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如何有效运动减肥？
有氧运动,消耗,效果如何有效运动减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
首先建议大家一定要注意的是，没有所谓的局部增肌和局部减脂的方法，简单来说无论做多少个仰卧起坐，都不可能直接燃烧腹部脂肪，所以最有效的运动方式应当是有氧运动，并且在有氧运动当中适当加入力量训练，这对塑造形体和有效减肥来说非常关键。
除此之外在做完运动以后，建议大家一定要注意适当拉伸，其实是大男生对于塑造形体和帮助我们有效控制脂肪变得僵硬是有很大帮助的，这也是有效减肥的方法之一。
当然需要注意的是，很多朋友一直认为运动时间越长，那么减重效果就越好，这里的说法是错误的。其实每天坚持一个小时运动，好过我们在健身房一天内呆上三个小时，所以循序渐进，对于运动减肥的朋友来说非常关键。
一般情况下建议大家一定要选择自己可承受的能力范围，尽可能多的运动，这样对于我们减重来说，就有着极大的帮助和好处了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重过重不建议做大幅度的运动，先控制饮食加小运动为主
回答于 2019-09-11 08:43:50
每当你去街上逛街时，看到时装店里面那些漂亮的衣服很喜欢自己又穿不进去时，就会有坚持运动减肥的力量，
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的就是跑步运动了，脚受伤的话就还是要注意休息了，要是不严重的话可以散步，慢走，游泳这些都是值得推荐的，当然了最主要的还是要坚持下去，饮食是一定要控制的，少吃油腻食物！
回答于 2019-09-11 08:43:50
春季不减肥，夏季徒伤悲。
很多朋友都知道运动可以减肥，但是运动种类有很多，一般人很难完成其相对应的动作。如果针对减肥，有哪些既简单又高效的动作那？下面就给大家介绍些生活常见的运动方法！
1.跳绳
跳绳大家都不陌生，跳绳是非常消耗能量的有氧运动，它不仅可以提高我们心肺功能，也可以达到理想的瘦身效果 但是也需要找到自己适合的强度 建议每周不少于5次 每次保证最少半小时。
2.慢跑
慢跑强度较小，可以让机体长时间处于运作状态，也有利于强化心扉 血液循环 而且慢跑运动量也便于调整。有氧运动前30分钟左右是消耗体内的糖，之后才开始真正燃烧脂肪，所以慢跑至少也要保证40~60分钟。慢跑一般时间比较长，但也需要及时补充水分，不要出现脱水状态训练！
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