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如何有效运动减肥？
有氧运动,消耗,效果如何有效运动减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如何有效运动减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谈到如何坚持运动我有几个好经验。
一 选择自己擅长和喜欢的运动。
二 就近方便原则。
三 和喜欢运动的人做朋友。
四 下载喜欢听的歌曲，穿漂亮的衣服，经常拍拍照片视频发朋友圈发小视频。
五 定计划，小计划以减少1公斤为目标，每次完成可以奖励自己一下。
朋友们还有什么好办法，欢迎留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样运动才能有效的减肥塑形呢？有效减肥塑形，在于根据身体情况有效训练，并注意饮食的合理性。
有效减肥塑形，前期是以慢跑、健身操等有氧训练为主减肥瘦身，后期是以力量训练为主增肌塑形；就饮食而言，减肥期间应避免摄入过多热量的食物，增肌期间应保证足够的饮食营养。
有氧训练减脂要取得效果，还应保证足够的训练时间和训练强度，具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
力量训练，应是保证训练动作正确的前提下，循序渐进训练。具体的增肌塑形，则是根据身体情况和训练目的，在全面发展的情况下，突出一些重点部位的训练，比如女生可以多做打造腹肌、翘臀的训练，男生注重倒三角的打造训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要清楚知道自己的体型，体质，体脂，体脂比，基础两个概念BMR和BMI,热量缺口仅仅是一个数值，随着年龄不同，生理结构的不同，受试对象面临的减肥环境也不同，需要具体方案，留言会回复哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日三餐减少分量，不夜宵，做有氧运动每天半小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥都有哪些误区？
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持多运动，每天站比坐吋间长，坚持，肯定能瘦，这是个人的看法？
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么坚持运动减肥？就是要靠强大的自律性和坚强的毅力坚持下去。
首先，想要减肥，必须坚持做有氧运动。因为有氧运动主要减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的，并能长期坚持的运动锻炼。最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里说一下跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。所谓时间短，消耗大，减脂效果明显。
如果没有太多时间运动，可以选择跳绳运动。
无论选择什么运动减肥，关键是坚持最重要。一天，两天好坚持，一年，两年很难，十年，二十年就更难了。
但是减肥就是需要长期坚持的，如果三天打鱼两天晒网，根本不能减肥。
我本人就是坚持运动10多年了，主要就是跳绳，晃呼啦圈。这期间也有坚持不下去的时候，每当这个时候，我就想着一旦放弃，肯定会一直胖下去，我可不想变成一个臃肿的中年大妈，于是咬牙坚持。10多年就是靠着这个信念坚持下来。
所以想要减肥，选择运动是次要的，最主要的是坚持，是自律和有着强大的意志力。
只要你坚持不放弃，就一定会减肥成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
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