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如何有效运动减肥？
有氧运动,消耗,效果如何有效运动减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2：午餐是恢复体力，补充能量的一餐，但午餐只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
午餐主食含有碳水化合物，比如白米饭、粗粮面包、馒头或面条等主食。搭配蔬菜补充维生素和纤维素，以绿色蔬菜为主，如西蓝花、菜心、黄瓜等。还有肉类，鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。午睡后吃一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。（不吃快餐，尽量少油少盐）
3：晚餐：90％的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
现在很多人认为晚餐可以不用吃，因为一天的工作结束了，所以，晚餐就省了，那晚餐到底吃不吃？看个人情况而定，如果晚上要去运动或工作，那么晚餐一定要吃，才有能量进行运动，在进入睡眠不至于饿到睡不着，如果晚上就是休息那可以喝点粥，吃些水果即可。晚餐可以选择含纤维素含量高的食物，切记吃油腻食物、烧烤等。
二：关于运动
每天都花半小时至两小时运动，运动要做到自律，才能减肥下来，运动的项目可以选择几项进行，避免单一运动形成肌肉惯性。
1：跑步
跑步是最简单又能快速瘦身的运动，要减肥跑步必须要坚持跑半小时以上，半小时后才能消耗脂肪，每周至少两到三次，每次至少五公里。
2：练瑜伽
瑜伽是很好帮你塑身的一项运动，练瑜伽能拉伸的你的身体肌肉的同时，也能修炼你的气质，练瑜伽减肥是一个很缓慢的过程，要有足够坚持和耐心。
3：打羽毛球、篮球，踢足球
这些具有合作性的运动，能让你在运动同时不觉得枯燥，又能结交好朋友，
4：游泳
如果过于肥胖，不方便跑动的，可以选择游泳这项有氧运动，
这些运动根据自己喜好，选择合适两到三种的运动进行减肥，混合运动更有利于锻炼到全身肌肉，运动一定从身体素质开始，慢慢坚持，找到其中乐趣、技能，持之以恒，运动会回报你一个健康又苗条的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.骑自行车是一种非常好的有氧运动，这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用，比如大腿、小腿、臀部等。想起到燃烧脂肪的效果，最好是尽量的骑得快一些。2.游泳是属于有氧运动，但是强度并不是很大，却能够燃烧脂肪。可以在水里面做一些减肥的动作，比如水中漫步或水中健美操。游泳的时候过快，动作过于激烈，就会造成损伤，所以在水下游泳之前可以做一些热身运动，调动身体的各个关节。3.下蹲能明显改善梨形身材，针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
1跑步
跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）
2跳绳
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。
3步行
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）
4转呼啦圈
转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。
5仰卧起坐
仰卧起坐运动比较局部，主要针对肚子的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标，比如每天完成多少个，长期坚持下去，一定有让人羡慕的A4腰。
6平板支撑
属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
7俯卧撑
俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动，消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果，像这类高强度运动属于无氧运动，它更适合练肌肉。
8瑜伽
瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，就瑜伽本身的减肥效果是很小的，我们将瑜伽作为减肥辅助运动，会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。
9控制饮食
过多的热量摄入，是减肥的大敌，多少人就是因为贪吃，让自己穿不上喜欢的衣服，失去了颜值，成了别人的笑谈，为了健康，为了瘦，为了重拾自信，对待美食，一定要坚决说NO.
注意事项
运动后要记得做拉伸运动。
运动后不要立即喝水 、休息、洗澡。
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