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怎样保持精力充沛？
精力,自己的,精力充沛怎样保持精力充沛？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
关注饮食，只是帮助自己提升精力的第一步，要想全面掌握让自己精力充沛的知识点，推荐题主读读《掌控精力》这本书，协和医学院博士手把手教你如何科学地进行精力管理，轻松适应高强度工作~
作者：张遇升（北京协和医学院临床医学博士、美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士和工商管理硕士）除去以上对题主在“吃”上的建议，这本书会按照精力构成金字塔的四个维度逐一拆解精力管理之道↓↓↓↓↓↓
在这本书中，作者还会厘清我们在管理精力时存在的很多误区。
比如，“早睡早起”“睡足8小时”并不适用于所有人，你需要关注的是自己的睡眠质量，而非睡眠时长、或者睡眠的时间节点：
再比如，多线程工作并不会更有价值更高效。你应该多关注能产生长远价值的输出，而这些输出时需要持续、专注的工作状态。
通过这本书，你还能收获很多有趣而实用的方法。
比如，下面这页提到的“神奇女神姿势”，保持1分钟这样的高能量姿势，可以对你的情绪产生极大的影响。
再比如，一份精力管理行动清单，“晨间7件事”“睡前7件事”，完成属于你自己的行动清单后，你会对一天的起与止都充满仪式感。
阅读《掌控精力》，你将收获：一套精力管理的科学模型及提升精力的系统方法；
体能、情绪、注意力和意义感等方面的优化生活策略；
每日行动清单；
生活和工作的掌控感。
最后，附上书中的精力评估测试表，可以先测一测，你的精力够用吗？
这个表格中一共有16个问题，如果你有8个或8个以上的答案都是“是”，那么你的精力水平有待提高。如果你有6个或7个的答案是“是”，那么你的精力水平适中；如果你只有3个答案是“是”，那么你的精力非常充沛，你在精力水平上超过了大部分人。
如果你发现自己的精力水平有待提高，那么这样一本《掌控精力》适合作为你的行动指南。
习惯不是在一两天内养成的，你可以从自己最舒服的地方开始，比如可以从晨间7件事，或者在午饭时少吃一些米饭，多吃一些蔬菜这些简单易做的事开始，一步一步地提升精力水平。只要掌握了正确的方法，并坚持下去，你就能从精力管理的业余选手变成职业选手，做一个目标明确、乐观自信、精力充沛的校园学霸/职场精英。
回答于 2019-09-11 08:43:50
今年的六月份一过，我就正式地跨进六十八周岁，向六十九岁迈进。
在临近古稀之年，我仍然保持着充沛的精力，迎接每一天的到来。
每天清晨的煮鸡蛋，夹肉汉堡，现磨咖啡，是我的早餐绝配。
早餐后，去球馆打乒乓球，台球，乐此不疲，活动有趣。
中午，老伴做的营养午餐，鱼，虾，肉和蔬菜的搭配，每天不重样的菜肴，令我百吃不厌。
中饭后，一小时左右的午睡，养精蓄锐。
下午的动手小制作，小修理，让生活丰富多彩。
闲着下来，上头条，写文章，和朋友们文笔交流。
对了，每星期两次的冷热浴，一年四季不间断，增强了体质。
最后，告诉大家，要保持精力充沛，戒烟少酒是关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作息有规律，做到不熬夜，每天晚上九点半准时睡觉。早晨六点准时起床，锻炼一个小时。
吃饭要坚持，早吃饱，中午吃好，晚上吃少的良好习惯，并坚持晚饭后散步半小时的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果能做到这五条，要想精力不充沛都难！
第一条：学会吃饭。
啥？吃饭还需要学吗？没有错。别以为吃饭是个简单的事儿。特别是现在生活富裕了，事实上很多人是不会吃饭的！祸从口出，病从口入，很多的疾病和身体的诸多不适，都是因为不会吃饭导致的。
豆浆有营养吧？如果你每天都喝豆浆，就容易涨肚子。涨肚子就容易导致消化不良。就如下水道堵塞了，人怎么可能有精神？红烧茄子好吃吧？如果平时本身就无精打采，整天昏昏沉沉，身体不是这儿痛就是那儿痛，哪怕吃一顿都会雪上加霜。因为茄子是寒性的（是极寒，类似的还有像白萝卜、烤鸭、西梅等寒性食物和水果）。红枣滋补吧？但是如果你生吃大枣，而且没有去皮，一天吃很多，那么，你体内的湿热就会越积越多。排骨汤、羊肉汤、母鸡汤营养吧？但是，如果你每天汤不离口，那么，你的尿酸肯定会蹭蹭飙升。
早餐省略或者将就，午餐叫外卖，晚上大鱼大肉，是很多人的三餐写照。长年累月下来，身体怎么可能不出问题？
不是每个人都懂得养生，也不是每个人都懂得自己的体质类型和事物的温凉寒热四性，但是，如果既不懂这些知识，又长期严重偏食，习惯于胡吃海塞，别说保持精力充沛了，身体不生大病已经是万幸了。
民以食为天。食以健康为先。一日三餐，是维持生命和健康的基石，但是，吃偏了，吃错了，特别是长年累月地吃偏吃错了，健康的平衡就被打破了。
第二条：规律睡眠。
早睡早起才能精力充沛，精神好。这是连小学生都明白的一个道理。但是，对于当代人来说，这太难了！且不说因为工作需要打拼，晚上刷手机不刷到零点之后又怎么忍心睡觉呢？
睡眠质量，不但决定第二天的精力和精神状态，而且决定一个人身体的健康等级，甚至决定一个人的人生质量。因为，人生的三分之一是在睡眠中度过的。
决定睡眠质量的因素有二：一是能否睡够。二是能否与自己的生物钟合拍。比如说，很多上夜班的职业和岗位，只要他们在一段时间内形成了自己的生物钟规律，只要睡得够的话，第二天照样可以保持充沛的精力。
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