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产后子宫下垂如何防止或者预防？
子宫,产后,月子产后子宫下垂如何防止或者预防？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌修复
产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，盆底肌损伤会带来一系列烦恼：阴道松弛、小腹有坠胀感、漏尿、影响夫妻生活等。因此在分娩后，百分之八十的女性都选择进行盆底肌肉修复训练。
通过Yoga mama孕妇瑜伽的产后练习，增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，控制肌肉张力，以此来修复盆底肌。
在做任何盆底肌修复训练的时候，要注意两点：
1、感受盆底肌肉——寻找盆底肌肉，躺卧，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，抬升肌肉，感觉和憋尿类似。
2、收缩盆底肌肉——在身体保持静止的状态下，集中注意力收缩盆底肌肉，切勿长时间憋气或者腹部用力下沉，感受肌肉向内收缩。
1、双脚分开与坐骨同宽，脚趾朝前，双手扶髋，上半身稳定，延展脊柱保持直立；
2、呼气，屈膝下蹲，上半身前倾，保持胸腔延展，肩膀下沉，双手向前伸直，举过头顶置于头顶两侧，掌心相对。
子宫下垂修复
虽然子宫下垂在产后并不常见，但是也不能掉以轻心。在孕期时，孕妇就要做一些预防子宫下垂的运动，产后由于身体虚弱，更要注意做好保养工作。
产后提肛运动修复
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么样预防子宫，首先我们要知道发生子宫下垂的原因，原因有以下3点：
1、怀孕和阴道分娩
怀孕的时候我们子宫重量越来越重，长期压迫盆底肌使得盆底肌松弛，拖不住子宫。
阴道分娩是盆腔器官脱垂发生的一个重要危险因素。可能直接损伤盆腔内筋膜支持结构和阴道壁，以及直接或间接破坏盆底肌肉和神经有关。
而巨大儿、产程延长、侧切、产钳助产都会增加子宫下垂的情况。
2、年龄和绝经状态
老年妇女是子宫下垂的高危人群。50%的老年妇女出现子宫下垂，特别是多产妇女，我们身边就有很多妈妈辈、奶奶辈生育很多孩子，她们出现子宫下垂的现象非常普遍。而当年产后没有及时恢复好盆底肌，也增大老年子宫下垂的风险。所以产后要注意恢复好盆底肌。
3、慢性腹压增加
比如长期便秘、慢性呼吸道疾病、肥胖以及干重活。特别是产后过早干重活、提重物，这些跟子宫下垂的发生密切相关。
如何防止子宫下垂：
1、避免过度疲劳和不良情绪。预防子宫脱垂应特别注意劳逸结合，避免过度疲劳，同时注意保持心情舒畅，减少精神负担，排除紧张、焦虑、恐惧的心情。
2、避免重体力劳动。过度的负重作用及体姿用力是子宫脱垂的重要原因。特别是产后，适当减轻工作，避免参加重体力劳动。
3、注意营养，加强锻炼。适当进行身体锻炼，坚持做凯格尔锻炼，以防组织过度松弛或过早衰退。
4、定期检查。积极防治慢性支气管炎和习惯性便秘，定期进行全身及妇科检查。
5、正确处理分娩各产程。分娩损伤是子宫脱垂的重要病因，产程愈长，子宫脱垂的发病率愈高。
6、切实做好哺乳期保健。哺乳期间卵巢功能下降，尤其产后长期哺乳，可因卵巢功能长期处于低落状态而导致子宫萎缩，均可诱发子宫脱垂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复子宫的位置
简单的几个动作就有纠正子宫下垂，增强子宫弹性的功能，想要保持子宫的年轻延缓衰老，尽早让子宫恢复位置是必不可少的，
首先我们背部贴在地面上，脚掌收到臀部下方踩着地面，手掌按在头部两侧，手肘抬起与双腿同时发力完成轮式动作。
将膝盖跪在瑜伽垫上，保持大腿与小腿垂直，同时膝盖间距离与肩膀相同，灵活一下脊柱向后下腰，右手可以抓住右脚给身体一个支撑的力量。
分步进行动作，第一步:先完成简单的猫伸展式瑜伽，第二步:双腿伸直将臀部抬起完成倒立，第三步:膝盖弯曲将脚掌至于头顶，眼睛注视前方。
产后的宝妈们面对照顾孩子苦恼，看到自己身体的变化及对未来的担忧，是很容易产生焦虑，接下来的三个瑜伽体式可以缓解你的心情调理你的心理问题。
在柔软的瑜伽垫上坐立，两腿的小腿均向相相反方向弯曲，同时大腿上下叠加在一起。双手手臂举起，手肘缠绕保持在面部前方，背部向上拉抻。
身体俯卧在瑜伽垫上，手肘支撑着身体，双脚脚背顶着地面双腿伸直，身体成平板支撑姿势。将右腿弯曲脚掌移动到右手手肘旁。
身体像站军姿一样站立，后将左腿抬起，脚掌踩在右腿内侧大腿上，右手向上举起压动身体向左倾斜，同时左手搭在左腿上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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