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什么是有氧运动？有什么功效？

有氧运动,心率,强度什么是有氧运动？有什么功效？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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回答于 2019-09-11 08:43:50

百度一下教科书级别的

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动由美国运动医学的肯尼斯.库伯博士在1968年提出的有氧运动，至今已经有52年的历史。库伯博士被世界誉为“有氧之父”，库伯博士从理论到实践一直从事有氧运动。库伯博士每天坚持跑步，从2020年开始改换为走步今年巳89岁。

有氧运动能显著提高心血管系统的功能，防止血压高、血糖高和血脂高。有氧运动是从事体育锻炼的基础内容，具备了有氧运动能力（强大的心肺功能）在体育运动过程中，能够适应运动负荷强度防止出现伤害事故。

有氧运动的训练原则

1，在最初训练时必须使人体大肌肉群参加运动，腿部、腰部和上臂肌肉；

2，保持大肌肉群持续不断的、有节奏的、12分钟以上的运动时间；

3，为了达到有氧运动的效果，运动过程中，必须达到有氧运动的负荷强度，心率和呼吸频率达到本人最高值的50%～70%身体要出汗；

4，有氧运动之前，必需先做热身运动，再做有氧运动，最后做整理放松活动；

5，有氧运动的锻炼次数，每周进行3～6次范围之内选择;

6每次练习的时间，开始时每次练习12～20分钟比较合适，逐渐地增加到20～60分钟范围内选择。

有氧运动其中重要的因素：运动时间不少于12分钟，持续不断的、有节奏的、人体大肌肉参加的、控制好负荷强度的内容或者是项目就是有氧运动。有氧运动的负荷强度大了或者过大，人体的供能系统就起了变化，人体的糖类、脂肪代谢供能系统就会转化为磷酸原及乳酸系统供能，既混氧供能和无氧供能。因此，在锻炼过程中，要控制好负荷强度，保持有氧代谢的运动强度。

只要掌握了有氧运动的原则，懂了体育运动的基本知识、技术和技能，就可以从事有氧运动。遵循有氧运动原则你就可以安排练习内容或者方法从事有氧运动。

有氧运动的练习项目：快走、跑步、游泳、骑单车、健身操、舞蹈课、循环练习等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在区分有氧运动和无氧运动的时候，它主要是以我们身体的能量代谢系统以及能量供给的顺序来区分。

在这里我们先来说一说人体能量代谢的三个系统

磷酸原系统

磷酸原系统主要是针对于短时间高强度的运动来提供atp，并且不管你进行运动，它持续时间多久，他在最开始的那短短的几秒钟都会运用到磷酸原系统

这个能量系统它主要是依赖于atp的水解和高能磷酸原分子磷酸肌酸(CP)的分解

糖酵解系统

糖酵解指的是碳水化合物分解，再合成atp的这个过程，所以说它这个主要的能量来源是源于碳水化合物，也就是糖分的这个物质

糖酵解中的atp合成速度要略低于磷酸原系统，但是与此同时，相对于磷酸计算而言，我们人体内的糖原和葡萄糖储存的会更多一些，所以在糖酵解过程中atp的合成能力要大于磷酸原系统，所以这也就是为什么磷酸原系统主要维持在运动的前几秒钟而糖酵解会针对于总统时间的高爆发力运动更有帮助

有氧氧化供能系统

在静止或者说是长时间低强度的运动当中有氧氧化功能系统是提供atp的主要来源，他们的主要是以碳化合物和脂肪作为能量的供给，正常情况下，我们身体里的蛋白质它并不会以能量供给的形态参与我们的身体代谢

但是在静止状态时我们人体消耗热量以及生产atp的主要来源70%都是以脂肪作为能量供给，随着运动强度的增大，我们身体的供能会由脂肪向碳水化合物转变，其实强度越高的有氧运动他能量的主要来源还是以碳水化合物为主，但是随着时间的推移越久，强度不高的前提下，这个时候我们身体的能量供给将会改变为主要由脂肪和蛋白质来提供

有氧运动的判断前提主要是根据她的代谢类型来判断

有氧运动它更多的是以糖酵解系统和有氧氧化供能系统来作为能量供给，而这两个系统他的实际运动应用模式也是比较固定的

说的夸张一点，只要是持续时间三分钟以上的运动他都可以称之为有氧运动

因为在这种情况下，你想要保证一个高强度的运动，你是维持不了三分钟的时间，所以说有氧运动它第一以代谢系统类型为判断第二，以他的时间来判断就可以了

同时有氧运动的主要概念还是与人体在运动过程中身体当中氧气的摄取量为参考标准同时辅助以心率来判断

有氧运动它的特点就是运动持续时间长，但是运动强度低

不过我觉得这种稍微有些问题，假如说你这个人体它是处在一个氧气含量非常高的地方这个时候不管你做什么运动，他的身体当中氧气的水平都是非常高的，所以说单纯的以身体摄氧量来判断的话，还是差点意思

我个人更倾向于以能量代谢系统来判断

希望有帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

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