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如何有效运动减肥？

有氧运动,消耗,效果如何有效运动减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

别把运动作为一项任务的压力，把运动作为一种喜好和享受！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我从150斤减到110的秘诀就是，每天早晚坚持跳健身操。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥靠运动是没错的，生命在于运动，而运动不单单能减肥，而且可以增强体质，提高免疫力。那么怎么运动才能减肥呢？

第一运动时间问题，先进行5~10分钟的拉伸热身运动，不然一开始进去运动过程中，会拉伤肌肉，运动时间可以按照自身的身体情况，由少到多，逐渐增加时间。

第二就是运动方式的选择，选择有氧运动和无氧运动都是可以达到减肥的目的，列举；有氧运动有游泳，动感单车，跳绳，跑步，无氧运动有深蹲，平板支撑，哑铃托举等，时间不要超过30小时，这些方式可以最大程度消耗脂肪。

最后要达到减肥的目的，提醒大家做任何事都贵在坚持，因为坚持，你的目标才会实现。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何有效地运动减肥？以下是注意点喔！@西瓜VLOG @进击课堂

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，让我来回答您的问题

首先看一下体重变化公式

体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量

也就是说，吃的小于消耗的能量就能瘦。

那么对于减肥来说，只有吃和运动同时控制，才能够达到减肥的效果。那么在忌口的情况下，我们应当怎样运动呢？

首先，要进行有氧运动。可以选择跑步，跳绳，游泳等。大家都知道，开始运动时，身体消耗的是自身储备糖原，当糖原消耗完了才会消耗脂肪。这就需要保证无论哪种有氧运动都需要30分钟以上，40分钟最佳。但是不要超过一小时。因为时间太长了，身体会非常劳累，产生过多乳酸，得不偿失。

其次，我们还应当进行无氧运动，也就是阻抗运动，力量训练。肌肉还是必须保持的，因为肌肉能够提高新陈代谢，达到更好的减肥效果[耶][耶]

最后预祝您减肥成功，谢谢您的关注

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

1迈开腿，贵在坚持！2控好嘴，重在意志！

回答于 2019-09-11 08:43:50

最近好多小伙伴私信龙哥，表示我抖音的动作也照着做了，给他们的饮食安排也用上了，最后体重下降也在意料之中。可就是，过程太痛苦了。所以，问我能不能在精神层面出个点子，让思想也减减负担，快乐达到减肥的目的。这个想法，很好！

其实，面对着形形色色的减肥方式，也许好多朋友都有一段不同的减肥经历。如果问到这些经历过减肥的朋友，我想绝大多数的人都会先说一句“减肥太痛苦了”那今天将要告诉大家减肥其实不难，因为“快乐减肥”从现在开始。

减肥心切的你是不是每天都要称重？要知道在你运动完一称体重，什么也没有变，是不是很沮丧？ 从现在开始，每周照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。所以要把称体重变成每周一次，清淡饮食，每周选固定的一天，第二天早晨醒来，沐浴脱衣拉干净便便称重（仪式感是少不了的，哈哈）。这样可以清晰地看到体重的降低，不会被每天的饮食便秘盐分衣物等带来的波动影响，每周固定地看到减肥的成果，才能有成就感。每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的参照物是你自己。

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