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如何有效运动减肥？
有氧运动,消耗,效果如何有效运动减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一个微胖子，老公称胖媳妇，从上学时候就比较胖，因为山东人的饮食习惯是以碳水化合物为主，几十年的饮食习惯很难改变，在决定减肥后，已经五年不吃馒头了，为了美，感觉也没有那么痛苦。
说说运动减肥，我办理了一张健身卡，每天晚上都去练瑜伽，强迫自己坚持，看到健身房里小姑娘们的好身材，再看看自己的大粗腿，减肥的决心又坚定了！
还有就是想要翘臀，穿衣服好看，我会有时间就在家里跟直播间操课，只要看到别人的曲线身材，我就告诉自己你也会有的！坚持住！[微笑][微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议通过这三点来减肥
1.怎么吃
减肥重在减脂。
当实现运动消耗的热量>摄入的热量时，实现了减肥的第一步：管住了嘴。
但是切记，不用节食、不用空腹、更不用晚上吃了小小的苹果而饿着肚子睁着眼睛熬到天亮，这实在是得不偿失啊!
也不用吃减肥药，说白了它就是泻药。每天都让自己往WC里跑，肯定是不好受的，既然如此，还不如加强运动、多出汗呢!
2.怎么运动
每个人体质、性格、时间安排千差万别，既不能生搬硬套别人的经验，也不能随意训练，因此，只有适合自己的才是最好的——或晨跑或夜跑，也可以选择游泳、跳绳、骑行等等。
总的来说有2个要点：
①有氧运动+无氧运动
有氧运动与无氧并无谁先谁后、谁重要或不重要之分，只是说在实际运动时，要充分展开即可。
无氧运动一般会涉及到如耐力训练、肌肉训练、力量训练这种高强度的间歇性训练，恰巧这部分是实现减肥的关键——减脂。
或者像瑜伽这种适合女性的训练：
减脂让肌肉更有耐性，肌肉线条更有纹理——马甲线、腹肌线、人鱼线。
②最佳燃脂心率
减肥燃脂最佳心率区间=最大心率的60%-70%
最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄。
在运动中，如果能保持一段最佳燃脂心率区间，减脂的效果可谓是杠杠的!
但要注意，不可运动过度。
3.休息
充足的睡眠、休养可以让肌肉得到充分的休息，为下一次的运动提供充足的保证。
同时运动过后记得做拉伸动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持运动，是需要养成一个习惯，其实盐养成一个习惯需要很久，毁掉一个习惯只需要一两天，所以最好把运动放在早上，这样运动完之后一天要做什么事情都不需要有包袱，不也担心最后到晚上累的不想运动了
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥没有秘诀没有捷径，只有饮食加控制，饮食的话每天的摄入量跟自己基础代谢量持平，再辅之运动，一定可以减下来的！
想要减肥健身的人都知道keep这个硬核软件，里面有很多利用碎片化时间来减肥的小运动，也可以帮你定制运动减脂计划，但是里面的运动也分很多种，有氧运动和无氧运动。有氧运动是减脂的，无氧运动是增肌的，你要看一下自己究竟练得是哪一种，无氧运动是针对肌肉的运动，它会让肌肉纤维拉断再重组，这样长期的无氧运动就会让人拥有线条感的身材，所以如果练得是无氧运动，可能体重不会下降，反而会上升，不要听到体重上升就害怕哦，很多人亲身体验，无氧运动会让你看上去更加的紧致，围度变化也很明显，比之前瘦多了，但是体重却上升了，因为我们的肌肉多了。美丽芭蕾号称死亡芭蕾，让无数的想要减肥的鹅宝宝们把翅膀扑棱断了也坚持不下去，但是你看美丽芭蕾创始人的身材，也是很紧致的，线条感十足，因为这个运动也是针对塑性的，如果要体重下降，可能要搭配有氧运动。更重要的是，减肥是运动加饮食一起协调的过程，三分在练七分在吃，如果在吃上面放肆自己的话，可能锻炼再多也收获不到特别美妙的结果，所以可以检查一下是不是自己在饮食上没有控制，有时候累死累活做了一个小时的运动，结果一顿饭一瓶饮料就上来了哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要健康减肥，就要看每天摄入和输出是否平衡，这就要靠运动和饮食了，千万不要尝试药物减肥，这些被动减肥对身体有一定伤害，损坏你的内脏器官，得不偿失。
一：关于饮食
定律：少吃多餐，俗话说：“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。”
1：早餐要吃的好，这是元气满满一天开始。早餐要以五谷杂粮为主，再加果蔬搭配，还有豆浆或牛奶，相对比较丰富。
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