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怎样保持精力充沛？
精力,自己的,精力充沛怎样保持精力充沛？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
11、有自己的爱好。爱好就是生活的乐趣，能够真正给你带来快乐。
12、有1-2个交心的朋友。真心的友谊时常会给你带来温暖，多沟通，好好珍惜。
13、把周围的人过滤一遍，缩小朋友圈。不要把时间和精力放在无意义的人和事情上面。
14、实在相处不来的人，就果断一点远离，不纠缠。之前坑过自己的人，不会再信任，坑过一次，就不要再给第二次的机会。
15、少参加一些无用的饭局，把这个时间用在提升自己和家庭的相处上面。
16、借钱这件事要慎重。不熟的人来找你借钱，要懂得拒绝。熟悉的人找你借钱，要好好考虑。
17、学会发挥出自己的优势。每个人都有自己的独特优势，找到优势，集中精力，专注发挥。
18、学会平衡自己的时间。工作时高效率地做事，生活时慢节奏的享受。
19、多一点学习，少一点等待。
从学习中获得生活的乐趣，又能够增长自己的知识。读书，看新闻，写作，摄影，画画，学习的方式有很多，只要你行动就行。
20、多一点运动，少一点借口。
管住嘴，少找其他借口，迈开腿，坚持下来，对自己的身体大有益处。运动不要少，每周至少三次运动，持之以恒，保证自己的身心健康，精力充沛。
21、多一点早起，少一点晚睡。
坚持早起1小时，早起的人在潜意识中会觉得这一天可支配的时间更长，而在晚起的人那里，每天的时间就会变短很多。其实，只需早起一个小时，世界就会有很大的不同，之前觉得没有时间去做的事情，都有适合的时间去完成。
22、多一点笑容，少一点忧愁。
生活中，工作中，家庭中，交际中，难免会遇到各式各样的小问题，情绪波动是正常的，但过了一定时间，我们就需要静下心来，不要让自己被坏情绪裹挟，从而影响自己的判断。
23、多一点反省，少一点浮躁。不懂反省的人，只会从生活的这个坑掉进另外一个坑里。
当你坚持自省，一天天、一点点地弥补自己的不足，你的人生所能拥有的风景，将会比之前更壮阔。
24、多一点行动，少一点空想。
及时行动，而不是只想不做。自己想做什么的时候，不要在意自己的年龄，无论自己是处在三十岁，三十五岁，四十岁，四十五岁，只要自己开始了，就不晚。
25、多一点积极，少一点悲观。
你的心态决定了很多事情，不要让悲观，消极的心态成为了你的日常。调整好心态去生活，就会发现处处是阳光。
大家觉得呢？还有更多欢迎大家补充～
回答于 2019-09-11 08:43:50
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
建议大家牢牢记住这个公式，并作为平时指导自己管理精力的准则。
你可能会疑惑，难道精力管理就只是记住一个公式这样简单吗？
当然不！这个公式其实是“精力构成金字塔模型”的简化版，牢记公式是为了让你形成“肌肉记忆”，能在需要的时候下意识地快速调用知识点，有条不紊第地让自己处于最佳状态。以下就为题主拆解一下“精力构成金字塔模型”的具体含义。先晓其原理，后熟能生巧，你就是这条街精力最充沛的仔~
精力构成金字塔模型体能，是精力构成金字塔模型的第一层，是精力状态的基础。我们的疾病状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都和体能密切相关。要想提高体能，我么必须在以上4个方面下功夫。
情绪，积极、正面情绪是精力充沛的保障。情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有直接或间接的影响。正面情绪包括感恩、乐观、兴奋、宁静、快乐等；负面情绪包括愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、不安等。我们应当增加正面情绪，减少负面情绪。
注意力，能够保证我们的精力得到有效的输出、创造有效的结果。注意力是指我们能多长时间地专注在一件事情上的能力，它能让人获得投入感和满足感。
意义感，是我们自身的目标和使命，是人活着的最高追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是精力的最终源泉，处于精力构成金字塔的最顶端。
毫无疑问，要想有好的精力，你需要在以上提及的四个维度下功夫：比如，你要学会通过合理的饮食、高质量的睡眠、随时随地的运动，以及如何预防和治疗慢性疾病来提高体能；也要学习怎样才能激发正面情绪，以及当负面情绪发生时，怎么主动切换情绪；还需要学习如何找到自己的目标和生活意义，以及如何专注在这个目标上。
以下，就人人都感兴趣的“吃”上，给题主一些建议，看看如何通过饮食改善自己的体能，吃对了，精力更充沛。
三个原则，让你吃出活力！
原则一：少餐多食，将三顿变成五顿
具体来讲，在早餐、午餐和晚餐时，我们要少吃主食，多吃蔬菜。因为主食容易让人体的血糖水平快速上升，但蔬菜不会。在上午和下午的间隙，我们可以补充一些零食，如坚果、水果、蔬菜沙拉等。
我们可以这样安排一天的饮食。
早餐，不要吃得太饱，要多吃高蛋白和高纤维食物。
10：00~11：00，吃一把坚果或者一小盘水果。
午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样含高质量蛋白质的食物。
15：00~16：00，吃一些零食，如蓝莓、草莓或坚果。
晚餐可以相对地多吃一些碳水化合物含量高的食物比如五谷杂粮。
综上，要想获得好的精力，我们就要少吃多餐，让自己的血糖水平尽可能地保持稳定。
原则二：吃低糖、综合营养质量指数高的食物
营养质量指数，又称营养素密度（Nutritional Quality Index）为我们评价食物提供了一个很好的指标，兼顾了营养和热量两个维度，我们肯定是应该选择营养高，热量低的食物，对食物中各种营养素的NQI值加权而得出的值ONQI“综合营养质量指数”，得以让我们按照ONQI数值从大到小排序，得知哪些是营养高、热量低的食物。下面简单总结一下日常食物的ONQI的特点。
ONQI最高的食物是深绿色的蔬菜，如菠菜、西兰花、芝麻菜。
其他新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果的OXQI是比较高的。
加工过的食物，尤其是饼干、薯片之类的食物，ONQI很低。
白米、白面、甜食基本上全都是高热量、低营养食物，这些食物的ONQI比较低，所以我们要尽可能少吃。
原则三：多喝水，让身体有充足的水分
人体的70%是由水组成的，大脑中的水分更是高达80%。很多人在感到疲劳的时候，其实并没有真正地进入疲劳状态，而这种疲劳的感觉是身体缺水的信号。比如，我们在夏天很热的时候出去走了走，出的汗比较多，就会觉得头晕或者疲惫。在那时可能还没有觉得口渴，就已经有疲劳感了，其实这是缺水的表现。平时给身体补充大量的水分，可以减少因为缺水而造成的疲劳感。
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