐进地锻炼你的心脏。使心肌变得越来越强壮有力，从而提高每搏输出量。每搏输出量增加以后，静止心率也就会随之降低。
既然有氧慢跑可以降低心率，那么你就不要再犹豫了，赶紧和我一起跑起来吧。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，只要坚持每周运动3次以上，每次运动时间30分钟以上的中等强度的运动就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我有经验，因为我有长时间的运动史，近四年一直在坚持慢跑，也就是有氧跑，最初我运动的时候，平常心率80多，动一动就能到90—100，心脏就感觉砰砰砰跳的很快，觉得身体很虚。
自从坚持运动到现在，心率已经完全降下来了，平常心率是60次/分钟左右，晚上睡觉前心静得情况下，心率到过46次/秒。经常运动的人，心率低是很正常的，运动员的心率40—50次/秒就是正常心率。（说的心率是静心心率）
心率降低说明什么呢。
随着运动心率逐渐降低，说明经常运动使心脏的摄氧能力逐渐增强，心脏的供血能力，也就是输氧能力有了很大改善。通过运动让自己有了一颗强大的心脏。
建议：对于心脏跳动频率较快的人，通过坚持运动，让心脏强大起来，心率慢慢降低了，也降低了心脏的负荷。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的静息心率可以反映你的健康水平，也可以提示你是否有动脉粥样硬化或心血管疾病的风险。
有氧运动可以提高心率，增强你的心脏，训练它在每次收缩时泵出更多的血液，最终导致更慢的静息心率。
经常运动并有规律的锻炼常常会导致静息心率每分钟下降5到25次。
由于心率较慢，心脏的左心室有更多的时间充血，也有更多的时间向身体和心肌输送氧气和营养物质，因此心脏在满足身体对能量和氧气的需求方面变得更有效率。
一个休息的人的平均心率在每分钟60到80次之间。
而职业自行车运动员或马拉松运动员，其静息心率可能低于每分钟40次，而久坐不动、身体状况不佳的成年人的心率可能超过每分钟100次。
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