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什么是有氧运动?有什么功效?
有氧运动,心率,强度什么是有氧运动?有什么功效?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
常言道,生命在于运动。我国居民膳食指南建议各个年龄段的人群都应天天运动,每周至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上。
大家都知道,运动包括有氧运动和无氧运动(也叫抗阻运动),其中有氧运动是大家最常做的,比如散步、跑步、游泳、骑车、打球、跳操等。
有氧运动种类有很多,即便最轻微的身体活动也对健康有益,但是如果要起到锻炼心肺功能或者达到减重的效果,一般都推荐中高强度的有氧运动。那么问题来了,有氧运动有哪些?
按运动项目分类,常见的有氧 运动如下:
(1) 体能类
走、慢跑、跳绳、登山、野游、自行车、游泳、划船等;
(2)表演类
舞蹈、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
(3)武术类
太极拳、太极剑、八卦掌等;
(4) 力量耐力类
俯卧撑、仰卧起坐、轻器械 (如哑铃)练习等;
(5)球类
乒乓球、羽毛球、网球、排球、台球、门球和保龄球等;
(6)其他
抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜伽等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是有氧运动
很多朋友都分不清有氧运动和无氧运动,更不知道两者的关系。主要分不清的是两者具体的分类,即哪些运动属于有氧运动、哪些属于无氧运动。
为了便于大家理解,我们先举个例子。汽车发动机是通过燃烧汽油来产生动力的,而汽油的燃烧有一个必需的条件,就是氧气。同样,我们在运动的时候,也需要燃烧“燃料”来获得身体的动力,这里的“燃料”就是我们食入的糖类、脂肪和蛋白质等。
跟汽车发动机燃烧汽油一样,我们在燃烧“燃料”的时候,也需要氧气来助燃。运动的时候,我们大口吸气,空气中的氧'被吸入体内,再通过呼吸系统进入到血液循环系统,然后随着动脉血流提供给全身的组织细胞。这个过程不是解间完成的,而是需要一定的时间。当我们运动强度比较低时,能耗就小,氧气有足够的时间被输入到组织细胞中,身体内的“燃料”得到了充分的“燃烧”,满足运动的能量需求,这样的运动就是有氧运动。
简单一点说,基本上强度低、能够长时间进行的运动,都是有氧运动,比如最常见的跑步、快走、慢速长距离游泳、慢速骑白行车等。有氧运动的特点是需要大量地呼吸空气,可以锻炼心、肺,有助于我们增强心脏功能和肺活量。
有氧运动的能量代谢系统是有氧代谢,这是一套缓慢但是持久的功能系统,主要的“燃料”是脂肪和碳水化合物。当我们处于正常状态时,呼吸为身体保证持续的氧气供应,以此产生能量,维持基础的代谢率。当我们开始运动,我们的能最需求开始增加,呼吸和心跳都慢慢加快。如果运动强度不是太大,身体会自动调节呼吸和心跳的节奏,让有氧代谢与身体的能最需求保持平衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步,羽毛球
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。比如慢跑、骑自行车等等都属于有氧运动哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
打太极拳是有氧运动吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多,如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳,以及一些球类活动等。
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